текст: Александра Галимова 

Чувствуете себя виноватым? Это можно исправить!

Есть люди, которые винят себя во всех бедах на свете. Психолог Сьюзан Уитборн объясняет, как за три недели избавиться от постоянного чувства вины и стать счастливее.
Чувствуете себя виноватым? Это можно исправить!

Дети плохо учатся, муж пьет, а соседка жалуется на то, что ваша собака слишком громко лает. И вы уверены, что все это происходит из-за вас: вы плохо воспитываете детей, обделяете заботой мужа и мало времени уделяете дрессировке собаки.

Непроходящее чувство вины негативно сказывается на эмоциональном состоянии. Мы настолько привыкаем к этому чувству, что часто виним себя в том, в чем на самом деле не виноваты. Большую часть времени вы сами культивируете чувство вины в своем мозгу. Вы делаете это из-за странных представлений и ожиданий, которые вы сами себе придумали. Избавиться от чувства вины и стать лучшим другом самому себе поможет трехнедельный план.

Первая неделя: находим триггеры вины

Если вы научитесь распознавать момент, когда начинаете чувствовать себя виноватым, вы наполовину решите проблему.

  1. Зафиксируйте внимание на моменте, когда чувство вины только зарождается. Попытайтесь понять, что именно его вызывает (вы не сумели вовремя сделать работу, потратили много денег). Запишите свои наблюдения в блокноте или сделайте заметку в смартфоне.
  2. Понаблюдайте за частотой возникновения чувства. Вы ежедневно вините себя в том, что потратили слишком много денег на обед? Вы каждый вечер не можете заснуть, потому что переживаете из-за того, что кричите на детей? Запишите, как часто вы вините себя в одних и тех же вещах.
  3. В конце недели определите, в чем вы регулярно (более одного раза в течение прошедшей недели) вините себя и что именно расстраивает вас больше всего.

Вторая неделя: меняем перспективу

Если не хотите отделить себя от вины и «приподняться» над ней, попробуйте хотя бы немного отодвинуть ее, посмотреть на нее со стороны и попытаться объяснить.

1. Подумайте или скажите вслух, что бы вы хотели делать по-другому. Иначе относиться к работе или стать более практичным. Не обязательно сразу бежать и делать что-то, что кардинально изменит вашу жизнь, но в тот момент, когда вы начинаете об этом говорить, вы уже начинаете меняться.

Чувствуете себя виноватым? Это можно исправить!

2. Проанализируйте свои эмоции. Вина, грусть и беспокойство – звенья одной цепи. Когда вы расстроены или подавлены, вы начинаете критиковать себя. Попробуйте задать себе вопрос: «Есть ли смысл в том, что я чувствую себя виноватым именно сейчас? Или я просто позволяю эмоциям управлять собой?»

3. Разрешите себе ошибаться. Перфекционизм стимулирует чувство вины. Признайтесь себе в том, что вы несовершенны, так же, как ваша жена, мама или друг.

Третья неделя: избавляемся от мелочей

Глупо убеждать себя в том, что вы больше не будете винить себя из-за всякой ерунды. Однако полезно научиться понимать, когда не стоит делать из мухи слона. Попробуйте не заострять внимание на незначительных вещах.

  1. Измените отношение к тому, что происходит. Вы ушли из офиса слишком рано, несмотря на то, что не успели закончить важные дела. Напомните себе, что вы покинули офис в это время не просто так, а из-за визита к врачу, к которому вы записались еще месяц назад.
  2. Относитесь к своим промахам с юмором. Вы не успели испечь пирог и пришлось покупать готовый десерт? Скажите: «И как же я теперь буду людям в глаза смотреть?»
  3. Ищите положительные стороны в любой ситуации. Вы не нашли время, чтобы упаковать подарки для близких к Новому году? Зато потратили много времени, выбирая эти подарки.
Сьюзан Краусс Уитборн (Susan Krauss Whitbourne)

Об эксперте

Сьюзан Краусс Уитборн (Susan Krauss Whitbourne) — профессор нейробиологии Массачусетского университета (США), автор исследований и 16 книг.

P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Жужа   
    37 недель назад

А может, лучше стыдиться и учитывать мнение не только свое, но и родственников-соседей-прочих людей, чем косячить с мордой кирпичом и продолжать наступать на те же грабли, даже не жалея об этом?
Psy like0
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Что такое счастьеЧто такое счастьеЧто мы можем сделать для того, чтобы стать счастливее? Больше зарабатывать, путешествовать, создать образцовую семью? Счастье похоже на причудливую картину, которая для каждого выглядит по-разному. «Наша задача – научиться быть счастливыми», - говорит психолог Михай Чиксентмихайи, автор теории «потока», самой доступной формы счастья. Досье поможет прислушаться к себе, разобраться в том, чего мы хотим на самом деле, и показать миру свой внутренний свет. Все статьи этого досье
Все досье
спецпроекты