У меня умерла мама — и с тех пор моя жизнь пошла под откос. У меня нет нормальной работы: я училась на юриста, закончила вуз, немного поработала по специальности, но не срослось. Работаю сейчас в общепите. Я пытаюсь заглушить боль тусовками и пьянками с разными знакомыми и малознакомыми людьми. Любимого человека нет. Точнее, есть человек, который нравится, но он наркоман и с ним отношения очень неустойчивые.
Наверное, я скатилась на дно. Друзья, видя все это, отвернулись. Не знаю, что делать со своей жизнью.
Юлия, 27 лет
Юлия, вы потеряли маму. Это невосполнимая утрата, соболезную от всего сердца. Это тяжелый удар, пережить который нелегко даже в ситуации более устойчивой жизни. Чтобы горевать, требуются силы и ресурсы, понятные ритмы жизни, в которых можно чувствовать себя уверенно, несмотря на боль и страдание. Тем более что горевание очень сложно прогнозировать по времени — длительность может быть разной, от полугода до трех лет. Это если в норме.
Сам факт того, что вы задумались о своем положении, важен — вы смогли заметить, что ситуация сложная во всех смыслах. В профессиональном и в личном, в способе снимать стресс. Везде требуются перемены к лучшему. Если заметили, значит, сейчас самое время заняться движением к этим самым переменам.
Нам нужны осознанность и ответственность как сила и свобода делать правильные выборы. Чтобы шаг за шагом двигаться к тем целям, которые помогут вам прожить утрату, привести в порядок дела. Но даже самые светлые начинания разбиваются о токсичное окружение. Если вы хотите перемен — начинать нужно непременно с окружения. Алкоголь, наркотики и бессонные ночи — это невероятно сильные стресс-факторы, которые отнимают время и энергию. А еще погружают вас в бесконечный сон наяву, где вроде бы есть близость, отдых и социум, но все это выглядит болезненно.
Те друзья, которые находятся вне этого круга занятий, своим уходом подали вам недвусмысленный сигнал о том, что так жить страшно
Чтобы понимать, что на самом деле происходит, вам нужна ясность и трезвый ум. Без них всегда найдется оправдание для слабости, бездействия и разрушительного поведения. А нам требуется все обратное — действия, которые приносят уверенность и стабильность. Меняйте окружение и способ справиться с болью — это шаг, который необходим в первую очередь. Будет нелегко отказаться от простых и доступных, но таких вредных привычек.
Основной способ держать баланс даже в самых сложных ситуациях — умение справляться с чувствами, проживать их, не отталкивая, не желая их заглушить или не чувствовать. Мы, люди, так устроены, что нам хватит прочности на все наши переживания — главное, научиться и понимать зачем. «Не чувствовать» значительно проще и кажется нам чем-то эффективным, хотя в реальности, подавляя свои чувства, мы только укореняем проблему, а не решаем ее.
Как начать? С простых шагов. Для тренировки осознанности применяем технику «Стоп-кадр». 3 раза в день останавливайтесь на 1 минуту. Спрашивайте: «Что я сейчас чувствую (телом)? О чем думаю? Что вижу/слышу/обоняю?» Без оценки. Все наблюдения лучше записать. Дышать тоже можно осознанно — 5 глубоких вдохов-выдохов, чувствуя, как воздух входит и выходит. Просто наблюдайте.
Все самые простые действия — чистка зубов, заваривание чашки чая, мытье посуды — надо выполнять, полностью сосредоточившись на своих ощущениях. Все наблюдения записывать
Тренировка ответственности — это уже работа с мышлением. Замените «Почему?!» на «Как?». Вместо «Почему это случилось со мной?» спросите: «Как мои действия повлияли на ситуацию? Что я контролирую?» Можно сфокусироваться на действии: после совершенной ошибки спросите не «Кто виноват?», а «Что можно исправить или изменить прямо сейчас?».
Невероятно мощно работает и техника «Я выбираю». Надо замечать все, даже в мелочах: «Я выбираю сейчас поработать допоздна», «Я выбираю съесть это пирожное». Эти напоминания говорят о вашей власти над своими действиями. Используйте «Я-высказывания»: «Я чувствую…», «Мне нужно…», «Я решила…», чтобы понимать свое присутствие в моменте и слышать свои настоящие желания.
Так, шаг за шагом, вы построите устойчивый мир. Желаю успехов в вашем начинании. Пусть сил и терпения хватит на все действия, которые приведут к устойчивости и балансу
