«Расставание — маленькая смерть»?
Нейробиологически развод переживается как физическая боль (активируются те же зоны мозга, что и при ожоге), и восстановление после развода занимает в среднем 1,5-2 года. В этот период мы проходим стадии горевания и принятия: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие.
В зависимости от уровня болезненности развода эти стадии будут выражены более ярко или еле заметно. На этом этапе горевания важно разрешить себе плакать, злиться, ненавидеть, снова плакать, не хотеть просыпаться в эту жизнь и так далее. Это нормально. Главное — не совершать необдуманных действий.
Зачем нам горевание
Этот процесс природа придумала задолго до нашего с вами появления, и он тесно связан с привязанностью. Почему? Смотрите. Вот ребенок и взрослый, которые привязаны друг к другу. Случись что с родителем, малыш будет искать другую «маму» — иначе ему не выжить. Но как полюбить новую «маму», если еще любишь старую? Нужно с болью и тоской ослабить и попрощаться с привязанностью к ней. Место освободится — и можно будет выстраивать отношения с новой «мамой».
Это прощание и есть процесс горевания, который заложен в нас природой и который мы не можем выключить. При этом горюем мы все одинаково по некоему стандартному пути. Элизабет Кюблер-Росс сформулировала известные стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Так что горевание окончательно завершает старые отношения, чтобы мы смогли построить новые.
Как жить дальше после расставания
Но постепенно важно начинать строить свою новую жизнь. Вспомните, что вы не родились в состоянии брака, а много лет прожили своей жизнью, где у вас были свои увлечения, мечты, амбиции, друзья. Пора про все это вспомнить. Не торопитесь в новые серьезные отношения пока не сделаете «работу над ошибками». Проводите время с собой, изучайте себя. Разберитесь в том, каким человеком вы стали за годы брака и чего дальше хотите от жизни, какие отношения и какой партнер вам нужен. И нужен ли прямо сейчас?
Пережить развод: 3 полезные практики после расставания
Техника «Сдай в переработку». Записывайте все свои негативные мысли и чувства по отношению к бывшему супругу/супруге и той ситуации, в которой вы оказались. Заведите банку или коробку, в которую будете складывать эти записки. Раз в неделю перечитывайте их и сжигайте или рвите и выбрасывайте.
Протокол «Новые нейронные связи». Каждую неделю делайте то, чего никогда не делали в браке (новый маршрут прогулки, новое хобби, новая еда). Мозгу нужны новые паттерны, чтобы перестать прокручивать старые. В идеале, начните осваивать новый сложный навык (музыка, экстремальное вождение, разведение рептилий, бокс и прочее).
Дневник благодарности. Каждый вечер благодарите за три вещи, за которые вы благодарны дню. Это буквально перестраивает работу префронтальной коры и снижает уровень негативных переживаний.
Как практика благодарности делает нас счастливее
Когда на душе тяжело и кажется, что весь мир против нас, важно найти время поразмышлять над тем, что в нашей жизни хорошо, и поблагодарить ее за это. Это могут быть мелочи: объятие того, кого мы любим, вкусный сэндвич на обед, внимание незнакомца, открывшего нам дверь в метро, встреча с другом, которого мы давно не видели, рабочий день без происшествий и неприятностей… Этот список бесконечен.
Фокусируя внимание на тех аспектах своей жизни, которые стоят благодарности, мы наполняем ее положительной энергией. Но чтобы достичь этого, практику благодарности нужно выполнять регулярно.
Кандидат психологических наук, психотерапевт, психолог-консультант, специалист в области работы с психотравмой и ее последствиями
