4 вида страха: почему вам нужно встретиться с ними

В чем польза страха

И все же, как и любая эмоция, наш страх — полезное переживание. «Здоровая тревога предостерегает от реальных угроз и требует конструктивных действий: „обрати внимание, мобилизуй свои ресурсы“, — объясняет экзистенциальный психотерапевт Вита Холмогорова. — Боишься экзаменов? Подготовься лучше. Дорожишь отношениями с партнером — учись слушать и говорить о чувствах, а не обвинять».

Как луч фонарика, страх указывает, что для нас по-настоящему ценно и требует защиты. Когда пандемия заперла нас по домам, многие осознали, как значимы для них были обычные прогулки по городу и встречи с друзьями. Потерять эту свободу оказалось очень страшно. Ну а самый глубокий страх — смерти — показывает нам ценность жизни.

На другом полюсе — иррациональные и чрезмерные тревоги, которые основаны, как правило, на фантазиях. «Мой самолет сегодня упадет». «Начну есть сладкое и не смогу остановиться». Такой страх парализует.

«Его разрушительный эффект противоречит всем законам физики, — замечает психотерапевт. — Переживание поглощает нас целиком. Часть (эмоция) становится больше целого („Я“). Мы как будто оказываемся внутри огромного ужаса маленькими и беззащитными. Справиться с этим кошмаром можно одним способом — выйти на дистанцию. И это оказывается самым трудным.

Четыре оттенка темного

Классификаций страхов известно много. Вита Холмогорова рассказывает о четырех группах, которые выделяют в экзистенциальном анализе.

1. Тревожный страх ожидания

Это наш базовый, бытийный страх — перед собственной уязвимостью и хрупкостью мира. Сюда можно отнести страхи перед смертельной болезнью, будь то рак или ковид, боязнь природных катаклизмов или ядерной войны, всевозможные фобии, то есть несоразмерную боязнь чего-то конкретного…

Здесь и ужас перед собственной паникой, и страх потерять контроль над собой и покраснеть, потерять сознание или спрыгнуть на рельсы. Что-то пойдет не по плану, и я ничего не смогу с этим сделать. Мы по природе активны, и потому нас так пугает страх оказаться беспомощными.

2. Депрессивный страх

Он связан с угрозой потери ценностей или отношений. Нам страшно расстаться с человеком, к которому мы сильно привязаны (пережить его смерть или быть им брошенным), потерять любимого питомца, отпустить взрослых детей и остаться в одиночестве, лишиться здоровья, утратить то, что доставляет радость и удовольствие, и впасть в депрессию.

Ценности и близкие отношения не только обогащают наше бытие, но служат для него опорой. Человеку, страстно увлеченному танцами, спортом, охотой или путешествиями, невыносимо представить, что он внезапно потеряет возможность проживать то, что ему нравится. Угрозу разрушения теплых отношений или невозможность их найти мы также воспринимаем как потерю опоры.

3. Истерический страх

В его основе — дефицит хорошего отношения к себе, низкая самоценность. Здесь знакомый многим синдром самозванца и страх не соответствовать чьим-то ожиданиям, опасение испортить репутацию, что может вести к отказу от публичных выступлений или продвижения себя в соцсетях. Другая крайность — демонстративное поведение, жажда внимания, которую движет тревога остаться незамеченным или заурядным.

«В глубине всех этих переживаний — страх перед самим собой и другими, — объясняет Вита Холмогорова. — Кажется невыносимым остановиться, заглянуть внутрь и увидеть себя не таким хорошим, как хотелось бы, или, что еще хуже, обнаружить внутри пустоту. Человеку, который не знает себя и не доверяет себе, не на что положиться, вступая во взаимодействие с миром, и потому каждый такой контакт вызывает панику и беспокойство».

4. Экзистенциальный страх

Он связан с переживанием пустоты и бессмысленности, с неопределенностью в будущем. Это страх смерти и того, что будет после нее. Мы также можем почувствовать панику от одной мысли потерять то, что составляет основу жизни, — родного ребенка, многолетнюю карьеру, нажитое состояние. Здесь и страх пройти точку невозврата, то есть совершить ошибку, которую нельзя или трудно будет исправить, — причинить кому-то тяжелый вред, сделать пластическую операцию, выйти замуж за случайного прохожего.

Почему нужно встретиться со своим страхом

Мы всеми силами стремимся избежать встречи со страхом — не смотреть в ту сторону, обещать себе подумать про это завтра.

«Поступая так, мы продолжаем лететь в пропасть и тратить силы на то, чтобы сохранить видимость благополучия, — поясняет Вита Холмогорова. — Необходимо собраться с мужеством и посмотреть на факты. Меня уволили с работы, и придется резко сократить расходы. Я потерял близкие отношения. Меня обманули мошенники… Чем именно мне это угрожает? Как я могу себя защитить?»

У каждого есть потенциал выдерживать любой страх, уверена психотерапевт. Но эта работа требует честности и решимости последовательно идти вглубь. Когда мы доходим до дна страха, мы словно обретаем почву и перестаем падать. Возвращаются ресурсы, которые уходили на борьбу с ним, и мы теперь можем искать варианты.

Как справиться со страхом

Не каждому из нас повезло в детстве расти с чувством глубокого доверия к миру, с безотчетным ощущением, что все сложится, «я справлюсь» и «кривая вывезет». У этих счастливчиков страхов, конечно, меньше. Но учиться создавать опоры можно в любом возрасте.

«Важно развивать хорошие отношения с собой и навык давать себе поддержку и утешение, — уточняет Вита Холмогорова. — Полезно вспомнить, что раньше помогало справляться с тревогами. Какие сильные стороны, знания сейчас вам пригодились бы? Умеете ли вы обращаться за помощью? Есть ли у вас безопасное пространство, а если нет, что поможет уйти на внутреннюю дистанцию от ужасов происходящего?»

«Нас часто пугает то, что нарушает наши представления о хорошей жизни, — замечает экзистенциальный психотерапевт. — Она должна быть богатой, комфортной, счастливой, а если все идет не по плану, это ужасно. Самое мудрое, что мы можем предпринять, — позволить жизни быть такой, какая она есть, и принять то, что приходит». Мы не всесильны, но в любой ситуации можно найти способ остаться самими собой. Хотя бы просто быть. И, пока есть силы, делать то, что нам соответствует.