«Я завидую своим близким»: ситуацию читательницы комментирует психолог

«Что бы я ни делала, выгляжу бледно на фоне моей семьи»

Анна, 37 лет

Как избавиться от чувства зависти к более успешным людям, успех и достаток которых не результат усилий и длительного труда, а просто стечение счастливых обстоятельств, воля случая или судьбы? Это не знакомые, от которых можно дистанцироваться, а ближний круг, родственники, встречи с которыми неизбежны. Мне 37 лет, я зрелая женщина, и это чувство зависти вызывает во мне стыд. Хочу избавиться от негатива, когда вижу: что бы я ни делала, каких бы успехов ни достигла, выгляжу бледно на фоне моей семьи.

Комментарий эксперта

Прежде чем ответить на вопрос, мне хочется сказать, что зависть героини не делает ее «незрелой» или «плохой». И стыдиться здесь нечего. Стыдно было бы, если бы Анна начала вредить этим людям. А просто чувствовать — это ее абсолютное право.

В психологии есть феномен — «веры в справедливый мир» (теория Мелвина Лернера). Это часто неосознаваемая установка, когнитивное искажение, что «каждый получает то, что заслуживает». И эта вера помогает нам справляться с тревогой. Мы убеждаем себя, что если мы будем много работать, будем хорошими, будем учиться, то обязательно получим награду. А если кто-то беден или болен, то значит, он сам виноват.

Родственники Анны — это живой вызов этой вере. Она видит, что формула «усилия = результат» не работает. И это приводит к непониманию, то есть разрыву между тем, каким должен быть мир, и тем, какой он на самом деле. Зависть в этом случае — это не желание отнять чужое, а глубокое эмоциональное возмущение: «Почему правила игры не работают для меня, но работают для них?»

Анна пишет: «Что бы я ни делала, выгляжу бледно на фоне моей семьи». Давайте разберем это «бледно». Успех Анны, а он у нее без сомнения есть, раз она это пишет, выращенный внутри нее, через преодоление, труд, развитие. А богатство других — это внешний признак. Но у Анны интеллект, характер, способность к рефлексии, прожитые 37 лет осознанной жизни — это все ее внутренняя ценность.

Наша героиня смотрит на чужую картинку и не видит, что внутри, а там может быть, например, пустота, скука, тревога от того, что везение может закончиться. Внутренняя цена этого богатства вообще неизвестна. Успех без усилий часто не приносит счастья. Он приносит тревогу потери, страх, что «так не должно быть», ощущение самозванца. И родственники Анны на самом деле могут завидовать ей. Даже ее способности создавать свою жизнь, а не просто получать ее.

То, что эти «везунчики» — ее родственники, с которыми встречи неизбежны, усугубляет ситуацию. Семейная система часто держится на невысказанной зависти. Возможно, в ее семье закреплены роли: кто-то «удачник», кто-то «трудяга». Ее зависть — это не только ее личное чувство, но и переданная ей семейная установка. Возможно, мама или бабушка нашей героини тоже завидовали кому-то. И Анна сейчас чувствует то, что чувствовали они, но не могли признать. Зависть в таком случае становится связью через поколения.

Можно попробовать сделать эксперимент. Представить, что вам дали их достаток прямо сейчас, без условий. Что вы почувствуете? Скорее всего, временное облегчение, а затем… пустоту? Потому что глубинная потребность — не в деньгах как таковых. Потребность, в данном случае Анны, в признании ценности ее личного пути. Она хочет, чтобы мир и она сама сказали: «То, что Анна сделала своими руками и головой, имеет вес. Это не бледно. Это ярко».

Но Анна проецирует эту потребность в признании на зависть к их деньгам. И подмена происходит потому, что деньги — это самый явный показатель успеха в нашем обществе.

Что с этим делать?

• Для начала нужно перестать бороться с завистью. И позволить ей быть. Выделить 15 минут и написать письмо своей зависти. Начать можно так: «Дорогая зависть, я знаю, что ты пришла, потому что…» Перечислить факты (не обобщения). Допустим: «Я завидую, что брат получил квартиру в наследство, а я копила на нее 10 лет».

  Проговаривание — это первый шаг.

• Далее необходимо сменить вопрос с «почему они?» на «что сейчас для меня ценно?». Зависть фиксирует на внешнем. А важно переключиться на внутреннее. Хорошо в этом случае помогает дневник, куда каждый день нужно записывать три своих усилия, которые вызывают гордость, независимо от результата: «Сегодня я помогла коллеге», «Сегодня я не сорвалась на ребенка»… Это помогает искать ценность не в сравнении, а в процессе.

• Также хорошо использовать «завистливый интерес». Спросить себя: «Что именно в их успехе вызывает самую острую реакцию? Свободное время? Путешествия? Отсутствие бытовых забот?» Это важный сигнал. Это не значит, что нужно стремиться к их образу жизни. Это значит, что найдена область, где жизнь могла бы стать чуть более наполненной. Например: «Мне завидно, что они могут не думать о деньгах. Значит, моя потребность в ощущении безопасности, а не в яхте». И начать маленькими шагами создавать эту безопасность для себя.

• Еще можно пробовать практиковать отстраненность при встречах. При встрече с близкими можно произнести про себя установку: «У них свой путь. У меня свой. Их удача не отменяет моей ценности». Важно не вступать в мысленные споры с ними или с собой. Просто зафиксировать факт их существования и отпустить. Не нужно радоваться за них. И не нужно разрушать себя из-за них.

Зависть — это голос усталости: «Когда уже наконец будет легко?» И ответ здесь — возможно, никогда. Но Анна может стать тем человеком, который скажет себе: «Я уважаю свой труд даже тогда, когда мир не дает за него наград».

Это и есть зрелость. Не отсутствие зависти, а способность действовать, несмотря на ее присутствие.