Яблоко раздора, или Почему растет живот

8 из 10 женщин с лишним весом стремятся избавиться прежде всего от лишних объемов в области живота. И даже у тех, чей индекс массы тела (ИМТ) в норме, в большинстве случаев претензии именно к этой части тела.

Современные стандарты красоты и успешности лишь усиливают напряжение. Интересно, сколько времени понадобилось бы индустрии красоты и здоровья, чтобы лишить безмятежности, например, Венеру Урбинскую? Как скоро она стала бы снижать количество жиров и углеводов в своем рационе и побежала бы на массаж и обертывания, стыдливо завернувшись в простыню?

Рекомендаций по питанию и тренировкам множество, но, судя по числу вопросов о том, как все-таки обрести тонкую талию, «таблетки от живота» в открытом доступе нет. Да и в закрытом тоже.

Согласно статистике, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивался. А «золотое сечение» — соотношение между объемом талии и бедер — возросло до 0,8 вместо прежней нормы 0,7 и меньше.

Соотношение «талия—бедра» наряду с ИМТ и процентным содержанием жира в организме — важный параметр оценки здоровья. Здесь и стоит искать ответ на вопрос, почему с жиром, «прилипшим» к талии, сложнее всего бороться и что делает его таким опасным для женского здоровья и привлекательности.

О чем предупреждает сантиметровая лента?

На протяжении веков стандарты женской красоты менялись в угоду моде. Однако «тонкий стан» воспевался во все времена. Почему? Ответ — гормоны.

У обладательниц тонкой талии баланс эстрадиола и прогестерона, отвечающих за фертильность, приближается к оптимальному. И это считывается окружающими на бессознательном уровне и повышает привлекательность женщины.

Накопление жира после завершения репродуктивного возраста — уловка организма: жир становится дополнительным источником женских гормонов. Чем меньше их вырабатывают половые железы, тем больше требуется жира.

Жир в полости живота особенно опасен для здоровья, поскольку сдавливает внутренние органы и вмешивается в их работу. Поэтому каждые дополнительные 5 см в талии увеличивают риск преждевременной смерти на 13%. Здоровым показателем окружности талии сегодня считается не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин, и это уже с поправкой на… стресс.

Жир на талии становится сигналом о здоровье и фертильности, на который откликается даже не сознание, в котором отложились современные стандарты красоты, а первобытный «рептильный» мозг, для которого важнее всего выживание.

Проверка на «профпригодность»

Получается, что наличие талии и ее стройность — бессознательная проверка на женскую «профпригодность». И каждый взгляд, который женщина бросает в зеркало, — это проверка себя на соответствие: женщина я или не очень. Проверка, опять же, бессознательная. А быть женщиной по паспорту и воспринимать себя женщиной — это, как говорят в Одессе, две большие разницы.

20 скрытых причин лишнего веса

И дело не в том, что между объемом талии и женственностью — прямая зависимость, а в том, что отложения жира в области талии сигналят о «багаже» из тревоги, стресса и нерешенных психологических проблем. А они уже могут проявляться во внешности в стиле унисекс (джинсы вместо каблуков и платьев), женской психосоматике (болезненный ПМС, трудности с рождением ребенка, различные миомы, мастопатии и прочее), а заодно и в трудностях в отношениях.

И на то есть весомая причина.

От чего растет живот?

«Комок нервов», «спасательный круг», «подушка безопасности» — так некоторые говорят о животе. Во многих культурах, в том числе в славянской, живот — символ жизни. «Не щадя живота своего» сражались воины в «Слове о полку Игореве». Не щадя живота своего заедаем мы стрессы современной жизни, поскольку при явной или мнимой угрозе наше бессознательное старается защитить ее средоточие —живот.

Жир в области живота наиболее чувствителен к гормону стресса кортизолу. Есть даже понятие «кортизольный живот». Чтобы его себе представить, вспомните выдающуюся часть фигуры ответственных работников — этот тип фигуры еще называют «яблоко».

Исторически его считали мужским, но жизнь вносит свои коррективы: сегодня все чаще можно встретить мужчин с условно женским распределением веса и женщин с «яблоком раздора» впереди. При этом верх тела и ноги могут оставаться стройными, но в области живота набираются лишние килограммы.

Как специалист в области психологии снижения веса я каждый день вижу подтверждения тому, что живот — это место социального стресса, напряжения от нереализованных амбиций, страхов. Поэтому и не помогают «от живота» диеты и упражнения.

Как убрать «яблоко раздора»?

Да, уровень стресса в нашей жизни неуклонно растет. Взять хотя бы информационный стресс: адаптационные механизмы психики не поспевают за «информационным цунами». А чем чаще мы «на связи» с внешним миром, тем реже выходим на связь с самими собой, хуже расслабляемся, уделяем меньше внимания телу.

И тело защищается от стресса, как умеет: создает «подушку безопасности», изолирует «комок нервов»… Ведь мерное жевание, состояние сытого желудка, возможность «побаловать» и «пожалеть» себя через еду действительно успокаивают, снижают эмоциональную чувствительность и запускают выработку гормонов удовольствия — чтобы было что противопоставить гормону стресса кортизолу.

Именно низкая стрессоустойчивость не дает избавиться от живота. Определенной диеты или упражнений, которые убрали бы живот, потому и нет, что его «первоисточник» — вовсе не еда. Более того, «заклеивать рот скотчем» и качать пресс тем, кому это не доставляет удовольствия, — дополнительный стресс и повод для заедания.

Что же делать со спасательным кругом на талии? Работать с головой! От живота избавляют практики, позволяющие сформировать и усилить чувство защищенности, уверенности, психологическую гибкость.

Упражнение «Мой живот»

Нарисуйте свой живот в виде персонажа. Используйте тот образ, который придет вам на ум: человечек, подушка, облако в штанах…. Дайте ему имя. Отлично! Теперь вы познакомились, и продолжение вашего общения может быть любым, как и в жизни.

Например, вы можете сочинить о нем историю — кто он, какой у него характер, чего он хочет, чего боится, о чем мечтает, что доставляет ему радость.

Познакомившись поближе, вы сможете начать с ним разговаривать. Например, узнать, для чего ему быть большим. Спросить, чего он хочет, и постараться мысленно, на уровне воображения, эти желания удовлетворить.

Например, если ему захочется погулять, представьте, что он гуляет. А если захочется еды, представьте, что у него много разной еды, которой можно наесться вдоволь — опять же, на уровне воображения. Что тогда чувствует персонаж?

Эта простая и даже, на первый взгляд, смешная работа поможет вытащить из бессознательного ваши скрытые потребности, которые стоят за накоплением жира на животе. Если сразу не получилось, не расстраивайтесь. Отсутствие контакта с собой, с разными своими частями, эмоциями и телесными ощущениями — важнейшая психологическая причина лишнего веса в любой части тела. А значит, стоит потренироваться.