Кадр из фильма «Письма к Джульетте» (2010)
«Если и есть что-то, чему меня научили долгожители, так это то, что долголетие — это не то, за чем нужно гнаться», — говорит психолог, коуч, эксперт в сфере личностного роста Лаклан Браун. Несколько лет назад он начал изучать привычки долгожителей из «голубых зон» и брать интервью у людей, которым больше 100 лет.
«В то время я был уверен, что долголетие — это в основном вопрос дисциплины: строгие диеты, ранние подъемы в спортзал, обливания холодной водой, добавки, биохаки — полный список», — говорит Лаклан.
Эксперт проводил свое исследования на протяжении 5 лет и сделал очень важный вывод: мы все ищем секреты долголетия не там
«Чем больше я их слушал, тем больше понимал: мы идем по ложному пути, — делится он. — Почти никто из тех, с кем я разговаривал, никогда не был в спортзале, не „тренировался“ в том смысле, какой мы вкладываем в это слово. Они в принципе не знают, что такое фитнес-трекеры, абонементы в зал и так далее. Но при этом простые привычки — часть их обычной жизни».
Браун сформулировал восемь принципов, и очень мудрых принципов, которые объединяют долгожителей.
1. Двигаться, а не «заниматься спортом»
«Я вообще не занимаюсь спортом. Просто никогда не сижу долго», — однажды сказал Брауну 101-летний житель Окинавы. Да, пока жители мегаполисов заносят в график занятия в спортзале, жизнь этих людей вся связана с естественной активностью.
Они ходят пешком, готовят, наводят порядок, гуляют, работают в саду, поднимаются и спускаются по лестнице
А ведь исследования подтверждают, что регулярная, пусть и легкая, активность эффективнее редких, но интенсивных нагрузок. По-настоящему губителен малоподвижный образ жизни, а не отсутствие тренировок.
2. Есть умеренно, но не быть одержимым правильным питанием
Макронутриенты, кетодиеты, подсчет калорий, протеиновые коктейли… вы не встретите долгожителей, которым это все близко. Зато они точно знают: стресс из-за мыслей о еде вреднее, чем сама еда.
А если спросить их о рационе, окажется, что он состоит из самых простых продуктов
Они не чувствуют себя виноватыми, за то что получают удовольствие от еды. А главное, они не переедают.
«На Окинаве практикуют принцип „хара хати бу“ (есть до насыщения на 80%), — рассказывает психолог. — А на Сардинии и Икарии трапезы — это долгий, неторопливый ритуал в кругу близких. Это приводит к тому, что люди едят меньше».
Правильно ли вы питаетесь?
- 1/8
- Как часто вы едите молочные продукты?
3. Не замыкаться в себе, даже если жить стало сложнее
Известно, что одиночество губительно для организма: оно усиливает воспалительные процессы, ослабляет иммунитет и сокращает продолжительность жизни. Но людям, которые постоянно находятся в центре общественной жизни, это не грозит. Они ходят в гости к соседям, навещают родных, собираются в кружки по интересы. В общем, никогда не отстраняются от социальной жизни.
4. Даже в 100 лет идти к поставленной цели
Конец жизни начинается, когда у вас пропадает причина каждое утро просыпаться и вставать с кровати.«Я просыпаюсь, потому что мне еще есть чем заняться. Вот когда нечего будет делать, тогда я и уйду», — заявил Брауну 104-летний рыбак.
Цель не обязательно должна быть какой-то глобальной
Приготовить завтрак семье, помочь с внуками, покормить животных, съездить на дачу — вспомните пенсионеров, которые живут «от весны до весны». Главное, чтобы эта цель была. Ученые говорят, что это серьезно влияет на продолжительность жизни.
5. Принимать старость, а не бороться с ней
На фоне массового стремления к вечной молодости долгожители выглядят на удивление спокойными. Они не знают, что такое биохакинг, не принимают «пилюли красоты», не делают регулярные чекапы.
Они принимают старение как естественный процесс и не стараются обратить его вспять
Более того, они уверены: быстрее стареют те, кто боится постареть. И из этого можно сделать простой вывод — принятие своего возраста избавляет от стресса и продлевает жизнь.
6. Не винить себя за отдых
Для пожилых людей, сохранивших в преклонные годы бодрость духа, сон — это практически священный процесс и главный секрет долголетия. У большинства из них очень простой режим дня: рано вставать, много двигаться, не наедаться перед сном и рано ложиться спать. «Они не винят себя за отдых, — объясняет исследователь. — Они считают его нормальной и необходимой частью жизни, а не признаком слабости или лени».
7. Не зацикливаться на проблемах и не держать обид
Сказать, что долгожители никогда не нервничают и у них нет никаких проблем — конечно, соврать. Они обычные люди, они, как и все мы, испытывают стресс. Отличие в том, как они его проживают. Они быстро прощают обиды и доверяют жизни.
Люди, с которыми разговаривал психолог, уверены: стресс — это не то, на чем надо заострять внимание
Когда вы гоняете в голове тревожные мысли, они увеличиваются в объемах и занимают все пространство нашей жизни. Но если не воспринимать каждое неудобство как личное оскорбление, не преувеличивать проблемы и выплескивать эмоции в общении, а не копить их в себе, вы сможете защитить сердце и нервную систему. А эмоциональный оптимизм укрепит иммунитет.
8. Не быть сверхчеловеком, а просто жить свою жизнь
Этот урок Лаклан Браун называет самым важным для себя. Он понял, что долголетие не зависит от каких-то уникальных привычек, процедур и технологий, но при этом напрямую связано с тем, как человек последовательно, на протяжении всей жизни, выполняет самые простые правила: двигаться, общаться, правильно питаться, не нервничать.
«Эти люди не были сверхлюдьми, — резюмирует психолог. — Они не были элитными спортсменами. Они не были одержимы самосовершенствованием. Они просто жили так, чтобы не истощать свое здоровье и не перегружать нервную систему. И принимали жизнь такой, какая она есть. Вот настоящая формула долголетия».
По материалам «Доктора Питера»
