Весной многие из нас начинают задумываться о красивой фигуре, здоровье, активности и понимают — пора что-то менять. Час Х настал. В момент старта нового мы начинаем формировать привычки: каждое утро пить воду с лимоном, ходить на пилатес, медитировать. Выполняем запланированное и ставим галочку в календаре. Полезные, социально одобряемые привычки становятся внешней опорой, которая помогает нам удерживать фокус внимания, снизить тревогу.
Но иногда следование тренду на молодость, здоровье и осознанность может сыграть с нами злую шутку, а полезные ритуалы превратятся в зависимость. Опасным может стать соблюдение аскез, участие в челленджах в соцсетях, где мы должны несмотря на состояние здоровья обязательно выйти на пробежку в шесть утра, а потом скинуть фото с данными трекера в общий чат. Когда мы пропускаем тренировку, то чувствуем стыд, вину, из глубин поднимаются застарелые страхи.
Постепенно фокус внимания смещается с заботы о здоровье на желание сохранить принадлежность к сообществу
Подобные челленджи возвращают нас к эре достигаторства, «успешного успеха», установки которой вредны для ментального здоровья. Принимать подобные вызовы могут только люди в стабильном, эмоционально устойчивом состоянии. А тем, кто живет в ресурсном дефиците, страдает от депрессии, лучше не участвовать в челленджах.
Если вы понимаете, что ритуалы превращаются в зависимость (например, вы забыли выпить воду с лимоном утром и чувствуете, что с вами что-то не так), то стоит подвергнуть свои привычки критике. Подумайте, насколько каждый из ритуалов полезен именно вам. Вспомните о совете главного героя фильма «Мирный воин» (2006): «Перестаньте искать то, что вне вас, и почувствуйте то, что внутри».
Попробуйте пройти свой путь к здоровью не через испытания, а взяв в союзники мягкость и заботу. Очень бережно, договариваясь с собой, добавляйте полезные привычки в свою жизнь. Скажите себе, что вы попробуете выходить на прогулку возле дома три раза в неделю. А через некоторое время добавьте следующий ритуал здоровья. Привычки, созданные с опорой на себя, любовь и принятие, сохранятся надолго и принесут только пользу.
Есть ли у вас депрессия: тест Аарона Бека
- 1/21
Какое утверждение наиболее точно описывает ваше состояние в последнее время?
Я не испытываю грусти или тоски
Мне грустно или тоскливо
Мне все время грустно или тоскливо и я не могу выбраться из этого состояния
Мне настолько грустно или тоскливо, что это становится невыносимым
Психолог, EMDR терапевт, системный терапевт, коуч, эксперт федеральных каналов, автор терапевтических онлайн-курсов
