6 самых токсичных привычек: проверьте себя и близких

Привычки

1. Неготовность к честному диалогу

Мы склонны избегать общения на действительно важные темы. Из-за этого многие серьезные проблемы остаются нерешенными. Если же мы не можем уйти от разговора, то часто стараемся зародить у собеседника сомнения и подорвать его уверенность.

2. Избегание ответственности

Нам очень сложно признавать свои ошибки, и мы часто перекладываем вину на других. Если мы не осознаем, какие проблемы создаем собственным поведением, это мешает расти и развиваться.

3. Неумение извиняться

Мы искажаем факты, пытаясь выставить себя жертвой или просто невиновными. И даже когда мы уже не можем отрицать собственную ошибку или проступок, предпочтем разорвать отношения с человеком, лишь бы не пришлось извиняться.

Если кто-то пытается призвать нас к ответу за недостойное поведение, мы начинаем агрессивно защищаться, оскорбляемся в ответ на любую критику (даже конструктивную).

4. Склонность к манипуляциям

Попытки манипулировать другими ради собственной выгоды — типичное токсичное поведение. Такие люди лгут, искажают, преувеличивают или замалчивают факты, стремясь получить желаемый результат. Частая причина этого — стремление создать у других позитивное мнение о себе.

Манипуляция также может заключаться в оскорблениях, подшучивании над «больными местами» другого человека, отказе проявлять поддержку, внимание и заботу, а также газлайтинге — попытке заставить другого человека усомниться в его восприятии действительности и даже собственной адекватности.

5. Неуважение к чужим личным границам

Если мы не уважаем границы другого человека, то тем самым лишаем его ощущения безопасности и подрываем его доверие к нам. Игнорируя его нужды и потребности, мы постепенно разрушаем отношения.

6. Ненадежность

Никто не совершенен, и каждый иногда оказывается необязательным. Но если вы регулярно нарушаете свои обещания, окружающие, скорее всего, будут очень вами недовольны.

Исследования показывают, что хотя мужчины и женщины в среднем не отличаются друг от друга по степени надежности и ответственности, мы склонны более сурово осуждать женщин за проявления необязательности.

Что делать

Найдя в себе силы для изменений, вы сможете значительно улучшить отношения с окружающими — в первую очередь с самыми близкими людьми. Вот несколько важных шагов к избавлению от токсичных наклонностей.

1. Займитесь своим психическим здоровьем и благополучием

Если вы поняли, что непродуктивные шаблоны поведения нарушают психическое равновесие и отношения с близкими, попробуйте практики осознанности — например, дыхательные упражнения и медитацию. Они могут помочь лучше понять собственные мысли и чувства, которые провоцируют токсичное поведение. Если самостоятельно сделать это не получается, вы можете проконсультироваться с психологом.

2. Будьте готовы искренне извиниться

Если вы поняли, что поступили несправедливо, лучше всего будет немедленно попросить прощения. Важно показать, что вы готовы нести ответственность за свои ошибки и воспринимать конструктивную критику. Извинения помогают сразу снизить напряженность в отношениях, а также демонстрируют готовность работать над собой и своими недостатками.

3. Уважайте личные границы

Если вы осознаете, что нередко нарушаете чужие границы, попробуйте поставить себя на место этих людей — что бы вы почувствовали, если бы кто-то так бесцеремонно и неуважительно относился к вам, игнорируя все ваши просьбы?

4. Не избегайте ответственности

Да, признавать свои ошибки может быть тяжело и некомфортно, но это чрезвычайно важное умение. Все мы иногда ошибаемся и, пытаясь переложить ответственность на других, выглядим в глазах окружающих гораздо хуже, чем если бы честно признали свою роль в случившемся.