Наверное, начну с того, что у меня вроде как замечательная жизнь. Я учусь на хорошую специальность в нормальном колледже, стараюсь и получаю достойные оценки. В семье хорошие отношения, взаимопонимание и уважение. Есть друзья — не сказала бы, что очень откровенна с ними, но сильного одиночества не чувствую. И в целом в жизни ничего трагического и плохого у меня не случалось. И тут возникает проблема: все есть, но я хочу умереть.
За последние два-три года у меня часто возникали мысли суицидального характера. Сначала они были о том, что я хочу покончить с собой, но потом пришло осознание, что это будет: крест на моей семье, слезы родителей и родных… И я стала думать о смерти не от своих рук. Идя по улице, думаю: вот бы в меня влетела машина. Летя в самолете, прошу внешние силы, чтобы он разбился. И все в таком духе.
Меня очень тревожат эти мысли. Я не понимаю, откуда они берутся, если в жизни не произошло ничего плохого. Боюсь, что со временем это ухудшит мое состояние. И не знаю, что делать.
Валерия, 18 лет
Дорогая Валерия, я очень рада, что вы написали нам о своей проблеме! Это действительно ценно и важно, что вы стали искать помощи и совета в данной ситуации!
Вы пишете о том, что в вашей жизни все хорошо: вы учитесь на перспективную специальность, в вашей семье доброжелательные отношения и у вас есть друзья, но в то же время вы часто думаете о смерти.
Прежде всего хочу сказать, что благополучная жизнь, к сожалению, не гарантирует счастья и радость жизни внутри. Вспомните таких актеров, как Робин Уильямс и Джим Керри. Несмотря на благополучную жизнь, всеобщую любовь и известность, эти актеры большую часть своей жизни страдали депрессией, а один из них даже покончил жизнь самоубийством. Здесь я говорю об этом, только чтобы поддержать вас и дать понять: ваше внутреннее состояние ни в коем случае не определяется внешним благополучием! И не стоит обесценивать то, что вы испытываете внутри, несмотря на внешнее благополучие.
Ваше первая задача — осознать серьезность проблемы и важность незамедлительных действий.
Наличие суицидальных мыслей в течении нескольких лет — это серьезный симптом, который нельзя игнорировать!
Судя по тому, что у вас это происходит несколько лет, я могу предположить, что внутри у вас много боли и что, к сожалению, вы, скорее всего, больны депрессией. (Но все же точный диагноз в данном случае должен поставить психиатр.)
Депрессия — это серьезное психическое заболевание, которое необходимо лечить. Прежде всего очень важно максимально серьезно воспринять его. Это не просто плохое настроение, это болезнь, которая может привести к непоправимым последствиям и вас, и вашу семью.
Основные симптомы депрессии — это такие чувства, как грусть и безнадежность, утрата удовольствия от того, что раньше радовало, чувство вины или бесполезности, раздражительность, трудности с концентрацией, негативные мысли, изнуряющая «мыслительная жвачка», мысли о смерти, упадок сил, изменение сна (бессонница или, наоборот, слишком долгий сон), изменение аппетита (набор или потеря веса), замедленные движения или, наоборот, беспокойство, необъяснимые боли в теле и так далее.
Важно помнить, что депрессия не всегда выглядит как грусть, иногда это эмоциональное онемение или заторможенность.
У человека не обязательно должны присутствовать все эти симптомы. Достаточно, если их более пяти и они длятся дольше двух недель, чтобы психиатр поставил этот диагноз. Как мы видим, депрессия — это весьма разнообразное заболевание, которое может значительно ухудшить качество жизни.
Хотя это и так, выход совершенно точно существует!
Итак, предлагаю перейти к составлению конкретного плана действий по спасению себя
Первое, как я уже говорила, — это признать серьезность своего состояния и обратиться к психиатру за постановкой точного диагноза. Очень важно не откладывать визит к нему и как можно скорее получить понимание о заболевании и план лечения.
Второе — обратиться к психологу, с которым нужно заглянуть внутрь себя и найти ответы на важные вопросы: «Почему я не хочу больше жить? В чем моя самая большая боль? Как ее можно залечить? Каковы мои самые главные смыслы? Ради чего я встаю по утрам?» Мне особенно нравится именно последний вопрос!
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) является терапией первого выбора при лечении депрессии. Я рекомендую обратиться именно к психологу, который владеет этим методом. Почему? Потому что акцент КПТ сделан на работе с мыслями. У депрессивных клиентов особенно сильно нарушено мышление в негативную сторону, что серьезно усугубляет состояние. А еще КПТ работает с пониманием своих ценностей, смыслов, постановкой целей и поведением. И все это — настоящие ключи при работе с депрессией.
Чтобы выбраться из нее, совершенно точно нужны четкие ориентиры, маячки, которые заставляют вставать по утрам и с вдохновением и надеждой начинать свой новый день.
Если пока нет возможности обратиться к психологу, то я рекомендую почитать книгу Роберта Лихи «Победи депрессию, пока она не победила тебя!» Эта книга написана легким и доступным языком, в ней вы найдете пошаговое руководство, как можно помочь себе.
Я от всей души желаю вам найти свои главные ориентиры в жизни — то, ради чего вы с радостью будете вставать по утрам, то, ради чего стоит прожить эту невероятную Жизнь, этот дар, который дан каждому человеку и который мы можем наполнять тем, что имеет для нас важное значение!
Пусть ваша жизнь постепенно наполнится главными смыслами, пусть она будет построена вокруг них, тогда все не полезные мысли отступят и вы обретете внутреннее спокойствие и надежную опору в своих целях, привязанных к вашему «Главному»!
