Мы все время от времени «притворяемся»: ведем себя так, как ожидают другие или требует ситуация. Это совершенно естественно — в нашей психике множество субличностей, между которыми мы «переключаемся» при необходимости.
Однако не всем это легко дается. У кого-то возникают сложности из-за нейроотличности, у кого-то «переключатель» ломается из-за травмы — в этот момент между субличностями пропадает контакт и переходить из одной роли в другую сложно. Кто-то же только во взрослом возрасте осознал, что каких-то субличностей — например, суровой воительницы или надежного взрослого — в детстве вырастить не удалось, а сейчас непонятно, что с этим делать.
К счастью, существует множество способов это исправить
Во-первых, это, конечно, психотерапия. Общаясь со специалистом и «отражаясь» в нем, мы учимся замечать в себе что-то, что не видели раньше, «взращиваем» новые навыки и способы взаимодействия с миром.
Во-вторых, возможна и самостоятельная работа. Она не всегда простая, но очень интересная. Чтобы облегчить этот процесс, попросили актрису Евгению Синицкую поделиться своими секретами — как ей удается вжиться в роль и не потерять при этом саму себя.
Как подготовиться к перевоплощению
По словам Евгении, актеры используют разные техники, и чем их больше, тем лучше. «Я уверена, что для каждой роли и каждой сцены нужен свой подход, порой мне инструментов Станиславского недостаточно. Поэтому я стараюсь изучать разные школы: Мейерхольда — для работы через телесность, Ивану Чаббак — мне очень нравится ее техника „Эмоциональный дневник“, когда пишешь от лица персонажа. В моей „копилке“ также техники Чехова и Майзнера», — говорит актриса.
«Своим ученикам на занятиях по речи или актерскому мастерству я всегда говорю: чем больше у вас таких „ключей“ к тексту в воображаемом кейсе, тем лучше, — продолжает она. — Каждая роль — это уникальный замок, и к нему нужно подобрать свой ключ. Чем больше у тебя этих инструментов, тем ты мобильнее, интереснее и, главное, свободнее в работе над ролью».
Физический комфорт. Надевайте ту одежду, которая дарит вам уверенность: «Это сразу плюс к вашему самоощущению». Записывая видео или общаясь лично, занимайте как можно более удобную позу: «Любой телесный зажим только усиливает внутреннюю неуверенность, поэтому комфорт в теле — это ваша база».
Экспертность. «Ваше образование, навыки и знание материала дают твердую почву под ногами. Когда вы глубоко понимаете, о чем говорите, уверенность приходит сама собой».
Как избавиться от волнения
Нервничать — это нормально, но чтобы выглядеть уверенно, необходимо взять себя в руки. Евгения рекомендует использовать дыхательные техники, которые переключают нервную систему, успокаивают сердцебиение и приводят мысли в порядок: «Это простые, рабочие инструменты, которые помогут вам звучать и выглядеть уверенно в любой ситуации».
«Квадрат»: на 4 счета делаем вдох, на 4 — задержка, на 4 — выдох и на 4 — снова задержка. Несколько таких циклов заметно снижают уровень стресса.
«До-вдох». Любимая техника Евгении: «Сделайте глубокий вдох, а когда покажется, что легкие полны, сделайте еще один короткий „до-вдох“. После паузы выдохните все до конца и в самом финале добавьте еще два резких коротких выдоха. Это отлично выводит углекислый газ, который скапливается в легких из-за поверхностного стрессового дыхания».
Также Евгения рекомендует обращаться к методу контролируемого напряжения: «На 5 секунд максимально сильно сожмите все мышцы тела, пройдитесь по ним внутренним взглядом, а затем резко „сбросьте“ напряжение. Пять таких циклов по 5 секунд — и зажим уйдет».
Тревога имеет свойство «закольцовываться»: чем больше тревожных мыслей, тем сильнее напряжение, и наоборот. Используйте физические упражнения: «Прыжки, бег, небольшая разминка — отлично сбрасывает волнение перед важным событием. Если чувствуете, что начинаете нагнетать мысли в духе „все, мне конец“, не давайте себе в этом вариться. Переключите внимание: посмотрите видео, послушайте музыку, почитайте что-нибудь. Главное — не гонять тревогу по кругу».
Как «менять» маски
К процессу нужно подходить легко, с интересом, не ломая себя и не заставлять делать что-то, что противно вашей природе. Звезда сериала «Лепила» уверена — чем увлекательнее метод, тем лучше.
«Найдите для себя референсы — людей, которые близки вам по настроению и ценностям. Это могут быть ваши знакомые, реальные исторические личности или даже вымышленные персонажи. Главное — это люди, на которых вам хотелось бы походить и чьи качества вы мечтаете перенять», — говорит Евгения.
Выпишите, что вам в них нравится, попробуйте скопировать стиль этого человека
Наденьте похожую одежду или хотя бы одну деталь: строгий жакет, перчатки или высокие каблуки, если раньше никогда их не носили. И в этом «костюме» попробуйте немного посуществовать — перенять манеры, привычки, темпоритм речи.
«У меня есть любимое задание для студентов: я прошу их подобрать образ, максимально непохожий на их повседневный стиль, и прочитать текст от лица персонажа. Вы можете легко проделать это дома: запишите себя на видео в новом образе и посмотрите со стороны. Обратите внимание, какие манеры и привычки сели на вас органично, а какие — кажутся чужими (их брать не стоит). Это потрясающий инструмент, который помогает раскрыть в себе новые грани и буквально „присвоить“ те качества, которых вам раньше не хватало», — добавляет она.
Нет времени на исследования и практику, а необходимо мгновенно переключиться и войти в рабочее состояние? Для таких ситуаций у Евгении тоже есть парочка актерских лайфхаков:
Просто улыбнитесь. «Это самый быстрый способ поднять себе настроение и тонус».
Слово «Короче». «Прежде чем начать речь, скажите его про себя. Оно магическим образом снимает груз ответственности и снижает „коэффициент важности“ момента».
Присвойте жест. «Если вы работаете с образом-референсом, вспомните его характерный жест или посмотрите на его фото. Буквально на несколько секунд „накиньте“ на себя его костюм или манеру».
Как «вернуться» к себе
Профессиональным актерам проще — чаще всего они, как и Евгения, не испытывают проблем с «выходом из роли»: «Я очень четко разделяю работу и жизнь. Будь я на съемочной площадке, в роли ведущей или преподавателя, все это остается там. Как только я сажусь в машину, я мгновенно „снимаю костюм“ и становлюсь собой».
Так что же делать тем, у кого таких навыков нет? Используйте окружение
«Близкие люди — это лучшее зеркало, — отмечает актриса. — Они могут вовремя подсказать: „Пора бы снять маску звездной актрисы или строгого педагога и оставить ее за порогом“. Дома важно быть просто человеком».
Еще один вариант возвращения в реальность — простые бытовые действия: «Поставьте стирку, помойте посуду, приготовьте ужин. Обычная домашняя рутина — это отличный способ заземлиться и быстро вернуться в реальность».
О чем нужно помнить
«Самое главное в момент перевоплощения — помнить о своей уникальности и не пытаться себя сломать. На днях в Школе Первого канала один из учеников сказал мне: „Ну кому я интересен такой, какой я есть?“ Я всегда ругаю за подобные фразы. Вы интересны зрителю только тогда, когда вы настоящие», — говорит актриса.
Ну нужно избавляться от своей индивидуальности: «Ее нужно культивировать, потому что другого такого человека в мире нет. Даже если вас загонят в жесткие рамки формата, роли или костюма, ваша уникальность должна буквально „сочиться“ сквозь них. Именно это добавляет образу изюминку».
У каждого человека есть свой внутренний свет, и его всегда должно быть видно
«Даже в самых стесненных условиях этот свет должен быть виден в глазах. Посмотрите на кастинги ведущих: формат везде один и тот же, но выбирают всегда того, кто умеет существовать в рамках правил, оставаясь при этом собой и сохраняя свою живую органику», — отмечает Синицкая.
Когда масок стоит избегать
Порой мы, наоборот, используем маски тогда, когда это может причинить нам вред, особенно в долгосрочной перспективе.
Игра, с одной стороны, может помочь в моменте, но сделать гораздо хуже потом
«В отношениях с близкими маска не нужна — она может только все испортить, — убеждена Евгения. — Когда мы притворяемся на первых свиданиях, пытаясь казаться кем-то другим, это неизбежно ведет к глобальному разочарованию, как только открывается истинное лицо. Человек понимает, что все сказанное вначале — фальшь, и это разрушает доверие».
«Если же вы изначально честны — открыто говорите о том, что вам нравится, и проявляете свои настоящие качества, ничего не играя, — такие отношения имеют долгосрочную перспективу. Мой принцип прост: там, где нужна честность, мы не играем», — заключает она.
