«Пошло все к черту!»: как подавленная агрессия приводит к перееданию

История Ларисы

Лариса вышла с работы выжатая как лимон. Нет, не так. Выжатый лимон еще можно бросить в стакан с чаем, и корочка отдаст последние ароматы. Лариса сегодня вымоталась так, что ей нечего было отдавать.

Ноябрь с его ранним вечерним сумраком, пронизывающим ветром и отвратительной кашей из дождя и снега, летящей прямо в лицо, — не самый уютный месяц в году, особенно если вам добираться от работы до метро 15 минут пешком, потом почти час качаться в переполненном вагоне, а в довершение всего стоять в очереди на маршрутку до своего квартала.

Лариса чувствовала, как сквозь жуткую усталость в нее, словно осенняя сырость в носки сапог, просачивается злость. «Светке хорошо, за ней муж снова заехал, прыгнула в сухую чистенькую машину и уже отдыхает, — крутились в голове унылые мысли. — Как бы круто было, если бы сейчас мой парень забрал меня с работы на машине, мы бы с комфортом доехали до дома вдвоем, а там ванна, вкусный ужин, покой, кошка прыгнула на колени, смеемся, обнимаемся… Так и следующий день пережить можно. Но откуда у меня возьмется парень, если я практически живу на работе? Не познакомлюсь же я с ним по дороге домой в метро? Тут даже кота не заведешь, не то что мужчину».

«Сергей Николаич, гад, опять задержал сегодня. Что за отвратительная манера за час до окончания рабочего дня рождать гениальные идеи, требующие срочного исполнения. Как будто их нельзя отложить до завтра! И главное, сколько ни намекай, что рабочий день окончен, реакции ноль», — стоя на остановке, заводила себя она.

Ларисе исполнилось 29. Три последних года из них она, как крепостная, пахала на Николаича без отпусков и с бесконечными сверхурочными. Тут Лариса вспомнила главное, что ее разозлило: сегодня он снова отложил на потом вопрос о ее отпуске. Она чувствовала, что ее жестко используют, совсем как бездушный, но удобный предмет.

Лариса втиснула себя в тускло освещенный салон подошедшей маршрутки. Водитель тронул с места, не дожидаясь, пока все пассажиры займут свои места, и от резкого толчка она полетела кому-то на колени. Лариса звучно выругалась, и лавина глухой ярости, накопившейся в душе за этот день, неделю, последние полгода, сорвалась внутри нее, как снежная шапка с горной вершины, и понеслась вниз, сметая все на своем пути.

Она ведь знала, что увидит при свете — неприбранную кровать, гору пересушенного белья на гладильной доске, немытую посуду, брошенную впопыхах с утра в раковину. Не хотелось даже вымыть руки и поужинать. В тишине было слышно, как ругаются за стеной соседи. И еще — громкое тиканье будильника.

«Тик-так, тик-так». — Еще один беспросветный день. «Тик-так, тик-так». — Снова вечер наедине с телевизором и холодильником. «Тик-так, тик-так». — Нет ни одного человека, которому хочется позвонить сейчас и быть при этом уверенной, что он тоже рад тебя слышать. «Тик-так, тик-так». — Она перестала делиться даже с мамой, потому что в ответ получала упреки и требования что-то менять, ведь «часики-то тикают». «Тик-так, тик-так». — Будильник звучал как часовой механизм бомбы замедленного действия.

Лариса ощутила, как злость на себя и весь мир достигла предела. Тогда она схватила будильник и швырнула им в стену. Потом вскочила, включила свет и стала метаться по комнате, круша все вокруг: со стен и полок летели на пол ни в чем не повинные фоторамки и книги, Лариса пинала ногами стулья, попадавшиеся на пути, и глухо рычала. «Так больше продолжаться не может. Пошло все к черту! Это моя жизнь, в конце концов. Вы у меня еще все увидите!» — угрожала она мысленно неизвестно кому.

Идея показать Николаичу и непонятным «всем» то, что им причитается увидеть, придала ей вдохновения и пустила мысли в конструктивное русло. Она остановилась и подошла к зеркалу. На Ларису смотрела молодая невысокая девушка с лихорадочно блестящими глазами. Полноватую фигуру маскировало темное трикотажное платье неопределенного цвета и размера. На чулке Лариса разглядела едва наметившуюся стрелку.

«Так больше не может продолжаться. Мама права, надо что-то менять! Начнем с того, как я выгляжу. Завтра же запишусь в салон на все подряд процедуры. И вес пора сбрасывать: утренние пробежки и никакого фастфуда за компом. Обед — простите, Сергей Николаич, вернусь через 40 минут, мне надо нормально питаться».

При воспоминании о шефе снова гневно сжала кулаки и мысленно уже начала отвечать на его недовольные комментарии по поводу ее отлучек в кафе среди рабочего дня.

— Да пошел ты, — ответила воображаемому шефу вслух Лариса и продолжила: — Вот мое заявление на отпуск, и рядом — на увольнение, в случае отказа.

— Лариса, ты просто умница! — вдруг услышала она в своей голове голос, да так ясно, будто в комнате кто-то был кроме нее.

«Точно, — подумала она, — и прямо сейчас позвоню Ольге, скажу, что мы все-таки едем в этот самый „Палм Бич“ или как его, пусть бронирует скорее. Решено! Ей-богу, уволюсь, потому что так больше нельзя. Мне через год 30. Я живу непонятно для чего и не так, как хочу».

— Молодец! Так держать, — снова получила она одобрение в своем сердце.

— Конечно, я молодец и умница. А они что все думали?! — И красавица, — поддакнул голос.

— А то! И все это глупости, что нужно ждать своей судьбы.

В наше время все проще решается, зарегистрируюсь наконец на сайте знакомств. Вот прямо сейчас позвоню Ольге про отпуск, а потом сяду и анкету сочиню моментально. Хватит уже откладывать свою жизнь, она у меня одна.

— Конечно! — подхватил внутренний голос. — Вперед! Давай, сделай это прямо сейчас. Кто о тебе позаботится, кроме тебя самой, дорогая? Ты вот, кстати, замерзла как собака, пока на маршрутке этой тряслась.

— Да, есть такое дело.

— Давай, чаю горяченького хлебни, согрейся и вперед, действуй!

Лариса удовлетворенно кивнула, стянула платье, швырнула его на спинку кресла, закуталась в халат и пошла на кухню. Решение начать новую жизнь не сказать что впервые пришло в ее голову, но каждый раз придавало ей сил, вдохновения и дерзкой готовности рисковать ради перемен.

Она поставила чайник, достала любимую кружку с надписью «Никогда не сдавайся» и смешным рисунком: цапля наполовину проглотила лягушку, а та, упорно сопротивляясь неминуемой гибели, схватила лапками птицу за горло.

— Это определенно надо отпраздновать, — снова раздался внутренний голос.

— Конечно! Тут у меня где-то коробочка Ferrero Rocher…

Лариса достала любимые конфеты, налила себе чаю. Включила для фона телевизор и съела конфету. Честно говоря, ей стало уютно уже в момент, когда она отправилась на кухню, а хрустящие орешки и нежнейший шоколадный крем моментально наполнили кровь животворящей энергией. Лариса воспрянула духом. Тяжелое настроение рассеялось окончательно, она сделала два глотка ароматного бодрящего чая и положила в рот еще одну конфету.

— Все-таки здорово, когда принимаешь решение, — сказала она вслух и прислушалась.

— Еще бы. Никогда не надо торопиться с выводами и давать негативным мыслям затопить твое сознание. Жизнь продолжается, и не так уж она плоха, — откликнулся внутренний голос.

— Не так уж плоха? Хм. Слушай, а ты вообще кто? С кем я разговариваю?

— Я-то? Да я ж твоя самая лучшая часть, тетя Лара. Зови меня хоть Ларисой Ивановной. Я всегда с тобой и не дам тебе себя мучить. Вот сейчас, например. Ты очень важное решение приняла, и, чтобы его воплотить, много сил понадобится. Давай сегодня уже пока не будешь делать резких движений. Тебе надо прийти в себя.

— Точно. Я тогда завтра и Оле позвоню, и белье разберу, наверное. Вон Светка сегодня сериал скинула, налью-ка я себе еще чаю — и на диван.

— Конечно, моя девочка. Отдохни. Главное, ты все решила. Завтра и начнешь.

Лариса подумала, что голос у Ларисы Ивановны такой родной и надежный и было бы здорово, если бы у нее и в реальной жизни была такая подруга. Интересно, как бы она выглядела?

Повинуясь безотчетному желанию, Лариса прошла мимо дивана и повернулась к зеркалу. На нее смотрела дородная тетка неопределенного возраста с отекшим лицом, неухоженными бровями и неприлично отросшими корнями волос. Мощные бабьи плечи и внушительный животик были туго упакованы в цветастый велюровый халат. В одной руке тетка держала чашку чая, а в другой початую коробку Ferrero Rocher. Ничего не выражающие глаза с растекшейся подводкой холодно смотрели на свою хозяйку.

На языке психологии

Агрессия — это эмоциональная реакция нашей психики на грубое нарушение границ, длительное или регулярное неудовлетворение базовых потребностей.

С одной стороны, агрессия — это разрушающая эмоция, которая деструктивно влияет не только на человека, испытывающего ее, но и на окружающих людей. Она выражается раздражительностью, враждебностью, стремлением причинить вред себе и другим. Такие проявления агрессии, как злость, ярость, отвергаются социумом, их принято подавлять, держать при себе, с ними принято справляться.

Проявлять агрессию — необязательно значит бить посуду, кричать и грубить, можно использовать ее силу, чтобы разрешить накопившиеся проблемы. Но для этого человеку требуется высокий уровень осознанности.

Подавленная агрессия приводит к разрушительным последствиям для психического и физического здоровья человека, таким как психосоматические заболевания, зависимости, в том числе переедание. К сожалению, еда может стать инструментом погашения злости, непродуктивного слива потенциальной энергии неудовлетворенных потребностей.

Именно это происходит с героиней нашей истории. Решимость менять жизнь к лучшему возникает у Ларисы благодаря состоянию ярости, праведного гнева, горячего несогласия с существующим положением вещей. Но любимый десерт мгновенно примиряет ее с текущим моментом, расслабляя физически и психологически. Энергия перемен потрачена зря. Выбор между мечтой о лучшей жизни и конфетой сделан в пользу сладости.

Еще одна история

Евгении было 33 года, она была в разводе, воспитывала одна трехлетнего сына. И очень хотела встретить мужчину, регистрировалась на сайтах знакомств. Несмотря на лишний вес, Евгения была очень привлекательной молодой женщиной, и мужчины часто откликались, приглашали на свидания.

Сложность была в том, чтобы оставить ребенка. Сестра с готовностью соглашалась помочь, но малыш начинал капризничать, когда мама собиралась на свидание. Однажды он запротестовал так сильно, что Евгения поняла, что не сможет уйти из дома. Она расстроилась, потом разозлилась и в сердцах швырнула коробку от духов в плачущего ребенка. Да так сильно, что твердым углом рассекла мальчику нижнюю губу до крови. Это происшествие напугало Евгению, и она пришла в терапию.

На мужчину, с которым встретилась или нет, на отца ребенка, который оставил ее без поддержки, на себя — за то, что не удается быть счастливой, и на судьбу, которая не дает ей шанса выбраться из полосы неудач.

Но единственным, кто оказывался рядом, чтобы она могла выразить накопившуюся неудовлетворенность, ярость, был самый любимый и беззащитный человек, ее маленький сын. После срыва, когда мама кричала на малыша, она неизменно проваливалась в чувство вины, которое приводило к перееданию.

Согласитесь, знакомая ситуация? Важно дать место своим чувствам, увидеть истинные причины злости, разделять источник и объект, на который фактически и выливается наш негатив. И главная задача — научиться использовать агрессию как локомотив, как стимул действовать, менять свою жизнь. И, возможно, начать именно с веса.

Как себе помочь справиться с агрессией

Техника «Я злюсь на…»

Представьте, что мальчик ударил на улице бездомного пса. Прохожие, ставшие свидетелями этой сцены, осуждающе смотрят на ребенка, не зная, что перед этим его жестоко наказал отец.

Отец был на взводе, потому что на работе его при коллегах унизил начальник, которого перед этим вывела из себя жена. Жена начальника папы мальчика, ударившего собаку, на самом деле злилась на свою мать, которая продолжала давать ей непрошеные советы, несмотря на то что ее дочери было уже 50 лет.

Если бы эта женщина обратила свое негодование по адресу и попробовала использовать силу своего гнева для того, чтобы прояснить его истинную причину, заявить вслух о своих чувствах и попробовать что-то поменять в своих отношениях с матерью, то собака осталась бы цела.

Техника «Я злюсь на…» состоит в том, чтобы, ощутив приступ агрессии к кому-либо, попробовать остановить свои реакции, взять лист бумаги и написать список людей, на которых мы злимся, ситуаций, вещей, которые вызывают агрессию.

Если вы часто срываетесь на близких, сделайте это упражнение, не дожидаясь вспышки ярости. Постарайтесь дать максимально подробные пояснения к каждому пункту: когда возник повод для неудовольствия, чем был вызван, какой силы гнев вызывает это обстоятельство или человек и, наконец, что можно сделать, чтобы проявить свои чувства по адресу и притом наиболее конструктивным образом.

Техника «Весы»

История Ларисы наглядно демонстрирует, как конфета отнимает у нее энергию на действие. Можно сказать, что конфета не просто успокаивает, а усыпляет, практически парализует героиню на самом пике решимости действовать.

Когда с помощью техники «Весы» мне удалось показать ей, как именно это происходит, Лариса заплакала и сказала: «Это так и есть. Я променяла свое счастье на конфеты. Возможно, я была бы уже замужем, и даже не потому, что была бы стройнее, а потому, что действовала бы в нужном направлении вместо того, чтобы каждый раз, испытав стресс, успокаивать и вводить себя в транс при помощи любимого шоколада».

Попробуйте тоже использовать эту технику. Возьмите лист бумаги, нарисуйте схематично две чаши весов. Теперь вспомните свою любимую еду, какой-то продукт или блюдо, мешающий сбросить вес, но от которого вы никогда бы не отказались. Крупно напишите название одного или двух таких блюд или продуктов над левой чашей весов. Можно нарисовать или приклеить изображение. А над правой чашей запишите свою самую большую мечту.

Я очень прошу всех своих клиенток ярко визуализировать эту картину, хотя иногда ее страшно увидеть. Так, одна из них страдала бесплодием, причиной которого было изменение гормонального фона, вызванного сильным ожирением. Она задумалась, что за торт отдает, возможно, рождение своего будущего ребенка.

Потом женщины плачут от счастья, когда видят снижающийся вес, две полоски теста на беременность, когда выходят замуж, когда, наоборот, находят в себе силы уйти из каких-то травмирующих отношений, поменять всю жизнь. Я очень тепло отношусь к своим клиенткам, а теми, кто сумел пойти до конца, искренне восхищаюсь. Это действительно очень смелые и сильные женщины.

Техника «Злость, я тебя вижу»

Злость показывает нам точки роста. Если мы подавляем эти эмоции — мы не развиваемся. Признавая их, мы даем себе шанс изменить то, что нас не устраивает в жизни.

Но давать место негативным эмоциям очень тяжело. Детей в состояние равновесия лучше всего приводят мамины крепкие и любящие объятия. Адекватная мама просто прижимает к себе агрессирующего ребенка без всяких дополнительных комментариев. Ребенок чувствует себя защищенным, теперь он может прекратить раскачивание, остановиться и успокоиться.

Важно, чтобы вам было максимально комфортно и тепло, а кроме того, нужно убрать источники света и звука. Я рекомендую для этой практики особенные одеяла с утяжелителем. Найдите 15 минут, чтобы полежать, свернувшись калачиком под одеялом, сказав себе вслух: «Злость, я тебя вижу. Ты пришла в мою жизнь, чтобы показать мне, что у меня не в порядке отношения, или работа, или образ жизни. Я не согласна с текущей ситуацией. Спасибо, ты мне больше не нужна. Теперь я знаю, куда двигаться».

После этого можно приступать к планированию изменений.

Если вы чувствуете, что часто злитесь на себя, свою жизнь и окружающих, а еда помогает справиться с негативными эмоциями:

• позвольте себе принять свою агрессию без попыток немедленно ее погасить или спрятать, используйте для этого технику «Злость, я тебя вижу»;

• спросите себя, на кого или на что вы на самом деле сердитесь и почему, а затем придумайте экологичный способ заявить о своих чувствах и, если возможно, изменить ситуацию;

• воспользуйтесь техникой «Весы», чтобы осознать, какой мечты вы лишаете себя в обмен на любимую еду;

• не злитесь сами на себя, если поначалу договориться со своей агрессией будет сложно;

• помните, что злость может дать вам импульс и энергию для того, чтобы начать движение к той жизни, которую вы по-настоящему хотите.

Лариса. Продолжение следует

Сейчас Лариса — мама прекрасного малыша, она вышла замуж, сменила род деятельности. Изменения начались, когда она увидела, как конфеты лишают ее сил и желания мечтать.

Правило тут одно. Попав в самую сложную ситуацию, не обращайтесь к еде как к помощнику. Почему? Потому что еда всегда обманет. Она успокоит, обесточит, но не решит проблему.

Если вам очень трудно — обратитесь к своей внутренней энергии, вместо того чтобы гасить ее едой. Отказаться от конфеты — значит позволить себе чувствовать несогласие с ситуацией, в которой вы оказались, разрешить себе мечтать и выбирать перемены к лучшему.