Кадр из фильма «Хоть раз в жизни»
Усталость еще не означает, что мы выгорели: недоспали, много суеты и дел, большая ответственность, «переобщались»… Но есть признаки, которые могут указывать на более серьезную проблему. Выгорание — бич эпохи. От него никто не застрахован. И чем раньше мы понимаем, что это происходит, тем больше шансов сохранить себя и обойтись без серьезных потерь.
Этот глубокий психологический тест собран на основе большого количества информации о симптомах, причинах и признаках выгорания. Он поможет заметить признаки эмоционального и профессионального истощения: от первых тревожных «звоночков» до состояния, когда лучше не откладывать обращение к специалисту. Важно понимать: ни один тест не ставит нам диагноз и не заменяет консультацию психолога, психотерапевта или врача. Но может стать отправной точкой на пути к восстановлению ресурсов.
Выберите в каждом вопросе один вариант ответа — тот, который больше всего похож на ваше состояние в последние недели или месяцы. Результаты не только скажут о вашем состоянии, в них вы найдете полезную информацию, подходящую именно вам здесь и сейчас.
«Музыка против выгорания»
Если хотите узнать больше о выгорании и, главное, как восстанавливать ресурсы, приходите на лекцию 12 июня «Музыка против выгорания».
Шеф-редактор сайта Psychologies.ru, психолог и филолог Елена Сивкова расскажет, как понять, что вы не просто устали, и поделится практиками саморегуляции, в том числе с помощью музыки. Мероприятие проходит в рамках Московского джазового фестиваля — а значит, применить новые навыки вы сможете там же, слушая прекрасных исполнителей.
Где: Москва, сад «Эрмитаж» (улица Каретный ряд, дом 3)
Когда: 12 июня в 16:50
- 1/20
Как вы обычно чувствуете себя утром, начиная новый день?
В целом нормально: могу быть сонным(-ым) или недовольным(-ым) погодой, но постепенно включаюсь
Часто просыпаюсь без особого энтузиазма, но после кофе, душа или небольшой паузы прихожу в себя
Уже утром чувствую усталость, будто не восстановился(-ась), и мысль о делах давит
Просыпаюсь с ощущением тяжести, тревоги или внутреннего сопротивления: «Я не вывезу этот день»
- 2/20
Что происходит с вашей энергией в течение дня?
Энергия может снижаться, но после отдыха, еды или смены деятельности возвращается
Быстро устаю, особенно от общения, задач и необходимости быть собранным(-ой)
Сил почти всегда меньше, чем нужно, даже привычные дела требуют усилия
Чувствую физическое и эмоциональное истощение, будто батарейка давно на нуле
- 3/20
Как вы относитесь к работе, учебе или главным обязанностям?
Бывают сложные периоды, но в целом я понимаю, зачем этим занимаюсь
Иногда ловлю себя на раздражении и мысли: «Снова одно и то же»
Часто чувствую равнодушие, отстраненность или разочарование в том, что делаю
Все, что связано с работой или обязанностями, вызывает почти физическое отторжение
- 4/20
Как вы реагируете на новые задачи?
Смотрю по ситуации: что-то беру спокойно, что-то планирую на потом
Часто думаю: «Только бы не еще одна задача», но обычно справляюсь
Новые задачи вызывают раздражение, тревогу или чувство, что меня опять перегружают
Даже небольшая дополнительная просьба кажется последней каплей
- 5/20
Как изменилось ваше отношение к людям за последние недели?
В целом нормально: могу уставать от людей, но сохраняю интерес и тепло
Иногда хочется меньше общаться, быстрее завершить разговор, побыть одному(-ой)
Люди часто раздражают, даже если объективно ничего плохого не делают
Я чувствую несвойственные мне раньше холодность, отчуждение, цинизм или почти полное отсутствие сочувствия
Филолог, психолог, шеф-редактор сайта Psychologies.ru
ТГ-канал
