15 556

Одиночество — не приговор: как выстроить счастливые отношения

Эмоции — как позитивные, так и негативные — могут распространяться среди нашего окружения, как вирус. Этот факт неоднократно подтвержден различными исследованиями. Психотерапевт Дональд Альтман рассказывает, как стать счастливее, правильно выстраивая социальные связи.
Одиночество — не приговор: как выстроить счастливые отношения

Часто ли вы чувствуете себя одинокими, покинутыми? Вам кажется, что в ваших отношениях больше нет смысла? «Если да, то вы не одни, — уверяет психотерапевт и бывший буддийский монах Дональд Альтман. — На самом деле около 50% людей переживают одиночество и примерно 40% считают, что их отношения потеряли смысл». Более того: лишь половина человечества может полноценно поговорить с кем-то значимым и важным.

Эпидемия одиночества 

Американская всемирная организация здравоохранения Cigna провела исследование с участием более 20 тысяч человек и обнаружила настоящую «эпидемию» одиночества в США. При этом самым одиноким оказалось поколение Z (возраст — от 18 до 22 лет), а меньше всех испытывают это чувство представители «Великого поколения» (72+).

В борьбе с одиночеством в фокусе человека оказывается его жизненный баланс — полноценный сон, физическая активность и связи с другими людьми. Но поскольку это комплексный вопрос, Альтман предлагает погрузиться в тему глубже и ознакомиться с результатами исследований того, как социальная жизнь влияет на эмоциональную.

Эмоции распространяются как вирус 

Профессор Гарвардской медицинской школы Николас Кристакис и профессор естественных и социальных наук из Университета Калифорнии Джеймс Фаулер изучали социальные связи как «цепочки» распространения счастья.

Ученые проверили связи более чем 5000 человек, которые одновременно были участниками другого проекта, исследующего сердечно-сосудистые заболевания. Проект был основан в 1948 году, а второе поколение его участников присоединилось в 1971 году. Таким образом, исследователи получили возможность несколько лет наблюдать за сетью социальных контактов, которая расширилась в несколько раз в связи с сепарацией каждого участника.

Исследование показало, что негативные факторы — ожирение и курение — распространяются по «сети» знакомых точно так же, как счастье. Ученые обнаружили, что общение с счастливыми людьми на 15,3% повышает вероятность нашего собственного счастливого состояния, и шансы повышаются на 9,8% в случае, если счастливый человек — наш близкий друг.

Даже когда жизнь выходит из-под контроля, делая нас еще более одинокими, мы можем приложить усилия, чтобы изменить ситуацию

Дональд Альтан напоминает о том, что сближение — значимый аспект счастья. Наличие в окружении счастливого друга или родственника не поможет стать счастливее, если они живут в другом городе. Только личный, живой контакт помогает «распространению» этого чувства. И даже общение в интернете или по телефону не работает так же эффективно, как встреча лицом к лицу.

Вот основные итоги исследований, на которые ссылается психолог:

  • жизненный баланс очень важен — как и личное общение;
  • эмоции могут распространяться, как вирус;
  • одиночество не постоянно.

Последний пункт он добавил, основываясь на убеждении, что одиночество во многом опирается на наше поведение и образ жизни, которые можно изменить. Даже когда жизнь выходит из-под контроля, делая нас еще более одинокими, мы можем приложить усилия, чтобы изменить ситуацию, в том числе — осмысленно выбирать окружение, которое значительно влияет на наше состояние счастья.

Три шага от одиночества к счастью 

Альтман предлагает три простых и действенных способа привнести баланс в жизнь и смысл — в отношения.

1. Регулируйте свои эмоции в соответствии с настоящим моментом

Если у вас внутри нет баланса, то и установить хороший контакт с окружающими не получится. Займитесь медитацией или практиками осознанности, чтобы приучать себя фокусировать сознание на «здесь и сейчас».

2. Каждый день выделяйте время на личное общение

Видеосвязь, конечно, весьма удобна, но для полноценного личного общения со значимым для вас человеком она не годится. «Возьмите «цифровую паузу» и потратьте 10-15 минут на старый добрый осмысленный разговор», — советует Альтман.

3. Ловите моменты счастья и делитесь позитивными историями

Наблюдайте за тем, как окружение — от медиа до реальных людей — влияет на ваше эмоциональное состояние. Одна из стратегий построения позитивных связей — делиться поднимающими настроение историями с другими людьми. Поступая так, вы будете каждый день более избирательно, в хорошем ключе смотреть на окружающий мир.

«Попробуйте эту практику и вы заметите, как три простых шага во временем избавят вас от чувства одиночества и принесут в вашу жизнь наполненные смыслом отношения», — резюмирует Дональд Альтман.

Об авторе: Дональд Альтман — психотерапевт, автор ряда книг, в том числе — бестселлера «Рассуждай! Пробуждение мудрости быть здесь и сейчас».
Подготовила: Елена Сивкова
Источник фотографий: Getty Images
P на эту тему
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
25 октября

Мозг: меняем жизнь, меняя мышление

Пойти со скидкой
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Расскажем, покажем и поможем трансформировать мышление 25 октября на второй ежегодной конференции Psychologies Day. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты