Как похудеть по методу «12-3-30» и почему он на самом деле работает

Рассказываем, в чем суть вирусного фитнес-тренда с кодовым наименованием «12-3-30», ставшего отправной точкой новой счастливой жизни для тысяч людей из разных уголков мира.

Как все начиналось

Все случилось в 2019 году благодаря Лорен Джиральдо. Девушка хотела сбросить вес и для достижения поставленной цели обратилась к старому доброму бегу. К сожалению, как бы интенсивно она ни занималась, положительные результаты не давали о себе знать: цифры на весах не радовали, отражение в зеркале тоже оставляло желать лучшего.

«В какой-то момент я начала экспериментировать с настройками. В то время у беговой дорожки в моем спортивном зале максимальный наклон был 12%. Скорость 3 миль/ч ощущалась как скорость обычной пешей прогулки, а моя бабушка всегда говорила, что 30 минут упражнений в день — это все, что нужно для хорошей формы. Вот так и родилась эта комбинация».

То есть для успешного развития событий должны быть выполнены три условия:

• 12% наклона,

• скорость 3 миль/ч (примерно 4,8 км/ч),

• продолжительность тренировки — 30 минут.

Всего лишь незамысловатая ходьба, без всяких прыжков, выпадов, приседаний и марафонского настроя — только вы, беговая дорожка и легкое напряжение в ногах.

Почему это работает

Во-первых, благодаря наклону. Ходьба под наклоном активирует разные группы мышц — ягодичные, икроножные, мышцы спины и корпуса. При этом она считается низкоударным упражнением, то есть подходит даже тем, кто избегает занятий бегом по состоянию здоровья.

Согласитесь, что намного легче (и морально, и физически) пару-тройку раз в неделю заглядывать в зал, чтобы проходить несколько километров на одном-единственном тренажере, нежели выполнять разные упражнения на разных тренажерах. «Раньше я чувствовала себя очень подавленной, когда приходила в спортзал. А с моей новой методикой все стало намного легче и комфортнее. Просто делала одно и то же каждый день», — говорит Джиральдо.

И это «одно и то же» оказалось удивительно эффективным. Видео о «волшебном» фитнес-приеме на YouTube собрало более 1,6 миллиона просмотров, на TikTok — и вовсе свыше 13 миллионов. А вскоре после опубликования ролика люди начали оставлять комментарии и делиться личными историями: выставлять фотографии до и после, рассказывать, сколько килограммов ушло, как изменилась их самооценка, отношение к жизни… И так далее.

Есть ли подводные камни

Да, у техники «12-3-30» есть свои нюансы. И о них важно знать и говорить. «Проблема в том, что люди не считают ходьбу стрессором. Они думают: „Что такого в этом наклоне? Я же всего лишь иду“. Но это действительно большой стрессор: давление оказывается на поясницу, подколенное сухожилие, ахиллово сухожилие, колено, подошвенную фасцию… А это те области, которые зачастую травмируются», — предупреждает доктор Деннис Кардон.

Важно слушать свое тело и наращивать нагрузку постепенно, иначе благие намерения обернутся больничным. Как отметил Кардон, важнее всего подобрать себе такую тренировку, которая будет не только полезной, но и приятной: «Чтобы избежать выгорания — не только физического, но и умственного».

Почему «12-3-30» — это не просто очередной тренд

Потому что за ним — живые люди, настоящие результаты и искренние эмоции. Это не искусственно восхваленная схема, исчезающая после очередного марафона в социальных сетях.