Есть ли у вас номофобия: чек-лист из 20 пунктов — проверьте себя

Что такое номофобия

Это слово происходит от английской фразы no mobile phone phobia — страх остаться без мобильного телефона. Пока это состояние официально не признано психическим расстройством, но психологи составили его описание и список симптомов по аналогии с другими фобиями — боязнью змей, замкнутых или открытых пространств, высоты и так далее.

По номофобии уже проводились исследования, показавшие, что ее симптомы похожи на типичные проявления фобии: тревога, потливость, эмоциональное возбуждение, тремор рук, затруднения дыхания.

В одном из исследований ученые попытались хотя бы приблизительно оценить, насколько распространена номофобия в разных странах мира. Оказалось, что это расстройство проявляется в достаточно выраженной форме у 21% взрослых людей, а в легкой форме — у 71%. Особенно подвержены такой фобии студенты — среди них 25% страдают ей в тяжелой форме, а в более легкой — практически все.

Справиться с номофобией может быть очень нелегко, учитывая, насколько важную роль смартфоны играют в современной жизни. Мы привыкли постоянно быть на связи и иметь доступ к любой информации, именно поэтому одна мысль об отсутствии телефона под рукой вызывает у многих сильное беспокойство. Номофобия не только провоцирует сильный эмоциональный дискомфорт, но и способна поставить под угрозу наше психологическое благополучие и качество жизни.

Как понять, страдаете ли вы номофобией

Современные проблемы требуют современных подходов и решений. Психологи уже разработали тест-опросник из 20 утверждений под названием NMP-Q, позволяющий оценить наличие и степень тяжести номофобии. Каждое утверждение необходимо оценить по семибалльной шкале:

• 1 балл — полностью не согласен;

• 2 балла — не согласен;

• 3 балла — отчасти не согласен;

• 4 балла — нейтральное отношение;

• 5 баллов — отчасти согласен;

• 6 баллов — согласен;

• 7 баллов — полностью согласен.

Утверждения звучат так:

1. Без постоянного доступа к информации через смартфон я ощущаю себя некомфортно.

2. Меня раздражает, если я по какой-то причине не могу по желанию найти нужную информацию с помощью смартфона.

3. Если я не могу проверить новости на смартфоне, это меня нервирует.

4. Если я не могу воспользоваться смартфоном, когда хочу, это меня раздражает.

5. Я пугаюсь, если вижу, что заряд батареи смартфона подходит к концу.

6. Если у меня закончатся деньги на балансе или лимит интернет-трафика, я могу запаниковать.

7. Если мой смартфон не может поймать сигнал сети/Wi-Fi, я буду постоянно проверять, не появилась ли связь.

8. Без смартфона я боюсь потеряться в незнакомом месте.

9. Когда я долго не могу проверить уведомления на телефоне, у меня появляется желание поскорее это сделать.

Если у меня с собой нет смартфона…

1. Я начинаю беспокоиться, так как не имею возможности мгновенно связаться с родными и друзьями.

2. Я беспокоюсь, что друзья и родные не смогут связаться со мной.

3. Я нервничаю из-за того, что могу пропустить звонки или сообщения.

4. Я тревожусь из-за того, что не могу поддерживать контакт с друзьями и родными.

5. Я нервничаю, так как не знаю, не пытается ли кто-то со мной связаться.

6. Я переживаю из-за того, что не могу быть постоянно на связи с близкими.

7. Я беспокоюсь из-за потери связи со своей «сетевой личностью».

8. Мне некомфортно из-за того, я что могу пропустить последние новости и тренды в социальных сетях.

9. Мне морально тяжело из-за того, что я не могу проверить последние сообщения и уведомления из мессенджеров, социальных сетей, приложений.

10. Я беспокоюсь потому, что не могу проверить электронную почту.

11. Я странно себя чувствую потому, что не знаю, что мне делать.

Результаты теста оцениваются так:

• 20 баллов: нет признаков номофобии;

• 21–59 баллов: признаки номофобии в легкой форме;

• 60–99 баллов: признаки номофобии в умеренной форме;

• 100–140 баллов: признаки номофобии в тяжелой форме.