1. Откройте на один вечер «домашнее спа». Сделайте друг другу массаж, используя масло с приятным запахом, под расслабляющую музыку.
2. Уделите по 15 минут размышлению на тему «Почему я ее (его) полюбил(а)?» Вспомните самое начало отношений, момент сближения, яркие эпизоды конфетно-букетного периода — и поделитесь друг с другом.
Екатерина Козейкина, индивидуальный и семейный психолог, ACT-терапевт:
«Начало отношений — один из самых ярких периодов, которые проживают люди в паре. Постепенно влюбленность и страсть уходят, и это естественный процесс. Когда мы вспоминаем самое начало, мы снова начинаем смотреть на любимого человека через призму той самой влюбленности и восхищения. Это всегда помогает освежить отношения, особенно важно это делать, если пара проживает кризисный период».
3. Сходите вместе на фильм! Выберите удобный сеанс, а перед ним пообедайте или поужинайте в ближайшем ресторанчике.
4. Прогуляйтесь вместе в тихом районе и парке, где давно не бывали. Не торопитесь, любуйтесь деталями, фотографируйтесь — даже если погода не обрадует в этот день, спустя время тучи забудутся, а воспоминания о классной прогулке останутся.
Екатерина Козейкина, индивидуальный и семейный психолог, ACT-терапевт:
«Неспешная прогулка в приятном месте — прекрасная возможность остановиться, почувствовать настоящий момент и уделить внимание лишь друг другу. Можно договориться оставить телефоны дома, чтобы ни на что не отвлекаться, и успеть поговорить, поделиться своими планами и мечтами, или просто побыть в тишине. Если делать это регулярно, то эмоциональная связь в паре точно будет укрепляться».
5. Проведите вечер ностальгии. Переберите старые совместные фотографии и сделайте подборку лучшего из лучшего. Сегодня существуют онлайн-сервисы, где можно создать полноценную книгу воспоминаний — и цифровые снимки станут материальными, чтобы занять место на полке!
6. Проживите вдвоем какую-нибудь сложную эмоцию: поорите вместе на начальника (виртуального, не нужно ехать к партнеру в офис!), поплачьте над упущенными возможностями, разбейте в обоюдном гневе старую кружку.
7. Потратьте пару часов на разбор старых вещей и соберите два пакета, которые вы сегодня же вынесете на мусорку (или в ближайшее время сдадите на переработку). Оцените, насколько легче вам обоим станет, если избавиться от накопленного хлама!
8. Устройте романтический ужин у себя дома. Вместе приготовьте любимое блюдо или закажите доставку, зажгите свечи, обсуждайте что угодно, кроме утомившей за неделю работы.
9. Попробуйте такую позу в сексе, которую давно не практиковали, и продлите прелюдию. Насладитесь телесным контактом и никуда не торопитесь.
10. Поделитесь самыми неловкими воспоминаниями! В когнитивно-поведенческой терапии есть такая практика «Атака на стыд», она помогает справиться с тревогой или фобией: нужно сделать именно то, чего вы боитесь.
Рассказать о чем-то ужасно неловком, о ситуации, за которую вам стыдно — значит, сработать и со своими страхами, и укрепить доверие с партнером
11. Потренируйтесь в «Я-сообщении». Попробуйте в безопасных условиях «отыграть» семейную ссору, в котором оба выскажутся и вместо фраз «ты меня раздражаешь», «ты не уделяешь мне внимания» будут использованы фразы с «Я». Например, «Я злюсь, когда ты забываешь вымыть посуду».
Екатерина Козейкина, индивидуальный и семейный психолог, ACT-терапевт:
«''Я-сообщение'' позволяет дать честную обратную связь о том, что нам не нравится, но при этом избежать ссоры. Когда мы делимся своими чувствами, это не воспринимается как претензия, а значит, увеличивает шансы, что другой человек нас услышит и поймет. Этот навык важен для любой пары. Забота друг о друге — одна из ключевых ценностей в гармоничных отношениях».
12. Зайдите в магазин и вместе совершите спонтанную покупку — что-то такое, чего вы никогда и не планировали.
13. Порадуйте партнера небольшим сюрпризом: подарите ему новую футболку или ей — цветы. Пусть для этого не будет никакого повода.
14. Скорчите дурацкие рожи в фотобудке в ближайшем торговом центре. Посмейтесь над собой и друг другом в безопасной ситуации! Фотографии останутся на память о хорошем вечере.
15. Вечер пятницы — прекрасное время для похода в ресторан! Выберитесь в центр города, пусть заведение будет чуть дороже и роскошнее того, которое вы обычно себе позволяете.
16. Почитайте партнеру вслух перед сном — пусть это будет его или ее любимая книга. Или что-то, что нравилось в детстве: нет ничего зазорного в перечитывании детских книг, будучи взрослым!
17. Запланируйте необычную активность — что-то такое, что никто из вас никогда не делал. Катание на лошадях, поездка на ферму альпак, полет в аэродинамической трубе или даже партия в бильярд, в который оба играть не умеют, — отличные варианты.
18. Расскажите о прошедшем понедельнике и обсудите какую-нибудь ситуацию на работе со всех сторон вместе. Попробуйте сообща выбрать вариант решения проблемы или альтернативный взгляд на происходящее.
19. Поговорите о сексе. Поделитесь желаниями, воспоминаниями, опишите, что каждому из вас нравится. Какое-то из желаний можно сразу воплотить в жизнь, не откладывая в долгий ящик.
Екатерина Козейкина, индивидуальный и семейный психолог, ACT-терапевт:
«Секс — это продолжение коммуникации в паре. Можно предварительно честно, но бережно проговорить, что бы хотелось добавить в интимную жизнь, чтобы разнообразить ее. Порой сам разговор уже может стать приятной прелюдией».
20. Сделайте упражнение «Прогулка вслепую». У одного из партнеров завязаны глаза. Он позволяет второму повести себя на прогулку по двору или дому. Ведущий партнер может предлагать ведомому задания на сенсорное восприятие (потрогать растения, вещи) или движение (подниматься по ступенькам, бегать, прыгать, застывать на месте). Пусть каждый побудет в роли ведущего и ведомого по 20 минут.
21. Позависайте вместе в интернете, просматривая самые глупые и нелепые видео, перелистывая идиотские мемы и зачитывая шутки. Иногда нужно сделать такую паузу — это полезно для отношений.
22. Попробуйте новую для себя еду и поделитесь впечатлениями, как будто вы оба — профессиональные ресторанные критики.
23. Устройте себе «тихую субботу»: ничего не планируйте, никуда не торопитесь, побудьте ленивыми и спонтанными. Можно даже не выходить из дома!
24. Позовите гостей! Поболтайте или сыграйте в . Пусть сегодня, наоборот, будет шумно и весело — на контрасте с предыдущим днем.
25. Составьте список домашних дел, которые каждый из вас подолгу откладывал. Обменяйтесь списками и выберите, какое из дел партнера вы могли бы завершить прямо сейчас. Сделайте его!
Так вы поможете партнеру и на какое-то время встанете на его место
26. Попробуйте новую для вас сексуальную практику (степень экстремальности, конечно, зависит от ваших предпочтений). Например, завяжите партнеру глаза — раз уж на прошлой неделе вы уже потренировались гулять вслепую, можно оценить и секс вслепую.
27. Составьте каждый собственный плейлист из 7–10 любимых песен и вместе прослушайте их все вперемешку.
28. Займитесь творчеством вдвоем: танцы, рисование, раскраски, даже собирание лего — хорошие варианты. Неважно, умеете ли вы все это, главное — сам процесс.
Екатерина Козейкина, индивидуальный и семейный психолог, ACT-терапевт:
«Совместное занятие творчеством — отличный способ разнообразить отношения, добавить в них что-то новое и интересное для обоих. И действительно не имеет значения, хорошо у вас что-то получается или нет, главное — начать переживать новый совместный опыт с партнером».
29. Подведите вместе рабочие итоги месяца. В чем каждый из вас преуспел? Где недоработал или, что уж там, облажался? Найдите, за что похвалить партнера и попробуйте помочь с решением тех рабочих задач, которые перекочуют на декабрь.
30. Обсудите, что вам удалось изменить за минувший месяц, какие новые привычки в вашей паре сформировались, оцените, насколько комфортно вам было в последнее время по сравнению, например, с прошлым месяцем.
