Вы только что закрыли важный документ — и через полчаса не можете вспомнить ни одной цифры. Вы точно знаете, что на следующей неделе записаны к врачу, но вот во вторник или в четверг — не помните. Такие эпизоды легко принять за проблемы с памятью. Но запоминание зависит от многих механизмов.
Так, в течение дня мы одновременно читаем сообщения, отвечаем на письма, слушаем собеседника, держим в голове планы — и в условиях информационной перегрузки часть информации просто не успевает надежно закрепиться в памяти. психологов Майры Фернандес и Морриса Московича показали: необходимость распределять внимание во время знакомства с новой информацией заметно мешает ее последующему воспроизведению.
Поэтому календари, диктофоны, приложения для планирования или любимая записная книжка — обязательные вещи в наше время. Но и свою способность запоминать даты и списки важных дел можно развивать.
Следующие приемы тренировки памяти основаны на знании механизмов запоминания. Все они помогают лучше закодировать информацию и создать подсказки, благодаря которым ее легче потом извлекать из памяти.
6 способов лучше запоминать даты, имена и важные дела
1. Придумывайте для своих планов пусковой сигнал
«Вечером надо написать бухгалтеру», «не забыть взять справку для ребенка», «на этой неделе съездить на техосмотр». У таких планов есть общий недостаток: непонятно, в какой именно момент мозг должен о них вспомнить.
Способность помнить о действии, которое предстоит выполнить в будущем, психологи называют проспективной памятью. Один из способов ей помочь — так называемые «намерения реализации». Вместо общего «надо сделать» человек заранее связывает действие с конкретной ситуацией: «Когда произойдет X, я сделаю Y».
Попробуйте так
Не «вечером надо передать показания счетчиков», а: «Когда я закончу ужинать, сразу отправлю показания счетчиков».
Не «завтра надо подать заявление на отпуск», а: «Когда я утром сяду за рабочее место и налью себе кофе, то сразу заполню заявление на отпуск».
Смысл не в магической формулировке. Вы заранее создаете сигнал, который в нужный момент поможет запустить нужное действие.
2. Превращайте цифры и факты в маленькие сюжеты
«27-е число, надо к врачу» — для памяти это довольно бедный материал. Но «четверг после обеда, стоматолог, новый кабинет на втором этаже, 14:40» — уже целая сценка.
Еще в 1972 году психологи Фергус Крейк и Роберт Локхарт предложили концепцию уровней обработки информации. Ее важная идея в том, что осмысленная семантическая обработка дает памяти больше возможностей, чем поверхностное знакомство с материалом.
Поэтому, если нужно запомнить дату, фамилию или число, полезно не повторять их механически, а встроить в контекст. Например, по схеме: дата/время — дело — место, люди — дополнительная деталь:
Попробуйте так
Предположим, вам нужно запомнить, что 7 ноября родительское собрание.
Добавьте связку: «7 ноября — четверг — после работы сразу иду в школу, на третий этаж — собрание в 18:30 — нужно спросить про экскурсию».
3. К имени добавьте хотя бы одну смысловую зацепку
Имена — для многих головная боль. Можно запомнить лицо и даже детали биографии человека, но при этом мучительно вспоминать: «Да как же его звали?»
Одна из причин в том, что имя само по себе почти ничего не сообщает о человеке. Связь между конкретным лицом и именем в значительной степени произвольна, а произвольные названия из памяти извлечь труднее, чем те, которые что-то описывают.
Поэтому вместо пары «лицо — имя» полезно создать более обширную связку.
Попробуйте так
Вам представили нового соседа: «Антон». Не повторяйте про себя десять раз «Антон, Антон, Антон». Добавьте то, что вы узнали и увидели:
«Антон — носит брекеты — ездит на работу на велосипеде».
А через несколько минут попробуйте самостоятельно назвать его имя, не дожидаясь следующей встречи.
Главное — связать имя с реальными деталями знакомства. Можно также найти и выделить одну необычную лично для вас деталь во внешности или поведении человека. Так у памяти появляется дополнительный маршрут к нужному слову.
4. После важного разговора прокрутите его в голове еще раз
Встреча закончилась час назад, вы отлично помните, с кем говорили, помните общую тему беседы, но уже не уверены, кто и что вам предложил и о чем в итоге договорились. Знакомо?
Эпизодическая память хранит пережитые события вместе с их контекстом — что происходило, где и когда. Современные исследования работы гиппокампа также показывают, насколько важны связи между разными элементами одного эпизода.
Поэтому после важного разговора полезно не просто переключаться на следующую задачу, а сразу выделить минуту-две и мысленно воспроизвести событие.
Попробуйте так
После совещания закройте заметки и ответьте себе на четыре вопроса:
Что было главным? Кто что предлагал? О чем мы договорились? Что именно теперь должен сделать я?
Например: «Обсуждали презентацию. Редактор попросила сократить вступление. Дизайнер ждет финальный текст. Моя задача — прислать новую версию завтра до обеда».
И только после этого сверьтесь с записями.
Если договоренность критична, полагаться только на память, конечно, не стоит. Дедлайны и условия лучше сразу заносить в заметки. А возможно, стоит использовать диктофон или запись видеозвонка. Тренировать память и пользоваться внешними напоминаниями — совместимые стратегии.
5. Закрывая документ, спрашивайте себя: «Что я только что прочитал?»
Перечитывать важный абзац по четыре раза — не всегда лучший способ его запомнить. Проблема в том, что при повторном чтении текст становится знакомым, и мы уже не способны оценить, что именно осталось в памяти.
В когнитивной психологии хорошо изучена retrieval practice — практика извлечения информации из памяти. Исследования Генри Рёдигера и Джеффри Карпике и более поздние работы : промежуточная попытка воспроизвести изученное больше помогает долговременному запоминанию, чем многократное повторение.
Этот прием не только для студентов перед экзаменом, но и прекрасное ежедневное упражнение для памяти.
Попробуйте так
Вы прочитали документ, интересную статью или прослушали подкаст. Уберите его с экрана и перечислите три главных пункта.
Закончили читать две страницы договора? Спросите себя: «Что здесь касается денег? Какие сроки? Какие обязательства беру на себя я?»
Посмотрели программу поездки? Закройте ее и попробуйте восстановить основные ее пункты.
После этого обязательно проверьте себя. Задача не в том, чтобы с первого раза вспомнить все идеально. Важна уже сама попытка вспомнить информацию без подсказки.
6. Связывайте новое с тем, что уже хорошо знаете
Новая информация редко приходит в пустоту. У нас уже есть личная история, знания, знакомые места, люди, образы — и все это можно использовать как опору.
Один из хорошо изученных феноменов памяти называется эффектом самореференции: информация, которую человек соотносит с собой, в ряде задач запоминается лучше.
Попробуйте так
Нужно запомнить фамилию автора — Орлов? Вспомните знакомого Орлова, город Орел, памятник на вокзале в Минеральных Водах, где вы были прошлым летом, или любой другой образ, который уже есть в вашей памяти.
Нужно запомнить число 37? Возможно, это возраст близкого человека, печально известный в истории год или возраст гибели любимого поэта.
Нужно как-то различать два похожих понятия? Найдите для каждого собственный пример: «Где я видел это в жизни?»
Главное, чтобы ассоциация была значимой лично для вас, а не какой-то общепринятой.
Иначе велик риск «промахнуться». У Чехова в рассказе «Лошадиная фамилия» герой знает, что забытая фамилия как-то связана с лошадью, и перебирает Кобылина, Жеребцова и десятки других вариантов. Нужная же фамилия — Овсов — так и не вспоминается. Возможно, при запоминании ему просто надо было ярко представить, как лошадь аппетитно ест овес. Или вообразить не особо вкусную овсяную кашу в миске, которую подсовывает на завтрак мама.
По материалам: Вокруг света
