Во время таких ночных сеансов самоанализа мозг не хочет вас мучить, он пытается вас чему-то научить. Вы прокручиваете в голове шутку, которая не удалась. Вы вспоминаете неловкую фразу и жалеете, что не смогли ее как-то изменить. Вы жалеете, что так и не сказали о том, о чем следовало бы сказать.
Интересно, что каждый раз, когда ваш мозг проигрывает подобное воспоминание, это почему-то кажется полезным, как будто еще одна репетиция разговора могла бы как-то изменить ситуацию. Но этого никогда не происходит.
Большинство людей считают такое навязчивое проигрывание в голове каких-то старых разговоров проявлением тревожности или самокопанием, но у психологов другая точка зрения: ваш мозг не пытается переписать прошлое. Ваш мозг пытается подготовить вас к будущему, извлечь уроки из прошлого опыта, чтобы принимать в будущем более правильные решения.
Ваш мозг — это «машина для предсказаний»
Обычно мы представляем память как картотеку. Это место, где мы храним воспоминания о событиях, которые уже произошли. Нейробиологи смотрят на память несколько иначе. Память — один из самых полезных для мозга инструментов, с помощью которого он прогнозирует будущее.
Когда наш мозг вычисляет, как принять более правильное решение, он обращается к предыдущему опыту
Каждое из этих неловких или неудачных взаимодействий с другими людьми становится еще одним фрагментом базы данных. Каждый неприятный опыт становится информацией. Каждая ваша оплошность, бестактность, неуместное замечание становятся еще одной репетицией следующего разговора с другом.
Ваш мозг спрашивает: «Что произошло? Что я упустил? Что я могу сделать по-другому в следующий раз?» Ваш мозг не пытается вас пристыдить или не дать вам уснуть; вместо этого ваш мозг пытается вас тренировать.
Почему некоторые разговоры никак не хотят заканчиваться
Почти сто лет назад психолог Блюма Зейгарник сделала интересное наблюдение в кафе: официанты там обладали отличной памятью на клиентов, у которых оставались неоплаченные заказы, но когда клиент оплачивал счет, детали заказа мгновенно исчезали из памяти официантов. Это наблюдение позже получило название «эффект Зейгарник».
У нас есть тенденция оставлять в нашем сознании незавершенные задачи в активном статусе, потому что мы хотим их закрыть
Подумайте о неловком разговоре. Когда вы не уверены, правильно ли вас понял собеседник, когда вы опасаетесь, что могли его обидеть или чувствуете, что упустили какую-то возможность, ваш мозг оставляет это взаимодействие открытым, незавершенным, и продолжает возвращаться к этому моменту снова, и снова, и снова, потому что неразрешенные ситуации претендуют на наше внимание.
Почему это происходит ночью
Когда мы отдыхаем, сеть пассивного режима работы мозга (default mode network, DMN) работает интенсивнее, чем когда-либо. Эта сеть отвечает за поддержание нашей памяти, саморефлексию, создание воображаемых ситуаций и мысленное моделирование того, что может произойти или не произойти в будущем. Представьте ее как некий комитет по планированию, который собирается ночью, чтобы подготовиться к следующему дню.
Основная цель DMN благородна. Она хочет помочь вам совершенствоваться. Однако иногда DMN может забыть отключиться, и в ночной тишине, когда мозг ни на что больше не отвлекается, ее работа становится особенно заметной.
DMN генерирует навязчивые, ходящие по кругу негативные мысли (это состояние называется руминация). Часто деятельность этой сети связана с тревогой и эмоциональным стрессом, так как она сосредотачивается на проблемах, а не на их решениях.
Что делать в случае бессонницы
Когда в два часа ночи в голове прокручивается один и тот же разговор, постарайтесь не слушать его снова и снова. Вместо этого задайте себе другой вопрос: «Чему я могу научиться из этой ситуации?» И запишите свой ответ.
Исследования подтверждают: если вместо того, чтобы постоянно прокручивать в голове произошедшее, вы просто изложите все это словами на письме, ваш разум может начать воспринимать ситуацию как завершенный опыт, а не как затянувшееся событие. Вместо того чтобы сосредотачиваться на негативе, ваш мозг может переключить внимание на извлеченный урок, то есть начать заниматься рефлексией, а не руминацией.
По материалам Psychology Today
