СДВГ в декрете: почему молодая мама может годами не знать о своем диагнозе

Невидимый диагноз

Портрет ребенка с СДВГ в массовом сознании довольно однобокий. Первый образ, который начинает вырисоваться в нашем подсознании, как правило, у большинства одинаков: непоседа, который лазает по партам и не слышит учителя. Диагноз долго изучали именно на таких детях и в основном на мальчиках. Но девочки с теми же особенностями выглядят иначе. Они не бегают по классу, а тихо уплывают в свои мысли, теряют тетради, не успевают дописать контрольную и очень стараются этого не показать.

Многие учатся маскироваться. Одна перепроверяет все по три раза, другая сидит над домашним заданием до ночи, третья выстраивает вокруг себя систему списков и правил, которая рушится при первом же сбое.

Снаружи такая девочка может выглядеть образцовой, а внутри тратит на обычную жизнь вдвое больше сил и времени. Неудивительно, что диагноз часто «открывается» после тридцати, а то и после сорока. Нередко женщина узнает о нем, когда с таким же диагнозом приходит к врачу ее собственный ребенок. СДВГ во многом наследственный, и, слушая специалиста, мама вдруг узнает в описании себя.

Почему материнство все обнажает

Пока женщина живет одна, работает по четкому понятному графику и подстраивает быт под себя, ей легче справляться с рутинными задачами. Будильники, знакомые маршруты и помощь подруг помогали справляться с рассеянностью и компенсировать «сбои». С рождением ребенка все меняется. День начинает складываться из непредсказуемых событий, сон дробится на куски, а ответственность за маленького человека не оставляет места для ошибок.

Мозгу, которому и без того непросто удерживать внимание, приходится справляться с еще большей нагрузкой. Поэтому многие женщины замечают, что после рождения ребенка им стало гораздо труднее справляться с привычными делами. Но дело не в том, что с вами что-то не так. Просто прежние способы справляться с трудностями больше не работают в новых условиях.

Как проявляется женское СДВГ у мам

1. Трудности с концентрацией

Название «дефицит внимания» немного обманчиво. Внимания у человека с СДВГ не меньше, чем у других, просто им труднее управлять. За это отвечают так называемые исполнительные функции: способность планировать, запускать действие, удерживать цель, переключаться между задачами и помнить, что нужно сделать. Представьте диспетчера аэропорта, который одновременно принимает десять самолетов, а рация шумит и периодически отключается.

Отсюда возникают ситуации, знакомые многим женщинам с СДВГ. Вы ищете телефон, хотя держите его в руке, или пытаетесь вспомнить, куда положили очки, которые все это время они находятся на голове. Когда внимание занято другими мыслями, мозг может просто не запомнить привычное действие.

Сложности возникают и с обычными делами. Например, загрузить посудомоечную машину можно за пять минут, но вы полчаса ходите вокруг, пьете чай, перекладываете вещи и отвлекаетесь на сообщения. Вы понимаете, что нужно сделать, но никак не можете приступить. При СДВГ мозгу может быть сложнее запустить задачу, особенно если она кажется скучной и не приносит быстрого результата.

2. Слепота ко времени и любовь к дедлайнам

Один из самых узнаваемых признаков, о котором говорят специалисты, это трудности с ощущением времени. Десять минут кажутся то вечностью, то мгновением, и расчет успеть за пять минут собраться регулярно не оправдывается. Поэтому вы можете проснуться за два часа до выхода и все равно опоздать.

Когда задача кажется скучной, мозг с трудом включается. Но стоит приблизиться сроку, и появляется волна срочности, которая помогает собраться. Вы вдруг за час делаете то, к чему целую неделю не могли подступиться. Многие мамы привыкают так жить и даже гордятся умением «работать на адреналине». Только вот цена у этого высокая: постоянное напряжение, чувство вины за каждое «опять в последний момент» и истощение, которое с ребенком накапливается особенно быстро.

3. Разговор на скорости мысли

Подруги замечают, что вы перебиваете, обрываете фразу на полуслове и перескакиваете с темы на тему. Часто это принимают за невнимательность или эгоизм, но на деле все гораздо сложнее.

Мысли приходят быстро, а рабочая память, своеобразный «блокнот», в котором мы удерживаем идею, пока кто-то говорит, оказывается слишком маленькой. Вы боитесь, что мысль растворится, и выпаливаете ее раньше, чем собеседник закончит.

В декрете к этому добавляется усталость и постоянная готовность отвлечься на ребенка. Даже во время беседы часть внимания остается в соседней комнате. В итоге разговор рассыпается, и вы потом мучительно перебираете в голове, что не так сказали. Это прямое следствие перегруженной системы.

4. Шум в голове, тревога и непрошеные воспоминания

Многие описывают свой внутренний мир как комнату, где одновременно включены три телевизора. Мысли перескакивают с рабочих дел на ужин, с ужина на сообщение, оставшееся без ответа, с него на давно забытую неловкость. К вечеру устаешь не столько телом, сколько головой, и сон остается единственным временем, когда шум внутри хотя бы немного стихает.

В таких состояниях мозг часто сканирует реальность в поисках угрозы. Планирование превращается в пытку, потому что в голове сразу рисуется десять возможных сценариев. А ночью, когда делать нечего, память охотно подбрасывает самые неловкие эпизоды из прошлого: разговор десятилетней давности, неудачную шутку, не вовремя сказанную фразу. Работает ассоциативная цепочка, когда сегодняшнее переживание тянет за собой похожие. К тому же многие с СДВГ особенно остро реагируют на критику и отказ, и такие воспоминания ранят еще сильнее.

5. Хобби на неделю и сила, о которой мало говорят

Декрет часто становится временем пробы. Многие начинают искать себя в SMM, веб-дизайне, вязании, изготовление украшений и садоводстве — во всем, что не мешает материнству. Новое увлечение захватывает, вы читаете, смотрите ролики, закупаете материалы. А через неделю интерес гаснет, и все остается лежать в коробке. Система мотивации у людей с СДВГ чутко отзывается на новизну и интерес и плохо справляется с рутиной.

Но у той же особенности есть и обратная сторона, о которой говорят реже. Когда задача по-настоящему увлекает, возникает гиперфокус, состояние полного погружения, когда часы пролетают незаметно, а результат бывает блестящим. Любопытство, креативность, умение нестандартно мыслить и быстро схватывать суть многие специалисты называют сильными сторонами людей с СДВГ. Задача не в том, чтобы сломать свой мозг, а в том, чтобы научиться жить с ним в союзе.

6. Воспитание детей: «эмоциональное качели» и чувство вины

Когда внутри живут то азарт, то тревога, неудивительно, что и в воспитании возникают качели. Сегодня вы увлечены одной методикой, завтра другой, то мягкая, то требовательная, а иногда срываетесь на эмоциях и потом долго себя за это ругаете. Особенно часто так бывает с первым ребенком, когда опыта нет, а советов вокруг слишком много.

Ребенку, как и любому человеку, важна предсказуемость, и резкие перепады могут сбивать его с толку. Но это не повод считать себя плохой матерью. Скорее сигнал, что вам нужна внешняя опора. Понятные семейные правила, которые не зависят от настроения, договоренности с партнером, а при необходимости помощь специалиста в разы облегчают рутину. Чувство вины, кстати, одна из главных ловушек, которая съедает ровно те ресурсы, которые нужны для перемен.

Что с этим можно сделать

1. Пройти диагностику у профессионалов

Первое и главное: не ставьте диагноз себе самостоятельно. Если вы узнали себя в большинстве пунктов, обратитесь к врачу (психиатру или неврологу) или клиническому психологу, который работает со взрослыми с СДВГ.

Скрининговые опросники, например ASRS, помогают понять, стоит ли идти к специалисту, но диагноз ими не заменить. Похожие проявления могут давать тревожные расстройства, депрессия, дефицит железа, проблемы со щитовидной железой и просто хроническое недосыпание, поэтому важно учитывать полную картину.

2. Выстроить внешние опоры

Определите телефону, ключам и документам постоянное место. Вместо трех планировщиков оставьте один и привяжите его к тому, что вы и так делаете каждый день, например к утреннему кофе. Дробите дела на микрошаги. Не пытайтесь сразу заставить себя убраться на кухне, а начните, например, с мытья посуды.

Ставьте таймеры, в том числе визуальные, чтобы время стало заметнее. А еще пробуйте делать скучные дела рядом с кем-то, хоть по видеосвязи, поскольку присутствие другого человека помогает запустить действие.

Беречь свои ресурсы

Просите помощи, делегируйте то, что можно, и высыпайтесь, насколько это реально. Психотерапия и при необходимости медикаментозная поддержка, которую назначает только врач, заметно облегчают жизнь.

Как близкие могут поддержать маму с СДВГ

Самое ценное, что вы можете сделать для женщины с СДВГ, это не обесценивать. Фразы «просто возьми и сделай» и «ты все придумываешь» ранят, потому что она годами говорит их себе сама. Помогите разгрузить быт, договоритесь о понятном распределении обязанностей и не воспринимайте забывчивость как неуважение.