Я пишу эту статью — делаю первую рабочую задачу в 2026 году. Признаюсь честно: настроиться на работу в период новогодних каникул непросто. Пока не веду прием клиентов, но две статьи и ответы на вопросы читателей в планах. Читаю название статьи и первое, что хочется сделать, — спросить у себя: «А что там у меня с похмельем?» Простите, что сначала немного о себе, но обещаю — дальше только практические рекомендации для вас.
Мое новогоднее открытие
Чувства одиночества у меня нет, и впервые стало интересно: а каково это — встретить Новый год практически одной? В моей жизни такого не было, и эта фантазия, появившаяся за две недели до праздника, говорит: я устала больше, чем осознаю. Мы с мужем решили побыть вдвоем — без планов, гостей и активностей. Оказалось отличным решением.
А вот что случилось неожиданно: передозировка от просмотра рилс. Знаете, что особенно неприятно? Я долго играла в игру продвижения в соцсетях, в моей команде были маркетологи и рилсмейкеры, но особого результата так и не случилось. Хотя одна из моих статей набрала более 150 тысяч прочтений. С соцсетями научиться играть не получилось — только прокручивать. И просмотр чужих успешных рилсов стал неприятным осадком этих каникул.
Почему после праздников так плохо
Теперь о вас. Чувствовать себя неважно после праздников — вариант нормы.
Снижение настроения после Нового года называют постпраздничным синдромом. Причины просты: резкий контраст между яркой праздничной рутиной и обыденностью, падение уровня дофамина после эмоционального подъема, сбитый режим, завышенные ожидания и чувство пустоты от завершения «волшебного периода».
Некоторые описывают свое состояние так: «Как после болезни, все в тумане, хочется спать, раздражительность, усталость, мрачный взгляд в будущее, ничего не хочется…»
Хорошая новость: это временное состояние, которое проходит через одну-две недели. Плохая ― постпраздничный синдром требует особого, бережного отношения к себе.
Что делать прямо сейчас
Восстанавливаем режим. Сон, питание, прогулки помогут прийти в норму. Салаты прекрасны, но праздники тянутся почти до лета: то Рождество, то 14 февраля. Следите за питанием.
Выходим на воздух. Вынесли мусор — немного погуляли. Почаще проветривайте помещение.
Убираем алкоголь, добавляем движение. Физическая активность помогает быстрее вернуться в ресурс.
Даем себе время. Все нормализуется за 7-14 дней. Не требуйте от себя невозможного.
Сокращаем экранное время. Телевизор, компьютерные игры, бесконечная прокрутка ленты — все это заманчиво. Но отходить будете как после обжорства или пьянки.
Про разочарование от подарков и несбывшихся ожиданий
В этом году многие заметили: люди меньше поздравляли друг друга. Присоединяюсь — мне тоже не особо хотелось, и меня поздравило меньше людей, чем обычно. Это нормально, если вы воспринимаете это спокойно.
Но если чувствуете, что ожидания не оправдались, помогите себе принять реальность. Например, с помощью техник, что я приведу ниже.
Практика «Освободить голову»
Выпишите на бумагу, наговорите на диктофон или напишите в заметки все, что чувствуете. Делайте так несколько дней. Потом перечитайте и выделите главное, повторяющееся.
У одного будет: «Меня не ценят, а я им…» — это про нарушенный баланс «давать-брать», с этим можно работать в течение года.
У другого: «У меня всегда так, со мной всегда так, у других нормально, а я…» — это уже возможный сценарий «испорченного праздника». Сначала это могли быть единичные проблемы с родителями, братьями, сестрами или потеря близкого человека накануне Нового года, а теперь как будто все праздники заколдованы: то кто-то заболел, то денег нет, то еще что-то. Здесь помогает работа над негативным сценарием.
Вишлист и план следующего года
Уже сейчас вы можете начать делать шаги к желаемому. Например, одна женщина хотела отметить Новый год в компании друзей, но проблема в том, что у нее были только коллеги, а не друзья. Целый год она знакомилась в сообществах, ходила на нетворкинги — и этот год встречала в путешествии с новыми подругами.
Изменение внутреннего состояния
Год — хороший срок для работы над собой. Раз 2025-й прошел, планируем 2026-й. Да, я пишу про психотерапию. Понимаю возможные возражения. Если не терапия, то у вас есть год на самостоятельную работу, чтобы внутренний свет ваших желаний смог реализоваться.
Про одиночество
Одиночество — субъективное чувство. В течение жизни люди сталкиваются с разными его проявлениями, и каждый переживает по-своему:
Философский подход: одиночество — экзистенциальная данность. Оно просто есть, это состояние нельзя изменить. Проявляется в понимании отделенности от других людей, невозможности полного слияния с другим человеком.
Социальный подход: одиночество — тоска по другому человеку. В отличие от экзистенциального, здесь проблему можно решить близкими отношениями. Стремление не быть одиноким естественно — человек, как социальное существо, нуждается в принадлежности к группе.
Психологический подход: одиночество — возможность побыть наедине с собой и восполнить энергетический ресурс.
У каждого одиночество может быть про разное. Вот литература, которая поможет разобраться:
;
Сильви Галланд, Жак Саломе «Избавься от одиночества. Чудо общения»;
Михаил Покрасс «Освоение одиночества. О чем молчат любимым».
Иногда, как бы нам ни хотелось избавиться от чувства одиночества, нужно просто научиться справляться с ним, и этого будет достаточно. Можно воевать с собой всю жизнь и проиграть на всех фронтах, а можно научиться поддерживать себя и жить в мире с собой уже сегодня.
Тест: Боитесь ли вы одиночества?
- 1/8
Вы с другом договорились пойти в кино и уже вышли из дома, как вдруг выясняется, что приятель передумал. Ваши действия?
Расстроюсь и вернусь домой
Пойду один/одна
Займусь своими делами — я всегда найду себе занятие
Про счастливые рилсы
Выключаем телефоны, удаляем хотя бы на время соответствующие приложения. Но не думаю, что вы этого не знали.
Вместо заключения
Недавно в комментариях под статьей мне написали, что я даю общие рекомендации. Да, даю. Индивидуальная работа происходит в кабинете: магия изменений, путь знакомства с теневой стороной, с травмами и их силой, с агрессией и подавленностью… все это — один на один с психологом.
Но даже общие рекомендации действительно работают, если им следовать. Они напоминают нам о заботе и о режиме — о том, что всем знакомо, но тем не менее многими подзабыто.
Психолог-сексолог, автор терапевтических сказок
Личный сайт
