Худеем с удовольствием: поможет ли секс потерять несколько лишних килограммов

Похудение, физические нагрузки и секс

Чтобы похудеть, нужно устроить организму дефицит энергии и свести к минимуму количество срывов. Если тратить больше, чем потреблять, вес начнет уменьшаться за счет мобилизации и использования жирового депо. То есть: уменьшилось количество еды — недостаток энергии будет восполняться из запасов. Это правило знакомо всем, кто когда-либо худел.

Второй способ организации дефицита — больше двигаться. Об этом свидетельствует исследование, опубликованное в Национальной медицинской библиотеке. Чтобы влияние физической активности было существенным, необходимо поддерживать ее регулярно. Но постоянно можно заниматься только тем, что приносит удовольствие. Например, танцы, плавание, единоборства, бег или занятия на тренажерах — все это поможет сбросить нежелательный вес.

А можно ли отнести к этому списку секс? Сравним это занятие с другими видами двигательной активности и рассмотрим несколько результатов исследований, чтобы определить, благоприятствует ли регулярный секс снижению веса.

Как тратить энергию

Движения в организме происходят за счет сократительной деятельности мышц. И могут быть как сознательными, так и бессознательными. Например, для поддержания вертикального положения тела задействуется большое количество мелких мышц, позволяющих нам стоять твердо и уверенно, хотя мы этого не замечаем вовсе.

• К примеру, ходьба со скоростью 5 км/ч в среднем будет затрачивать 0,0597 ккал в минуту на каждый килограмм веса (при условии, что он не является избыточным).

• Вождение автомобиля — 0,0228 ккал/мин/кг, приготовление пищи 0,0330 ккал/мин/кг.

• А секс может затрачивать от 0,090 до 0,150 ккал/мин/кг.

Во время разнообразной активности энергия расходуется непосредственно на сокращения мышечных волокон, работу нервной системы, учащение пульса, регулирование давления и даже на отведение излишнего выделяющегося тепла. Все это происходит и во время занятий любовью.

Реальные энергозатраты

Конечно, это не означает, что стоит рассматривать секс как альтернативу всей активности, забросить тренировки, перестать гулять и все время проводить в постели. Давайте рассмотрим реальные энергозатраты этого приятного занятия.

Ученые подсчитали, что усредненное время продолжительности полового акта (которое зависит, как правило, от мужчины) составляет 5,4 минуты, в течение которого задействуется более 100 мышц. Однако это время можно существенно увеличить за счет прелюдий.

Для сравнения: мужчины сжигают от 149 до 390 калорий в течение 30-минутной тренировки на беговой дорожке средней интенсивности, в то время как женщины — от 120 до 381 ккал.

То есть при сохранении нормального объема питания для того, чтобы организовать умеренный дефицит с целью снижения лишнего веса, будет достаточно регулярного секса от трех до пяти раз в неделю.

Химические процессы, выработка гормона счастья

В повседневной жизни большое количество стресса вызывает потребность в получении позитивных эмоций для баланса. Частыми источниками позитивных эмоций в жизни современного человека становятся социальные сети, просмотр сериалов, потребление сладостей, курение и алкоголь. Все это не слишком здоровые привычки, связанные с малой подвижностью. Как следствие — лишний вес и возросшие риски многих заболеваний.

Это эндорфин, серотонин, окситоцин, а также пролактин, который делает человека более спокойным. Исследование Элизабет Лоусон из Массачусетской больницы доказывает, что увеличение концентраций окситоцина уменьшает аппетит и позитивно влияет на снижение веса.

С этой точки зрения секс может стать не только способом дополнительно расходовать энергию, но и источником удовольствия. И это позволяет сократить срывы в процессе похудения и вредные или нерациональные привычки. Более того, согласно данным, полученным итальянскими учеными, по мере избавления от ненужных килограммов качество половой жизни будет только улучшаться.

Если страсть отсутствует

Желание заниматься сексом считается маркером хорошего либидо. Это означает, что гормональный фон в порядке и снижение лишнего веса не станет борьбой, которая вредит здоровью. В случаях, когда подобного желания нет — стоит проконсультироваться с гинекологом-эндокринологом (для женщин) или урологом-андрологом (для мужчин), чтобы проверить основные гормональные показатели и исключить нарушение гормонального фона. Также важно понимать, что половая конституция у всех разная, и единой общей нормы не существует.

Почему секс помогает снизить аппетит

Как мы уже поняли, при занятии сексом происходит выработка гормонов счастья и удовольствия. А спокойному и радостному человеку не нужно искать дополнительные источники хорошего настроения, особенно в жирной и сладкой пище.

С позитивным настроем хочется гулять, общаться, больше двигаться и заражать окружающих своим отношением к жизни. В том числе и заниматься сексом. А тут уже получается замкнутый круг: секс — хорошее настроение — повышение либидо и опять секс. В этой цепочке нет места нездоровым привычкам и неконтролируемому аппетиту.