Даже не могу правильно сформулировать вопрос, в голове каша. Я недовольна собой. Мне не нравится, как я выгляжу, я постоянно ругаюсь на своих домочадцев, у меня нет хобби, интереса к жизни…
При этом я знаю, чего хочу, но у меня не получается этого достичь, руки опускаются. Все свои недовольства я заедаю, а от этого еще больше злюсь и начинаю себя ненавидеть. Как быть?
Марина, 36 лет
Марина, добрый день! У меня возникло ощущение, что то, что происходит в вашей жизни, — это снежный ком сложностей, который вызывает недовольство и приводит вас к тому, что вы злитесь на себя. Он похож на замкнутый круг, из которого сложно выйти. Я сочувствую вам, действительно тяжело жить с такими чувствами.
Я обратила внимание, что в письме вы пишете, что знаете, чего хотите. И при этом вам сложно сформулировать вопрос — нет ясности в том, что бы вы хотели получить в ответ на это письмо. Такая противоречивость может говорить о том, что вам трудно соединиться с вашими глубинными желаниями и целями, они, вероятно, противоречат друг другу.
Вы спрашиваете, что вам делать, но ответ вы не сможете получить от другого человека, даже если он психолог. Его нужно найти внутри себя, а для этого необходимо наладить контакт с собой. Как это сделать?
Постарайтесь быть к себе доброжелательной. Вы пишете о том, что испытываете агрессию к себе. Я бы предложила вам познакомиться с собой как с человеком, который вызывает у вас искренний интерес.
Попробуйте сделать такое упражнение: каждый день задавайте себе вопрос «Что я могу сделать для себя хорошего? Что меня порадует прямо сейчас?» Попробуйте услышать ответ из глубины себя. Возможно, он будет неожиданным и непривычным.
Если вы его услышите, то сделайте для себя то, что просит душа.
Это не обязательно должно быть нечто сложное. Это может быть чашка чая в тишине, разминка или даже 20 минут в соцсетях.
Найдите то, что вас радует. Попробуйте воспринять это задание как игру — изучайте приятные звуки, запахи, движения. Экспериментируйте с новым — пробуйте пройти домой новой дорогой или понаблюдать за погодой. Также что-то вы можете взять из предыдущего упражнения.
Заведите блокнотик или заметку в телефоне. Записывайте все, что вы обнаружили за день из приятных впечатлений и ощущений. Пусть их каждый день будет не меньше пяти. Можно больше. Но пять — минимум.
Практикуйте это исследование в течение месяца, к концу которого у вас накопится список того, что вам может доставить радость.
Возможно, в начале это упражнение покажется вам слишком незначительным, чтобы сделать вашу жизнь лучше, но просто позвольте себе попробовать!
Проанализируйте то, что вызывает у вас недовольство. Выпишите на листок бумаги все то, чем вы недовольны в себе и в вашей жизни.
Проставьте рядом с каждым явлением степень вашего недовольства — по шкале от 0 до 10. Дальше рядом с каждым пунктом вам нужно будет написать то противоположное состояние, которое вам кажется комфортным и достижимым. И, наконец, попробуйте прописать шаги, которые вам нужно сделать, чтобы попасть из пункта А в пункт Б.
Скажу сразу, что эти упражнения не изменят кардинально вашу жизнь, но дадут большее понимание того, чего вы хотите и что нужно для изменений.
