Кадр из фильма «Начало»
У практики осознанных сновидений сегодня немало поклонников: идея заказывать себе сны кажется очень привлекательной. Сновидцы делятся техниками, обсуждают свой опыт и нередко в целом воспринимают сны как отдельное пространство жизни. Это настолько затягивает, что кто-то даже пытается договариваться о встречах во сне, вести там воображаемые диалоги, проживать романтические или дружеские отношения.
С научной точки зрения такие практики отражают стремление расширить границы опыта и получить то, чего не хватает в обычной жизни: близость, признание, ощущение контроля, свободу самовыражения. Однако специалисты предупреждают: чем сильнее человек эмоционально вкладывается в «жизнь во сне», тем выше риск отдаления от реальности и снижения мотивации решать реальные задачи.
Что такое осознанные сновидения простыми словами
Как рассказывает Дмитрий Дуйкин, сомнолог и заведующий центром сомнологии НМИЦО ФМБА России, осознанные, или люцидные, сновидения — особое психологическое состояние, при котором человек понимает, что находится во сне, и в определенной степени может влиять на происходящее.
В свою очередь, психолог Родион Чепалов дополняет: с точки зрения нейрофизиологии осознанный сон — это переходное состояние между сном и бодрствованием. Тело остается в фазе быстрого сна, а вот зоны мозга, отвечающие за внимание и саморефлексию, временно активизируются.
В обычных сновидениях критическое мышление, как правило, снижено, поэтому даже нелогичные и странные события воспринимаются как естественные. В люцидном сне появляется внутренняя позиция наблюдателя: человек понимает, что видит сон, и может осознанно выбирать, как себя вести.
Такой опыт позволяет безопасно проигрывать воображаемые сценарии, не имеющие прямого отношения к реальной жизни
Проявляться такое состояние может по-разному. Иногда человек лишь успевает осознать, что спит, и сразу просыпается из-за сильных эмоций. В других случаях он способен рассматривать детали окружающего пространства, менять направление движения, взаимодействовать с персонажами сна, задавать им вопросы.
При этом возможности управления во многом зависят от психологического состояния. Так, сильное возбуждение, тревога или страх быстро разрушают сон, а попытки жесткого контроля чаще всего заканчиваются пробуждением. Однако при регулярной практике устойчивость этого состояния может постепенно увеличиваться.
От мистических практик к науке: как появилась идея осознанных снов
Идея сохранения осознания во сне появилась задолго до современной науки о психике. В разных культурах сон рассматривали не просто как отдых, а как особое пространство внутренней работы.
Так, в буддийской традиции, особенно в тибетской йоге сна, практиковали умение оставаться внимательным во время сновидений. В шаманских культурах многих народов сон воспринимался как форма «путешествия» в другие уровни реальности — с возможностью сохранять контроль и возвращаться с опытом, важным для жизни наяву.
В XIX веке в дневниках, философских трактатах и медицинских отчетах можно было встретить рассказы людей о том, что способны контролировать свое поведение во сне. Но до поры до времени они воспринимались просто как любопытный феномен, а не предмет серьезного изучения.
Новый виток интереса к теме начался во второй половине XX века — во многом благодаря книгам писателя и антрополога Карлоса Кастанеды, который принес идею отношения ко снам из шаманских культур, в частности, индейцев яки. В своих работах он описывал сновидения как особое пространство сознания, с которым можно работать, развивать его и использовать для личной трансформации.
Многие из его почитателей сделали эти идеи частью духовного поиска
Вокруг осознанных сновидений сформировалось целое движение, особенно популярное у молодежи 1970–1980-х годов, интересующейся измененными состояниями сознания.
А в 1970-х годах американский психофизиолог Стивен Лаберж впервые экспериментально подтвердил существование осознанных снов в лабораторных условиях и разработал методы их изучения — а именно регистрации движений глаз во время сна, с помощью которых спящие подавали сигнал исследователям, находясь в люцидном состоянии. Позже он обобщил свои исследования в книге «Практика осознанного сновидения».
С этого момента осознанные сновидения перестали быть исключительно эзотерической практикой и вошли в поле внимания нейрофизиологии, психологии и медицины сна.
Сегодня интерес к ним усиливает и массовая культура: достаточно вспомнить фильм «Начало» с Леонардо ДиКаприо, в котором герои сознательно погружаются в сны, строят в них целые миры и проживают альтернативные жизни.
Не игра, а работа с психикой: зачем люди учатся управлять снами
Самое ценное в осознанных снах — возможность безопасно войти в позицию наблюдателя и отчасти сценариста своей жизни, то есть развить метапозицию — умение замечать свои эмоции, реакции и автоматические сценарии поведения и безопасно «проигрывать» трудные ситуации. А это бывает очень полезно в психологической практике.
Родион Чепалов приводит пример из своей работы: человек регулярно видел во сне сцены, где убегал из конфликта. Но научившись осознавать себя во сне, он однажды остановился и вступил в диалогс противником. Со временем это помогло ему увереннее вести сложные разговоры и в реальной жизни.
В этом смысле люцидные сновидения могут работать как своеобразная «психологическая репетиция» — пространство для экспериментов с реакциями и поведением без реальных последствий.
В отдельных случаях практика осознанных сновидений используется для работы с повторяющимися кошмарами, тревожными состояниями, внутренними конфликтами.
Кадр из фильма «Начало»
Как научиться осознавать себя во сне: базовые техники
Основные методы вхождения в осознанный сон давно описаны и доступны. Но важно понимать: ни одна техника не дает мгновенного результата, все требует регулярной практики.
1. Тренировка осознанности днем
В течение дня человек периодически задает себе вопрос: «Я сейчас сплю или бодрствую?» Для проверки реальности используют простые тесты:
перечитывание текста,
взгляд на часы,
анализ телесных ощущений.
Со временем такая привычка регулярно проверять реальность переносится и в сон.
2. Ведение дневника сновидений
Сразу после пробуждения рекомендуется записывать все, что удалось вспомнить: образы, сюжеты, эмоции. Это развивает чувствительность к собственным снам, улучшает их запоминание и повышает шансы на осознание.
3. Техника прерывания сна
Человек просыпается среди ночи, некоторое время бодрствует, фиксирует внимание, а затем снова засыпает с намерением осознать сон. Этот метод часто называют одним из самых эффективных, но он нарушает естественный ритм сна.
4. Удержание сознания при засыпании
Суть техники — сохранять внимание в момент засыпания, не проваливаясь в сон сразу. Jна требует высокой концентрации и у неподготовленных людей часто приводит к бессоннице.
Родион Чепалов подчеркивает: умение осознавать сны тесно связано с общим образом жизни. Людям, которые днем живут на автомате, сложнее добиться устойчивых результатов в этом искусстве. Поэтому основа практики — не столько техники, сколько привычка замечать свои чувства, мысли и мотивы поведения.
Риски осознанных сновидений
Опасность возникает тогда, когда человек начинает использовать люцидные сновидения как форму ухода от жизни или сознательно нарушать режим отдыха.
Родион Чепалов также рекомендует осторожно относиться к практике осознанных сновидений людям с тревожными, диссоциативными или психотическими симптомами: у них она может усилить нестабильность.
Дмитрий Дуйкин же вообще не рекомендует экспериментировать с этой практикой без медицинских показаний.
Регулярное вмешательство в структуру сна лишает организм полноценного восстановления
Дело в том, что люцидное состояние — не полноценный сон, а некое «третье» состояние между сном и бодрствованием, при котором человек фактически сокращает время глубокого отдыха. В долгосрочной перспективе это может негативно отразиться на здоровье, привести к хроническому недосыпу, истощению нервной системы.
Вместо ухода в придуманные миры лучше поискать способы реализовывать свои желания и амбиции в реальной жизни — через работу, творчество, путешествия, новые проекты и живой опыт.
Осознанные сновидения — не магия и не игрушка для любителей острых ощущений, а сложный психологический феномен. В умеренном и осознанном формате он помогает лучше понять себя и свои реакции. Но при чрезмерном увлечении им и нарушении режима сна риски начинают перевешивать возможную пользу.
Когда люди засыпают, их души устремляются в загадочный город, в центре которого — таинственный «Магазин снов» мистера Талергута, в котором можно найти сны на любой вкус, но за соответствующую цену.
Дебютный роман южнокорейской писательницы Ли Мие — это причудливая смесь фантазии и реальности, оригинальный и остроумный взгляд на притягательный мир сновидений.
По материалам: Доктор Питер
