История жизни каждой женщины неразрывно связана с ее менструальным циклом. В одних культурах первое менархе становится поводом для праздника, а в других — означает, что детство закончилось, и теперь девочку ожидает взрослая жизнь, полная сложностей. Мы беспокоимся или, наоборот, радуемся, если менструация задерживается и стараемся совладать с симптомами ПМС.
Несмотря на то, что женский цикл — это процесс, в первую очередь, физиологический, между ним и психикой есть сложная связь. Наши эмоциональные состояния влияют на физическое самочувствие, а оно, в свою очередь, может изменять наши психические переживания и восприятие мира (помните старую шутку: «Так какой же все-таки настоящий мир — тот, который мы видим в овуляцию или в ПМС?»).
В информационном поле можно нередко услышать обесценивающие высказывания в адрес женских эмоций, что все это «бушующие гормоны», которые делают из женщины «неуравновешенную истеричку», но, если разбираться с научной точки зрения, то мы увидим, что:
связи есть;
они нелинейны;
они неоднозначны.
Фазы цикла
Менструальная фаза (1–7 дни)
Первый день цикла начинается с приходом менструации. В эти дни гормоны эстроген и прогестерон падают. Эстроген — гормон молодости и роста, именно он отвечает за хорошее настроение и сексуальную привлекательность. Прогестерон называют «природным транквилизатором», но в этот раз он и сам засыпает. Именно поэтому в дни менструации женщина может ощущать тревогу. Организм может испытывать нехватку энергии, потребность в отдыхе и эмоциональную чувствительность.
Фолликулярная фаза (7–14 дни)
Уровень эстрогена начинает расти. Это период подъема: женщина чувствует прилив сил, бодрость, желание строить планы и общаться.
Овуляторная фаза (около 14 дня):
Пик эстрогена. Мозг работает максимально продуктивно, обостряются чувства. Это время пиковой социальной и эмоциональной активности, когда женщины чувствуют себя наиболее привлекательно.
Лютеиновая фаза (14–28 дни):
Эстроген снижается, а прогестерон растет. Теперь этот «природный транквилизатор» начинает усыплять, и женщина может чувствовать усталость, вялость, а иногда и апатию. Уровень энергии постепенно падает. Наступает период подготовки организма, который может сопровождаться утомляемостью, изменениями настроения и симптомами ПМС.
Гиперответственность как следствие ПМС
Одним из интересных направлений современных исследований взаимосвязи психики и самочувствия в период менструации является изучение гиперответственности и социальной тревожности как факторов, влияющих на физическое состояние.
Гиперответственность знакома практически каждой современной женщине:
Мы беспокоимся за развитие наших детей («Вдруг я что-то делаю не так, и мой ребенок будет обречен на многолетнюю психотерапию в будущем»);
Переживаем за стареющих родителей и берем на себя все больше забот об их состоянии («Кто, если не я»);
Занимаемся домашним менеджментом («Все равно лучше меня никто не сделает).
И все это на фоне рабочих задач и попытками втиснуть в сутки хотя бы час на занятия хотя бы какой-нибудь физической активностью («Ведь это так полезно!»).
Гиперответственность толкает нас на путь перфекционизма и безжалостного отношения к своим ошибкам, мы не разрешаем быть себе слабыми, уязвимыми, жаловаться на плохое самочувствие и просить о помощи.
Что ученые выяснили про влияние тревожности на ПМС
Современные исследования показывают, что связь между такими особенностями личности и самочувствием женщины действительно существует. Так, , проведенный в медицинском университете Урмии, показал, что студентки медицинских вузов с выраженной тягой к контролю, повышенным уровнем ответственности за результаты, чаще страдали от выраженного ПМС. Гиперответственность сочеталась с усилением тревожных и депрессивных проявлений ПМС и снижением общего качества жизни во второй фазе цикла.
А , проведенное учеными из Индонезии, показало, что во второй фазе менструального цикла (лютеиновая фаза) девушки чаще начинали испытывать чувство вины. На это влияли как гормональные изменения, так и черты личности.
Что влияет на болевые ощущения и дискомфорт во время ПМС
1. Стресс
Что интересно, хроническая тревожность и стресс напрямую влияют на изменение цикла — учащение или задержки менструаций, усиление дисменореи (болезненных симптомов менструации) и эмоциональной лабильности (неустойчивое настроение, его перепады). Если женщина склонна к перфекционизму, то риск расстройств менструального цикла увеличивался.
2. Стеснительность и социальная тревожность
Социальная тревожность также влияет на то, как женщина переживает «критические дни»! У женщин с высоким уровнем стеснительности наблюдается более заметное «выпадение» из обычной социальной жизни в период ее менструации, а ощущение отчуждения усиливают тревожность и ощущение неуспеха в профессиональной сфере.
3. Хроническая тревожность
В ходе я, которое проводилось учеными из американского штата Мэриленд, было установлено, что хроническая социальная тревожность, чувство «ответственности за все» и склонность к самообвинению приводят к усилению менструальных симптомов, более выраженному ПМС, а также негативно сказываются на общем физическом и психическом здоровье женщины.
Почему так происходит
Когда мы тревожимся и взваливаем на себя гиперответственность, наш мозг переходит в режим противостояния угрозе, активируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось, которая запускает целый каскад физиологических реакций, от изменения гормонального баланса до нарушений работы репродуктивной сферы.
Если эти реакции становятся хроническими, они существенно влияют на самочувствие женщины, в том числе и на ощущения во время месячных, делая их более болезненными.
Что можно сделать
Любая женщина прекрасно понимает, что нельзя просто взять и перестать брать на себя ответственность, тревожиться и испытывать стресс. Перестройка образа жизни сама по себе требует психических инвестиций, времени и денег.
Но можно уже сегодня начать признавать важность своих эмоциональных состояний, разрешать себе отдыхать и относиться к себе с бережностью. Дисменорея — не норма, а показатель того, что пришло время заняться своим состоянием, в том числе и эмоциональным.
Психолог, кандидат психологических наук, АСТ-терапевт, сертифицированный специалист по психотерапии психосоматических расстройств, нарушений сексуальной сферы и расстройств пищевого поведения.
Личный сайт
