14 761

Как мужчины борются с депрессией: 9 типичных ошибок

Этот недуг не обходит стороной мужчин. Почему? Потому что большинство из них готовы рассказать о чем угодно, только не о чувствах, считает психотерапевт Джон Д. Мур. Какие ошибки они совершают, столкнувшись с депрессией?
Как мужчины борются с депрессией: 9 типичных ошибок

Если вы попытаетесь заговорить с другими мужчинами о депрессии, к вам скорее всего начнут относиться как к ежу на фабрике по производству воздушных шариков. Мы не говорим об этом, словно способность делиться переживаниями отсутствует у нас в ДНК. Я не утверждаю, что это относится ко всем. Но как психолог-консультант, специализирующийся на работе с мужскими проблемами, могу сказать, что таких очень много. Итак, ошибки мужчин, страдающих депрессией:

1. Они отрицают наличие проблемы. Делая вид, что вы не в депрессии, или преуменьшая значимость отрицательных эмоций, вы обманываете себя и искажаете реальность. Часто это проявляется в виде самовнушения: «Я сам со всем справлюсь». Большинство из нас не справятся сами, без помощи. Особенно внимательным здесь стоит быть людям с низкой самооценкой или комплексами по поводу внешности.

2. Они полагаются на алкоголь и наркотики. Пара стаканчиков чего-нибудь крепкого поможет на время сбежать от переживаний, но в долгосрочном плане алкоголь лишь ухудшает настроение. Если начать регулярно поднимать себе настроение подобным способом, можно быстро скатиться в зависимость. То же самое касается любых веществ, искусственно меняющих настроение и восприятие реальности.

3. Они уверены, что сильный мужчина не подвержен депрессии. Если бы мне давали 10 центов каждый раз, когда я слышу это от клиента, я давно уже был бы богачом. Тем не менее и мы, сильные, подвержены этому недугу. Более того, мы мастерски умеем его скрывать! Депрессии подвержены оба пола, и она никак не связана с силой. То, что вы страдаете этим заболеванием, не делает вас менее мужественным.

Как мужчины борются с депрессией: 9 типичных ошибок

4. Они считают, что достаточно одних лекарств. Многие уверены, что для лечения достаточно принимать антидепрессанты. Хотя лекарства, безусловно, помогают, часто нужно что-то еще. Наиболее эффективный подход к лечению депрессии заключается в сочетании психотерапии (с уклоном в когнитивно-бихевиоральную терапию), регулярной физической активности и лекарств.

5. Они пытаются подавлять мысли. Некоторые уверены, что причина депрессии исключительно в депрессивных мыслях. В результате они попадают в ловушку подавления мыслей, пытаясь очистить свое мышление от всякого негатива. Проблема в том, что эта техника не работает. Более того, она может еще больше ухудшить самочувствие. Более здоровый подход заключается в том, чтобы признать присутствие неприятных навязчивых мыслей и позволить им самим уйти. Чем больше энергии вы тратите на попытки их заблокировать, тем сильнее они становятся.

6. Они идут к психоаналитикам. Я не говорю, что эта терапия совсем бессмысленна. Исследование своего прошлого бывает полезным. Осознание детских травм может помочь испытать катарсис. Научные данные показывают, что оптимальный вид психологической помощи при депрессии — это когнитивно-бихевиоральная терапия (КБТ). Лично мне очень нравится так называемая терапия принятия и ответственности, которую относят к «третьей волне» развития КБТ.

Как мужчины борются с депрессией: 9 типичных ошибок

7. Они становятся жертвами выученной беспомощности. Если какая-то часть вас уверена, что ничего нельзя сделать, поскольку «жизнь такая», вы стали жертвой выученной беспомощности. Люди с подобным взглядом на мир убеждены, что они — жертвы обстоятельств. Таким образом они дают себе разрешение ничего не делать. Спросите себя: «Я что, жертва?»

8. Они становятся затворниками. Мужчины часто реагируют на депрессию самоизоляцией. При этом они рассуждают примерно так: «Если меня никто не видит, никто не узнает, как мне плохо». В этой ситуации нет ничего хуже самоизоляции. Я знаю, что тяжело быть среди людей, когда вам так плохо. Конечно, заставлять себя не надо. И все же, если вы слишком изолируетесь от всех, то рискуете скатиться в полный мрак и отчаяние. Именно так депрессия нас побеждает, и некоторым уже не удается восстановиться.

9. Они ищут виноватых. Многие усугубляют заболевание, начиная обвинять других. К примеру, они срываются на жену или детей, когда у них плохое настроение. В результате они постепенно разрушают свою «систему поддержки». Важно знать, что в вашей болезни никто не виноват. Включая вас. Да, иногда сниженное настроение вызвано обстоятельствами, но в большинстве случаев клиническая депрессия имеет биологические и/или наследственные причины.

К сожалению, не существует выключателя, щелкнув которым можно было бы избавиться от этого заболевания. Если бы все было так просто! Но есть кое-что, что вы можете сделать: переосмыслить отношения с собственными эмоциями и создать реалистичную стратегию жизненного благополучия. Со временем, проявляя терпение и сочувствие к себе, вы сможете ослабить или устранить симптомы и почувствовать себя гораздо лучше. Настоящие мужчины встречают депрессию лицом к лицу. Это касается и вас!

Джон Д. Мур

Об авторе

Джон Д. Мур, психотерапевт, специалист по когнитивно-бихевиоральной терапии и гипнотерапии. Его сайт.

Перевод: Николай Проценко
Источник фотографий: Getty Images
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Загрузка...
Psychologies приглашает
"ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ДЕТОКС: ВОСПОЛНИМ РЕСУРСЫ ДУШИ И ТЕЛА"

Полезное путешествие в Крым

Поехать со скидкой
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты