Аллен Карр, самый знаменитый эксперт по курению, убежден, что все дело в навязчивой рекламе. Однако, несмотря на запрет курения в заведениях и многих общественных местах и «заблюренные» сигареты в кино, количество курящих людей остается практически неизменным. Например, в России курильщики около 33% населения, а в мире их более 11 миллионов человек. В Японии некоторые компании выдают дополнительные 6 дней отпуска своим некурящим сотрудникам. Так они компенсируют регулярные перекуры.
Казалось бы, это должно стать дополнительной мотивацией бросить, но в целом такой стимул не работает. Недавно появились электронные сигареты, и курение обрело «второе рождение». Оно стало модным, типичным, привычным для всех. Перестали пахнуть волосы и руки, перестали страдать от запаха окружающие, но привычка от этого не стала менее вредной.
Личный опыт
Я курила в молодости, потом бросила и много лет вела здоровый образ жизни: занималась спортом и дыхательными практиками, даже в своем дворе успешно агитировала соседей тренироваться вместе. Но однажды ночью я с ужасом обнаружила себя на балконе с сигаретой. Да, именно с ужасом. Потому что я снова «дымила», как в молодости, почти каждый час.
Что со мной? Разве такое возможно? Как это вообще произошло? Почему мне вдруг стала необходима эта тоненькая, набитая всякой дребеденью папиросная бумажка с фильтром? Почему она стала для меня «волшебной палочкой», с помощью которой я пыталась… Пыталась что? Почему теперь эта привычка управляет мной, а не я — собственной жизнью?
Я снова закурила в пандемию, когда не понимала, что делать. Вокруг был хаос: людей «закрыли» на карантин, рухнули все контакты и контракты. Все судорожно пытались придумать, как продолжать жить в новой реальности. Призрачной, неясной, неустойчивой.
И все, что я могла делать, — хвататься за сигареты, словно за спасательный круг
Я начала пристально изучать свою привычку. Устроила себе «самокоучинг». Пытаясь разобраться, я задавала себе один и тот же вопрос: что мне дает курение? Аллен Карр в своей знаменитой книге пишет, что курение ничего не дает. Это неправда. Если бы эта привычка ничего не давала, люди бы не курили. Она привносит многое, но и отнимает, конечно, не меньше. И дело не только в никотине и химической зависимости, иначе отлично помогали бы всевозможные пластыри. В самом процессе есть нечто большее, чем просто никотин.
Той ночью на балконе, когда я решила с помощью коучинга помочь самой себе, я обнаружила, что в этой вредной привычке сосредоточено множество самых разных функций, защищающих психику. Мне удалось разобраться, какие психологические потребности я закрываю с помощью сигарет, и у меня получилось безболезненно бросить.
Потребность
Потребность — это нужда человека в чем-либо.
Психологические потребности — это базовые условия, необходимые для поддержания психического здоровья, развития личности и гармоничного взаимодействия личности и гармоничного взаимодействия с окружающим миром.
Функции психики
Функции психики — это то, как как наша наша психика работает, чтобы удовлетворить наши психологические потребности. Это инструменты, процессы, с помощью которых человек заботится процессы, с помощью которых человек заботится о себе. То есть потребности — это «что нужно», а функции психики — это «как мы это получаем».
Позже я открыла бесплатную экспериментальную группу желающих бросить курить. Набралось порядка ста человек. Мы общались 21 день — и за это время у многих получилось отказаться от курения. Благодаря группе мне открылись и другие функции сигарет, о которых я сама не догадывалась, и я смогла разобраться с неисследованными частями этого процесса.
Разобраться в том, что же вы получаете от курения, — вот ваша настоящая задача, и именно с этой позиции мы подойдем к вашей привычке, мягко и без осуждения исследуем внутренний мир и найдем причину, по которой вы взяли в руки эту «волшебную палочку».
Мы НЕ будем: запрещать себе, винить или стыдить себя, бросать на силе воли — все это не работает, а только расходует энергию. Да вы и сами это знаете. Ведь если бы запреты были эффективны, все давно бы уже бросили.
Многие участники моей экспериментальной группы признавались, что пытались бросить на силе воли, просто запретить себе, но спустя время все равно возвращались к своей привычке.
«Я не курил два с половиной года, — пишет Валентин, — все это время мне снились сигареты. Даже во сне мне хотелось покурить, но я держался».
«О, это была пытка, — вторит ему Анна. — Мне пришлось бросить курить во время беременности. И все это время я мечтала о сигаретах. Все мысли были только о том, как я закурю после родов. Я смаковала этот момент в моих мыслях, стояла рядом с курильщиками и вдыхала дым».
«Я раздражаюсь, у меня появляется лишний вес. В итоге я снова срываюсь и начинаю курить, — рассказывает Екатерина, — было ощущение, что я бессильна против этой привычки!»
Запреты не работают
Более того, делают только хуже: запрещая себе курить, вы будто запрещаете себе испытывать и те потребности, которые курение помогает вам закрыть. Ведь если у голодного человека отобрать еду, то это не значит, что он сразу насытится. Наоборот, голод усилится. Вот так и психологический голод только усиливается, если запретить человеку курить.
Курение — всего лишь самый быстрый способ удовлетворить психологическую потребность, которую пока не расслышало ваше сознание. Самый быстрый — не значит самый лучший. Самый быстрый — не значит самый безопасный. Самый быстрый — не значит, что он должен нравиться окружающим. Он просто самый быстрый и… понятный, что ли. Понятный и работающий.
В общем, не зря говорят «запретный плод сладок». Как только нас лишают чего-то, оно становится еще важнее, чем было до этого. Запретить нельзя, а вот заменить — запросто. Заменить на что-то более экологичное, понятное и не менее приятное. Именно этим мы и будем заниматься: искать альтернативу, которая сработает именно для вас.
Я никогда никому ничего не запрещаю, а стараюсь найти другой путь избавления от любой привычки, от любой слабости. Обычно я раскладываю процесс на «атомы» и смотрю, из чего он состоит. С помощью этого метода у меня получается вылечивать сложные нервные расстройства и избавлять людей от деструктивных привычек, которые управляют их жизнью.
Закрыть потребности
Когда ко мне приходят на коучинг, то я ищу потребности, которые закрывает то или иное поведение, — и мы с клиентом меняем деструктивную привычку на что-то более экологичное. Нам нужно не курение как таковое. Нам, нашей психике, очень нужна именно определенная функция. Просто так получилось, что курение закрывает много потребностей, и когда люди пытаются бросить, то лишают себя и всех функций, которые активно защищали их психику от перегрузок или негативных воздействий.
Там, где раньше была сигарета, образуется «дыра», пустота — и потребность остается незакрытой
Именно поэтому мы так часто возвращаемся к этой привычке, едва избавившись.
Так о каких же потребностях я говорю? Мы все знаем о физиологических потребностях, о них писал еще Маслоу: безопасность, пища, вода, крыша над головой. Мы прекрасно осознаем физический голод, жажду, потребность во сне.
Существуют еще потребности в самоактуализации, эстетические потребности: знать, уметь, понимать, исследовать компетентность, достижение успеха, одобрение, признание принадлежность к общности, быть принятым, любить и быть любимым чувствовать себя защищенным, избавиться от страха и неудач голод, жажда, половое влечение и др.
Но также существуют базовые психические потребности, которые не осознаются большинством людей, а между тем, они не менее важны. И как ни парадоксально, курение — самый быстрый и простой способ закрыть все их разом.
И вот лишь некоторые из них:
потребность в личной безопасности (защита личных границ, автономность, возможность спокойно отказывать и открываться, не боясь своей уязвимости);
потребность в психологической безопасности (совладание со стрессом, стабильность и уверенность в завтрашнем дне, стремление к гармонии);
потребность слышать себя (возможность проживать и выражать свои чувства и мысли, не подавляя их, возможность прислушиваться к телесным сигналам, расслабляться и отдыхать);
потребность быть увиденным другими людьми (принадлежность и близость, потребность в крепких связях, желание быть понятым и принятым, ощущение признания и уважения, стремление к самореализации и достижению определенного положения в обществе).
Я рассматриваю процесс курения как набор неких функций, с помощью которых человек закрывает эти психологические потребности.
Последняя затяжка. Как легко бросить курить за 21 день (Бомбора, 2026)
Ирина Баржак
Автор этой книги, психолог и коуч Ирина Баржак, на много лет избавилась от зависимости, но однажды вновь обнаружила себя на балконе с сигаретой в руках. Этот опыт стал отправной точкой для глубокого исследования психологических причин курения. Объединив личный опыт и знания поведенческой психологии, Ирина разработала авторскую методику. Чуть позже она опробовала ее на экспериментальных группах из 100 человек. В результате почти все участники за 21 день бросили курить!
Суть авторского подхода — в первую очередь разобраться с реальными психологическими потребностями, которые закрывает курение. Вычислить дефицит — восполнить его не вредящим здоровью способом — избавиться от привычки. Более того, авторская методика помогает мягко заменить привычный ритуал экологичной альтернативой, сохранять спокойствие и контроль над своей жизнью.
