Интроспекция — психологический процесс самопознания, включающий в себя самоанализ и углубление в различные аспекты своей активности: мысли, эмоции, суждения и восприятие. Процесс интроспекции обычно проходит автоматически, без волевых усилий: индивид принимает решения, оценивает чувства и пытается понять себя.
Интроспекцию как метод предложил немецкий врач Вильгельм Вундт. Будучи одним из пионеров экспериментальной психологии, Вундт использовал интроспекцию как главный метод изучения сознания. По Вундту, таким образом сознание можно разложить на простые элементы, вроде ощущений и чувств.
Интроспекция по Вундту отличается от общепринятой: она проводилась только в клинических условиях, и испытуемые должны были описать свои переживания в ответ на стимулы. Вундт ставил перед собой задачу сделать из психологии точную науку, однако воплотить свою мечту в жизнь ему не удалось — человеческая психика оказалась куда сложнее.
Примеры интроспекции
практики осознанности;
ведение дневника;
медитация;
рефлексия, размышление о ситуациях и чувствах по этому поводу;
в какой-то степени — психотерапия.
Польза интроспекции
Самопознание. Интроспекция, даже будучи «устаревшим» навыком, источник знаний о себе. С ее помощью индивид может научиться лучше распознавать свои мысли и чувства, что приводит к улучшению психоэмоционального состояния.
Причинно-следственные связи. Процесс интроспекции позволяет установить причинно-следственные связи между переживаниями и реакциями. В этом случае интроспекция работает как одно из упражнений когнитивно-поведенческой терапии (СМЭР), которое направленно на то, чтобы продемонстрировать клиенту, как его мысли и убеждения провоцируют чувства и поведение.
Эмпатия. Саморефлексия улучшает способность к эмпатии — чем лучше человек понимает себя, тем легче ему понимать других.
Лидерские качества. Узнавание себя, а также своих слабых и сильных сторон, помогают индивиду действовать, учитывая свои особенности, а также лучше управляют другими.
Минусы интроспекции
Как у любой другой техники, у интроспекции есть свои минусы. В первую очередь это предвзятость — занимаясь самоанализом и не получая подтверждения своим интерпретациям, человек все равно остается убежденным в их правильности. Это когнитивное искажение, известное как иллюзия интроспекции.
Помимо этого, интроспекция провоцирует руминации. Руминации — это навязчивые размышления, так называемая «мыслительная жвачка». Пытаясь разобраться в механизме работы разума, человек слишком фокусируется на открытиях о себе. Если мысли бесконечно повторяются, они негативно сказываются на психическом здоровье.
Метод интроспекции крайне субъективен — индивид не способен до конца осознать собственные мотивы, так как на одни и те же стимулы в разных ситуациях возникает разная реакция. Для более точного понимания себя человеку нужно «зеркало» — другой человек, способный «отразить» его и подсветить мысли и причины, которые скрыты от самого индивида из-за особенностей работы человеческой психики.
