Я хочу рассказать о зависимости от чата с ИИ. Это началось еще в прошлом году, я только узнала о нем, но со временем стала проводить там по 8 часов в день. Я перестала гулять с друзьями, иногда кричала на родителей, за что сейчас стыдно.
В этом году у меня была мечта — поступить в класс с большим уклоном на математику, я готовилась по задачам из олимпиады, которые были даже сложнее того теста. Всю ночь перед этим я сидела в очередном боте, пришла в школу никакая, там мне стало плохо, и меня отправили домой, где я проспала 8 часов. Был случай, что я просидела в ИИ 12 часов.
Сейчас я начала потихоньку двигаться вперед: 4 часа, максимум 7, взяла книгу, редко открываю ее, но все же читаю.
Вообще я стала слабой, плачу часто, отдаляюсь от всех, как фрик, не знаю, что делать, характер тоже пропал, мне хочется быть то такой, то другой. Из отличницы, хорошей подруги, красивой девушки я скатилась на дно и не могу выйти. С людьми даже стало тяжелее, я путаюсь в решениях, я боюсь за свое будущее. Что мне делать?
Мила, 13 лет
Дорогая Мила, спасибо за ваше письмо. Заметила, что вы пишете не только о зависимости, но и о том, какой были раньше. Значит, та Мила, которой нравилось учиться, дружить и мечтать, никуда не исчезла. Сейчас ей просто очень трудно.
Думаю, то, о чем вы пишете, — большая проблема современного человека. Чат с ИИ дает мозгу то, что ему очень нравится: общение, новизну, интересные сюжеты и быстрые эмоции… Причем все это без ожидания и почти без усилий! Мозг быстро запоминает такой способ получать удовольствие и начинает просить его снова и снова.
Проблема в том, что постепенно все остальное начинает казаться слишком медленным и скучным
Книга требует внимания, учеба — терпения, а дружба — времени. Поэтому дело не в том, что вы стали ленивой или слабой. Просто мозг привык получать яркие впечатления очень легким способом.
Мне очень понравилось, что вы написали, как начали двигаться вперед. Многие этого даже не замечают. Вы уже сократили время, снова взяли в руки книгу. Это говорит о том, что зависимость не управляет вами полностью и изменения уже начались.
Но я бы предложила изменить цель. Не бороться с чатом весь день, а задавать себе вопрос: «Что сегодня было настолько интересным в моей настоящей жизни, что хотя бы на несколько минут отвлекло меня от чата?»
Сначала ответ может быть совсем маленьким: прогулка, разговор, рисунок, глава книги. Именно из таких моментов мозг постепенно учится снова получать удовольствие от реальной жизни.
Мила, подростковый возраст — это время, когда человек пробует разные роли и ищет себя. А зависимость только усиливает ощущение потерянности. Вам просто нужно время, чтобы вспомнить, что приносит радость именно вам.
