Как заранее понять, что у вас «садится батарейка», — и что делать, чтобы не скатиться в выгорание

Иногда ты вроде бы живешь, делаешь все как надо — но вдруг ощущаешь, что воздух стал тяжелее, цвета — бледнее, а желания куда-то исчезли. Все дается через силу, радость тускнеет, даже простые перемены кажутся неподъемными. В такие моменты мы часто говорим себе: «Я просто устал. Вот будет отпуск — отдохну».

Но иногда это не просто усталость. Иногда это — тревожная остановка. Сигнал, что ваша внутренняя батарейка садится. И чем раньше вы ее «услышите», тем больше шансов избежать глубокого выгорания.

Почему мы не замечаем, что силы на исходе

Большинство из нас живет в режиме «надо», а не «хочу». Мы действуем из долга, из инерции, по расписанию — а не потому, что нам действительно хочется или нужно это именно сейчас. А между тем тело и психика подают сигналы задолго до срыва: раздражительность, рассеянность, обостренная реакция на шум, желание спрятаться.

Но мы все равно идем по накатанному:

• «Могу — значит, должен»

• «Выдерживаю — значит, нормально»

• «Другим же тяжелее»

Иногда дело не в психологии. Иногда причина — физическая: пониженный гемоглобин, скрытая анемия, нехватка витаминов. Поэтому первый шаг — проверка: к врачу, а не к самокопанию.

Что еще может быть причиной

• Склонность к перегрузке: если есть силы — включаемся по полной;

• Привычка «выполнить долг и заслужить похвалу»;

• Перфекционизм как способ связывания тревоги;

• Отложенные паузы и отдых по остаточному принципу.

Все эти установки — как старые ботинки: неудобно, но привычно. Только вот с каждым шагом все тяжелее.

Как начать замечать: сигнал не всегда громкий

Выгорание не всегда приходит как гром и молния. Чаще — как шорох. Как желание просто полежать. Как тянущее «ничего-не-хочу».

И вот здесь важно не пугаться и не включать внутреннего контролера:

«Соберись! Ты же можешь!»

Вместо этого — сделать паузу. Настоящую. Даже если она длится 30 секунд. Или 2 минуты. Часто, регулярно, по первому зевку. Не потому что вы «заслужили», — а потому что вы живой человек, и паузы — это базовая потребность, как вода и еда.

Переключите внимание на маленькие удовольствия

Чем больше мы рационализируем, тем больше теряем энергию. Размышления «зачем это все», «в чем мой смысл» — полезны, но не в моменты истощения. Там нужна другая валюта — ощущение.

Не «понять», а почувствовать:

• Поставить руки в теплую воду

• Подышать глубоко с закрытыми глазами

• Укрыться пледом и никуда не идти

• Съесть что-то не полезное, а любимое

• Послушать голос, который делает вам спокойно

Это не мелочи. Это якоря. Это точки возвращения к себе. Принцип — маленькие реальные удовольствия. Не редкие награды, а частые вспышки «мне сейчас приятно».

Воображаемые «хочу»: даже если пока не могу

Есть еще один ресурс — воображение. Оно не требует сил, но дает топливо. Если вы лежите и не можете ничего — представьте, чего бы вы хотели. Даже если это несбыточно.

• «Я хочу проснуться в доме у моря»

• «Я хочу гулять в лесу и ни с кем не говорить»

• «Я хочу, чтобы кто-то заботился обо мне»

Позвольте себе хотеть, не требуя немедленного исполнения. Само по себе «хочу» — уже шаг в сторону жизни.

Измеряйте свою батарейку: каждый день она разная

Нет универсального уровня энергии. Вчера вы могли работать 8 часов без усталости, а сегодня устали за час. Это не слабость. Это — изменившиеся параметры. Уточняйте их каждый день.

Условный топливный бак не всегда на 100 литров. Иногда — на 15. И планировать день нужно исходя из этого, а не из своих амбиций.

Где вам теплее?

Не все вопросы решаются внутри. Иногда надо поменять не себя, а обстановку.

• Кому-то важна тишина

• Кому-то — температура выше +20

• Кто-то теряет силы в офисе или в бесконечном чате

• Кто-то не может жить в вечной спешке

Спросите себя: в какой обстановке я дышу свободнее? Где мое «тепло»?

И начните идти в ту сторону — даже если это пока просто фантазия.