Танцевальных практик много, и сделать выбор непросто. Чтобы облегчить его, телесно-ориентированный терапевт Ирина Соловьева описывает цели и средства пяти популярных сегодня направлений. Что вам больше по душе: энергичный тверк, женственный танец-мандала, беллиданс или экспрессивная биоданза?
1. Биоданза
Название переводится как «танец жизни»: он помогает улучшить настроение, прочувствовать свое тело от макушки до пяток и пережить инсайт: «Да, я свободен, имею право быть собой, открыться близким, миру!» В биоданзе много экспромта, экспрессии, свободы. На танцевальной площадке без преград можно выражать себя, чувствовать поддержку и принятие, на бессознательном уровне прорабатывать психологические проблемы.
Как проходят занятия?
В группах, при этом приветствуется взаимодействие с партнерами по танцу.
Как подготовиться?
В биоданзе нет выученных движений, не нужно уметь выполнять сложные па, достаточно просто быть собой и двигаться в собственном ритме. Значение имеет то, что мы чувствуем в танце.
2. Тверк
Энергичный, открытый, свободный от условностей, он предлагает нам избавиться от блоков в тазовой области, раскрепоститься. Если мы ощущаем, что походка скована, трудно расправить спину, хочется скрыть грудь, пора задуматься: «Почему я боюсь предъявлять себя миру?» Такие зажимы часто связаны с табу на сексуальность. Танцуя тверк, мы рушим эти преграды, будто разворачиваем символический транспарант: «Я женственна, сексуальна, у меня есть право привлечь партнера!»
Как проходят занятия?
Тверк предполагает группу, но начать можно и на индивидуальных сеансах.
Как подготовиться?
Настройтесь на то, что вы готовы менять себя и свою жизнь, соединиться со своим телом и открыто показать миру свои чувства и свою красоту.
3. Танец-мандала
Его особенность в том, что в нем участвуют только женщины. Считается, что его танцевали служительницы древних храмов, совершая круговые движения, собираясь группами. В незапамятные времена мудрецы подметили, что круги обладают целительной силой и помогают нам восстановить свою целостность на глубинном уровне. В танце-мандале можно прожить болезненные ситуации, о которых порой трудно говорить, но можно протанцевать, восстановив контакт души и тела, в том числе если женщина пережила психологическую травму, связанную с нападением, обесцениванием.
Как проходят занятия?
Выполнять круговые движения можно как в группе, так и индивидуально. Правда, во втором случае придется обойтись без построения фигур: они требуют участия нескольких танцоров.
Как подготовиться?
Внимательно отнеситесь к выбору преподавателя: важно, чтобы он не только показал основные движения, но и мог поддержать, помочь раскрыться.
4. K-pop
Простор, восторг, детскость, нежность и смех — вот ощущения, которые дарит K-pop. В разных ситуациях мы испытываем два полярных импульса: стремление чувствовать свою индивидуальность и… сходство с другими. Танцуя K-pop, мы стремимся почувствовать единение с другими участниками, ощутить поддержку: «Мы едины, я — как все». Мы можем снова прожить моменты, которые были значимы для нас в подростковом возрасте, и «доиграть» незавершенные темы. А единение с другими танцорами помогает проще налаживать коммуникации.
Как проходят занятия?
Здесь важна синхронность, поэтому занятия проходят в группах, но разучить базовые элементы можно и на онлайн-уроках.
Как подготовиться?
Танцоры учатся управлять своей энергией, эмоциями, сексуальностью, чувствовать себя частью команды. Подготовьтесь к тому, что танец потребует регулярного разучивания новых движений.
5. Беллиданс
Мы привыкли называть его «танцем живота», но на самом деле в него включено все тело. Мы можем выражать свою женственность во всем: во взгляде, движениях пальцев, рук, полете волос. Словно говорим: «Я хороша такая, какая есть, мое тело дано мне по праву рождения, и я могу раскрывать его потенциал». Танец помогает раскрепоститься, справиться с недоверием, повышенным контролем. Начиная танцевать, мы даже не думаем о том, что наша сексуальная жизнь может измениться. А более яркий оргазм, повышение чувственности, улучшение отношений с партнером становятся приятным бонусом.
Как проходят занятия?
Индивидуально и в группах.
Как подготовиться?
Вы можете дома выполнить упражнение — протанцевать танец гнева, обиды, радости, любви… Это поможет свободнее выражать эмоции в зале.
Cпециалист по телесно-ориентированной психотерапии, биосинтезу, бодинамике, арт-терапевт
