Кадр из фильма «Время жить» (2024)
Почему мы хотим быть «сильными» во время страданий близкого? Сила заключается не в подавлении чувств, а в умении выдержать и прожить их, оставаясь рядом с болеющим. Когда мы понимаем собственные эмоции и не прячем их, то становимся сильнее.
Сильный человек позволяет себе уязвимость, но не полное разрушение — он не старается залить негативные эмоции алкоголем, выразить их в агрессии на других. Просить о помощи и обращаться за поддержкой к благотворительным фондам, психологам и друзьям — тоже абсолютно нормально для сильного человека.
Разберем пять практических рекомендаций и постараемся понять, что значит быть сильным на самом деле.
1. Не делите эмоции на «плохие» и «хорошие»
Когда мы узнаем о болезни близкого, первая реакция — шок. Это своего рода «предохранитель» для нашей психики, который не дает эмоционально перегореть в первые же секунды. Но позже мы чувствуем огромное количество эмоций, которые принято считать «негативными».
Первое и очень важное действие — перестать делить свои реакции на «хорошие» и «плохие», не пытаться игнорировать и избавляться от последних с помощью насильного подавления.
Все, что вы чувствуете — абсолютно нормально
Говорите больному о своих чувствах, ведь так вы позволяете ему тоже быть честным в своих переживаниях. И, как ни странно, именно слезы и искренние фразы (например, «я боюсь тебя потерять, ты важен мне») являются удивительным социальным клеем.
2. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать
Болезнь всегда сопровождается неопределенностью. Вам нужно выбрать сферу, которая точно находится под вашим контролем и помогать близкому именно в этом. И выбирать ее лучше в спокойном состоянии, чтобы учесть собственную загруженность на работе — важно не ставить свою жизнь на паузу. Выберите день, когда вы можете приезжать и проводить время с больным.
Визиты к близкому, общение с ним — находится в вашей зоне контроля
Если вы чувствуете, что пытаетесь контролировать то, что не в ваших силах, тонете в ощущении страха, загоняете себя — стоит применить техники скорой допсихологической помощи. Подойдут практики дыхания, заземления, мини-медитаций, во время которых можно почувствовать свое тело, услышать звуки, заметить запахи. А если с тревогой и бессилием стало категорически тяжело справляться, то нужно обратиться за помощью к специалисту — психологу или психотерапевту.
В вашей зоне контроля находится и обращение за помощью в НКО — их, к счастью, сейчас огромное количество. Например, если ваш маленький член семьи столкнулся с онкогематологическим диагнозом, вы можете обратиться в фонд «Живи» за материальной и психологической помощью.
3. Заведите поддерживающие привычки
Ежедневно выделяйте время на спокойствие и тишину. Создайте небольшие ритуалы — прогулка, чашка чая, техники дыхания. Кстати, время в тишине полезно и самому подопечному. Иногда гиперопека со стороны родственников буквально душит пациента. Поэтому право на спокойствие и тишину должны иметь обе стороны.
4. Старайтесь отличить реальную ответственность за поступки от ложного чувства вины за сам факт болезни
Чувство вины, навязчивые мысли вроде «я мало делал», «не вовремя заметил симптомы» часто бегут впереди других эмоций, когда мы сталкиваемся с болезнью близкого.
Такое состояние опасно тем, что виноватый человек подсознательно ищет наказания
Нужно различать реальную ответственность за поступки и ложное чувство вины за сам факт болезни. Вы не могли своими словами или поступками по отношению к близкому вызвать, допустим, злокачественную опухоль. Рак — многофакторное заболевание.
Внутренний критик может проснуться в любой момент, даже когда вы проводите время с болеющим близким. Дружить со внутренним критиком невозможно, поэтому нужно сразу отвечать ему: «я занят, я хочу транслировать любовь и принятие, поэтому я себя люблю и принимаю».
Насколько силен ваш внутренний критик?
- 1/8
Идя по улице, вы заметили, что на ваших джинсах расстегнута молния. О чем подумали в этот момент?
«Вот я растяпа, опять забыл(а) застегнуть!»
«Какие-то неудачные джинсы я купил(а)»
Ни о чем. Просто застегнул(а) молнию
5. Просите о помощи, если чувствуете, что она вам нужна
Для некоторых из нас просьба о помощи — признание собственного бессилия. Однако оставаться один на один с болезнью близкого опасно для психики, поэтому обращаться к специалистам в профильные организации крайне важно. Благотворительные фонды могут помочь не только материально, но и морально — в НКО есть штатные психологи, которые бесплатно работают с больным и его близкими.
Плакать, чувствовать усталость, быть искренним, просить о помощи и оставаться в уравновешенном состоянии, несмотря на фоновую тревогу — это и есть проявление внутренней силы
Важно помнить о том, что вы можете проходить этот путь не в одиночку, а вместе со специалистами. А проверенная информация из авторитетных источников поможет развеять мифы вокруг диагноза.
Клинический психолог, преподаватель психологии, руководитель службы психологической помощи Ассоциации онкологических пациентов «Здравствуй», основатель центра психологической помощи «Медиана», приглашенный эксперт благотворительного фонда «Живи»
