Мама говорит, когда я была маленькой, очень часто приходила к ней ночью, потому что боялась спать одна. Во взрослой жизни кошмары не прекратились. Раз-два в месяц снятся однотипные сны, бывает один и тот же несколько раз подряд, отчего я просыпаюсь в состоянии оцепенения, мурашки по всему телу.
Некоторое время после пробуждения пытаюсь вернуться к реальности, не понимая, был это сон или явь. Наутро обычно чувствую себя плохо: головная боль, разбитое состояние, усталость. Подскажите, что с этим делать.
Катерина, 30 лет
Катерина, вы описываете достаточно четкие симптомы — однотипные повторяющиеся сны, пробуждение с оцепенением и мурашками, нарушение чувства реальности, утренняя разбитость и головная боль, — которые могут свидетельствовать о напряженном психическом состоянии.
Возможно, в детстве вы были тревожным ребенком, и тревога сохраняется во взрослом возрасте. Однотипные повторяющиеся сны могут говорить о проблеме, которая преследует вас в реальной жизни, является тревожащей, нерешенной, но вытеснена из сознания. Психика дает вам возможность столкнуться с ней только во сне. Со снами лучше всего работает психоаналитическая психотерапия, она занимается глубинными бессознательными переживаниями, которые находят свое отражение во снах.
Желательно также обратиться за консультацией к сомнологу или врачу-психиатру. Состояние после пробуждения, когда человек не понимает, во сне он еще или уже в реальной жизни, называется гипнопомпией.
Мозг уже начинает возвращаться к состоянию бодрствования, но тело пока не откликается, как будто находится в некотором сонном параличе
Сохраняются ночные образы, трудно от них отвлечься и начать двигаться, как будто бы во сне прожита была еще одна жизнь, и вы не отдохнули. Может появится ощущение дезориентации, нереальности окружающего мира, замедленности времени.
Для большинства людей это преходящие состояния, они бывают иногда, достаточно редко, и не являются проблемой. Но если вы говорите о постоянных состояниях, которые вас пугают, отнимают у вас силы, лучше обратиться к врачу, чтобы точно определить причины. Они могут быть связаны с:
хроническим недосыпом и нарушенным режимом;
состоянием стресса, эмоциональной перегрузкой;
определенной позе во сне;
веществами, влияющими на нервную систему;
некоторыми неврологическими или психическими состояниями;
генетической предрасположенностью.
Что можно сделать самостоятельно? Не требуйте от себя быстрого переключения от сна к бодрствованию. Дайте себе время на пробуждение. Можно включить неяркий ночник и попробовать осмыслить сон, записать его, чтобы потом обсудить с психотерапевтом. Такое действие поможет вам вернуться к реальности, а сон обретет свое выражение на бумаге. Возможно, в таком виде он будет менее страшным и более понятным.
В психоаналитическом подходе принято думать, что сны выражают некое наше неосознаваемое желание, но передано оно иносказательно, в зашифрованном виде
Можно попробовать подумать, что за повторяющееся желание выражает ваш сон. Как уже говорилось, предполагается, что в снах находят свое отражение отголоски событий реальной жизни, которые вызывают переживания. Через сны можно понять о человеке многое. Понимание сна приносит успокоение.
Возможно, ваша утренняя разбитость связана не со сном, а с депрессией, которая настигает как раз утром, перед началом дня, не сулящим ничего хорошего. Отсюда нежелание вставать, выходить из-под власти сна.
Как видите, причин для вашего состояния много, надо в них разобраться. Для этого вам может понадобиться помощь специалистов — врача-психиатра и психолога.
