Вечная одиночка: как понять, что вы не созданы для отношений

Быть одному или искать партнера?

Ответ на этот вопрос каждый человек должен дать себе сам. И он должен опираться не на внешние критерии, а на осознание своих потребностей: «Мне нужны объятия и прикосновения, мне нужны слова любви и забота?»

Часть людей путает потребность в уединении с одиночеством. Но это две совершенно разные модели поведения.

Уединение — одна из базовых потребностей человека. Мы хотим побыть одни, чтобы обдумать ситуацию, восстановиться после активного общения. Одиночество же — это максимальный отказ от близких контактов, и часто оно связано не с выбором, а со страхом.

Одиночество как страх может прятаться за внешним спокойствием. Поэтому важно честно спросить себя: я один, потому что так комфортно — или потому что мне страшно быть с людьми?

Насколько часто люди выбирают одиночество

В марте 2025 года Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) представил следующие данные: количество одиноких людей в России составляет 48%, и эта цифра растет. В 2010 году она составляла 40%. При этом страх одиночества тоже меняется: в 2015 году его испытывали 46% опрошенных, в 2025 — уже 32%.

Почему часть людей выбирает одиночество

Опросы показывают: люди часто выбирают одиночество ради самореализации, личного, профессионального или духовного роста, а также из-за нежелания подстраиваться под партнера.

Приведенные факторы важны, но они не отвечают на вопрос: можно ли быть одиноким и удовлетворенным жизнью?

Одиночество — это отказ от любви и заботы по отношению к другому человеку. И если у человека отсутствует потребность в проявлении и принятии любви, то одиночество может быть вполне комфортным.

Однако выбор одиночества не всегда опирается на реальные потребности человека.

Рассмотрим психологические причины, приводящие к отказу от построения отношений и выбору одиночества.

Психологические причины одиночества

1. Тип темперамента. Небольшая часть людей по-настоящему замкнуты и не испытывают потребности в общении. Но это редкость.

2. Негативный опыт отношений. Предательство, насилие, брошенность, холодность со стороны партнера могут привести к убеждению: «Лучше быть одному».

3. Опыт детства. Если в детстве родители были эмоционально холодными, оставляли ребенка надолго или проявляли жестокость, это формирует защитную установку избегания близости. Взрослый человек может либо бояться отношений, либо выбирать эмоционально недоступных партеров. В обоих случаях результат — одиночество как попытка защититься от боли.

4. Травматичный опыт в школе. Отсутствие контактов со сверстниками, буллинг, насмешки, особенно от противоположного пола — все это может породить убеждение, что лучше не вступать в близкие отношения вовсе.

Итак, из четырех причин три в своей основе имеют прошлые травмы или негативный опыт взаимодействия. При этом человек может совершенно не помнить свои детские травмы.

Как понять: одиночество — это ваш путь или следствие травмы

• Вам комфортно без общения

• Вы предпочитаете делать все в одиночку

• Не зависите от соцсетей и не стремитесь к постоянному контакту

• Отпуск проводите в одиночестве

• Чувствуете внутреннее спокойствие

• Нет тревоги, апатии, зависимостей, депрессивных мыслей

Если все это про вас — скорее всего, вы действительно умеете жить в одиночестве, и это ваш способ быть.

Если же наоборот:

• Вы постоянно «зависаете» в соцсетях

• Чувствуете тревогу, депрессию

• Возникают зависимости или суицидальные мысли

Одиночество в вашем случае — не выбор, а форма бегства от боли. Вы выбираете одиночество не потому что это ваше, а потому что с людьми быть больно и страшно.

Что делать, если выбор одиночества — следствие травм

Вот базовые шаги, которые помогут избавиться от болезненного одиночества. Некоторые из них можно адаптировать под особенности мужчин и женщин:

1. Принять свое одиночество

Остановитесь и перестаньте его бояться. Оно могло стать для вас защитой. Примите его как временный этап и повод заглянуть внутрь себя.

• Женщинам: одиночество может казаться «статусом» несчастной, «ненужной». Но это не так. Это пауза, в которой можно услышать свои желания.

• Мужчинам: одиночество может восприниматься как слабость или поражение. Важно не убегать в трудоголизм или замкнутость, а честно задать себе вопрос: «Что я чувствую и чего хочу на самом деле?»

2. Полюбить себя

Примите свою уникальность, свои особенности. Не сравнивайте себя с другими. Как скрасить одиночество? Начать с заботы о себе. Дайте себе внимание, поддержку, тепло.

• Женщинам: не нужно быть «как все» и торопиться в отношения ради статуса. Вы не хуже, если одна.

• Мужчинам: позвольте себе уязвимость. Понимать себя очень важно.

3. Переосмыслить свою ценность

Задайте себе вопрос: «Что ценного есть во мне? Что люди могут получить от общения со мной?»

Если внутренний критик отвечает: «Ничего», — найдите людей, которые помогут вам увидеть обратное. Это может быть друг, наставник, психолог.

4. Развивать навыки общения

Осознанное общение — важный ресурс, если вы хотите переносить одиночество легче, а потом — постепенно выходить из него.

Запишитесь на тренинг, прочитайте книгу по коммуникации!

Выберитесь из своей раковины во внешний мир! Сначала будет страшно, это знакомое чувство, его стоит пролистнуть и сосредоточиться на удовольствии от маленьких успехов в общении: улыбнулись незнакомому человеку, задали вопрос, просто заговорили со случайным попутчиком или соседом.

Делайте маленькие шаги, чтобы выйти из своего места замкнутого пространства! Не бойтесь ошибок и неудач. Ошибаться — это нормально. Опыт — это всегда путь ошибок. Других способов его получения просто нет.

Если самостоятельно не удается разобраться в себе и причинах своего болезненного одиночества, то стоит обратиться к психологу. Если одиночество — это не ваше, не откладывайте свое счастье на потом, разбирайтесь в себе, подбирайте специалиста и начинайте путь к своей счастливой и полной позитивного общения с людьми жизни!