Аутоагрессия: что это такое, как проявляется и что с ней делать

В психоанализе аутоагрессия рассматривается как защитный механизм, который срабатывает, когда человек не видит иных способов справиться с ситуацией, эмоциональной болью, гневом, чувством вины, беспомощности.

Например, когда Петр из-за страха увольнения не выражает своего протеста, несогласия с действиями начальника. Он молча терпит издевательства, «запечатывая» обиду, злость, тревогу в себе. И если эти эмоции продолжительное время не находят выхода, нервное напряжение растет, срабатывает «защита» в виде аутоагрессии.

Как проявляется аутоагрессия

Симптомы аутоагрессии проявляются через:

• зависимость от психоактивных веществ (алкоголь, наркотики);

• селфхарм, когда человек наносит себе физический вред — порезы, ожоги, удары и так далее;

• cамоизоляция, отказ от социальной поддержки;

• самообвинение, чувство собственной ничтожности, ненужности, хроническое чувство вины;

• провокативно-рискованное поведение (гонки на авто, провоцирование драки, экстремальные виды активностей);

• обжорство, жесткие диеты.

Когнитивно-поведенческий подход (КПТ) в психологии говорит о том, что в развитии аутоагрессивных форм поведения особая роль отводится негибкости мышления человека. Нереалистичные мысли, когнитивные искажения, убеждения, которыми человек чаще неосознанно руководствуется в повседневной жизни, являются причиной его психологических проблем и, как следствие, аутоагрессивных действий.

При этом она избегает разговора с непосредственным начальником, так как ему «без слов все должно быть понятно». Однако когнитивная ошибка заключается в том, что переживания Марии могут быть не очевидны начальнику, да и не всегда платят больше тем, кто много работает.

Поэтому, не получив прибавки к зарплате, девушка будет страдать, коря себя за то, что мало работала и надо еще усерднее трудиться. А чтобы снять напряжение, Мария прибегнет к проверенному способу — заест сладким свою боль.

Как возникает аутоагрессия

Согласно Галине Пилягиной, доктору медицинских наук, аутоагрессия как патологическая форма поведения возникает в экстремальных условиях и направлена на их изменение путем причинения вреда собственному физическому или психическому здоровью. Она выделила три системных компонента, необходимых для возникновения аутоагрессии.

1. Фрустрация и внутренний конфликт, при которых человек подавляет агрессию и отрицает собственные социализированные правила, убеждения

Алексею в детстве прививали, что нужно всегда слушать старших и помалкивать. «Только так я буду хорошим и меня будут любить» — усвоит урок ребенок. На работе, будучи взрослым и регулярно сталкиваясь с травлей со стороны коллег, Алексею будет крайне сложно дать отпор, ведь так он станет «нехорошим». И несмотря на закипающую в нем злость и чувство несправедливости, Алексей будет винить себя за то, что не смог ответить обидчику, тем самым подливая масла в огонь своего страдания.

2. Психотравмирующая ситуация, при которой активируются защитные паттерны поведения, порожденные внутриличностным конфликтом

В детстве отец часто кричал и поднимал руку на мать, которая терпела унижения и молчала ради сохранения семьи. А Дарья, будучи невольным свидетелем происходящего насилия, бессознательно усваивала сценарий, когда терпение и молчание становились условием выживания. Став взрослой, Дарья может попасть в аналогичный сценарий, когда активируются привычные схемы реагирования из детства — «терпи и молчи».

3. Обратная отрицательная связь или нарастающее напряжение из-за несбывшихся ожиданий, которое усиливает агрессивные импульсы и потребность в разрешении конфликта

Анна год готовилась к важному собеседованию. Она надеялась, что с устройством в престижную компанию она станет более уверенной, уважаемой, финансово независимой. Но ожидания не оправдались — ей сообщили, что приняли другого претендента.

«Я сделала все, что могла, но результата не получила. Я не контролирую ситуацию, раз что-то важное упустила», — напряженно размышляет Анна. Чтобы снизить напряжение, она истязает себя физическими нагрузками, голодает, ограничивает себя в удовольствиях. Только так она чувствует контроль над собственной жизнью и окружающей действительностью.

Что провоцирует аутоагрессию

Факторы, влияющие на возникновение аутоагрессии:

• генетическая предрасположенность (например, при эндогенной депрессии, когда нарушен обмен серотонина);

• отсутствие социальной стабильности (безработица, военный конфликт);

• высокая импульсивность, эмоциональная реактивность;

• семейное неблагополучие (безденежье, зависимость или болезнь близкого);

• тяжелые хронические заболевания;

• повышенная тревожность;

• низкая самооценка;

• ригидность (сложность адаптации к меняющимся условиям, отсутствие гибкости мышления);

• одиночество;

• внутренние и внешние конфликты.

Что можно предпринять, чтобы не попасть в ловушку аутоагрессии

Распознавание своих эмоций и чувств способствует развитию эмоционального интеллекта. Это позволяет в моменте обращать внимание на свое состояние, анализировать причинно-следственную связь, чтобы избегать поведенческих автоматизмов и решать проблему без ущерба своему здоровью и здоровью окружающих. При этом важно не подавлять свои эмоции, а замечать их в себе и безопасным способом их высвобождать.

1. Творческая деятельность помогает трансформировать неприятные переживания, в том числе агрессивные импульсы, в социально-приемлемые виды активностей: рисование, лепка, вышивание, танцы, музыка;

2. Cпорт и физические нагрузки помогают выплеснуть накопившееся напряжение во вне;

3. Участие в социально-значимых проектах, волонтерская деятельность, помощь нуждающимся наполняет жизнь новыми смыслами;

4. Профессиональная деятельность, развитие и освоение новых сфер направляет энергию на достижение результатов;

5. Образование и саморазвитие, приобретение новых знаний и навыков расширяет границы мироощущения.

Основная идея — в перенаправлении импульса и сброса внутреннего напряжения безопасным способом.

Хорошо зарекомендовал себя КПТ в обнаружении деструктивных автоматических мыслей и глубинных убеждений, провоцирующие патологические паттерны аутоагрессивного поведения.

Если к настоящему моменту вы многое перепробовали, но самостоятельно не получается справиться с симптомами аутоагрессии и улучшить свое самочувствие, стоит обратиться за помощью к специалисту. Сначала — к терапевту, чтобы исключить возможные соматические заболевания, которые могут провоцировать то или иное состояние. Затем — к психологу, психотерапевту.

Таким образом, комплексный индивидуальный подход поможет разрешить психологические проблемы и изменить жизнь к лучшему.

Удачи!