54 983

5 способов предотвратить выгорание в отношениях

Еще вчера он носил ее на руках и заваливал цветами, а она восхищалась каждой произнесенной им фразой. А сегодня они ссорятся из-за того, чья очередь мыть посуду после ужина. Психолог Сьюзан Деггес-Уайт рассказывает о пяти способах, которые помогут справиться с выгоранием в браке.
5 способов предотвратить выгорание в отношениях

Вы когда-нибудь влюблялись с первого взгляда? Посмотрели на человека и поняли, что это тот самый, единственный, на всю жизнь. В такие моменты люди начинают верить в сказки «они жили долго и счастливо».

К сожалению, самая пылкая влюбленность не может длиться вечно. И если не работать над отношениями, через некоторое время партнеры будут испытывать лишь тоску и разочарование от несбывшихся надежд.

1. Старайтесь каждый день совершать какой-нибудь «акт служения»

Вы можете встать на десять минут раньше и приготовить чай или кофе к тому моменту, как проснется партнер. Или можете заправлять постель каждое утро, вместо того, чтобы выяснять, чья сегодня очередь наводить порядок в спальне. Если у вас есть домашнее животное, можно взять на себя утреннюю прогулку с питомцем.

Выберите что-то, что вам несложно делать каждый день, иначе через некоторое время вы начнете испытывать раздражение и требовать, чтобы партнер каждый раз восхищался вашими усилиями.

2. Создавайте свои особые традиции и ритуалы

Традиции — часть уникальной семейной культуры, которая необходима для здоровых долговременных отношений. Это может быть чашка кофе или субботний обед. Даже рутинные обязанности по уходу за ребенком или домашним животным можно превратить в традицию. Совместная прогулка в парке с собакой каждый вечер, купание ребенка и сказка на ночь могут стать приятными ритуалами, а не поводом для споров.

3. Раз в неделю говорите партнеру спасибо за то, что он делает

Даже если у вас сложный период в отношениях, не забывайте говорить любимому, что он дорог для вас и вы его любите. Произнося вслух похвалы и признания, вы не только делаете приятное партнеру, но и помогаете себе сохранить позитивный настрой.

Мозг так устроен, что лучше запоминает отрицательные события и комментарии. Нужно пять положительных фраз или событий, чтобы устранить эффект от одного отрицательного.

Поссорились и наговорили друг другу лишнего? Вспомните о том, что хорошего сделал и сказал партнер в последнее время. Напомните себе, какие черты вы больше всего цените в любимом человеке. А теперь произнесите все это вслух.

5 способов предотвратить выгорание в отношениях

4. Старайтесь радовать и развлекать партнера каждый день

Для этого не нужно быть стэнд-ап комиком или скрипачом-виртуозом. Нужно знать, что нравится партнеру и кажется ему смешным. Обменивайтесь с любимым человеком анекдотами и забавными картинками в течение дня. А вечером можно вместе посмотреть комедию или развлекательное шоу, сходить на концерт или в кино.

Старайтесь делиться тем, что интересно и ему, а не только вам. Если вас умиляют картинки с котиками, а ваш возлюбленный с детства не выносит котов, не стоит заваливать его изображениями этих домашних питомцев. Если партнер предпочитает проводить вечера, играя в шахматы в интернете, не настаивайте на совместном просмотре соревнований по фигурному катанию.

5. Общение — ключ к здоровым отношениям

В ежедневной суете старайтесь найти хотя бы несколько минут в день, чтобы побыть наедине. Обсудите, что происходит в вашей жизни, посмейтесь над шутками. В отношениях случаются кризисы, это нормально. Помните, что над отношениями надо работать, и тогда появляется шанс жить вместе долго и счастливо.

Об эксперте: Сьюзан Деггес-Уайт — профессор психологии в Университете Северного Иллинойса.
Подготовила: Александра Галимова
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

  • Олег   
    157 недель назад

Пластмассовые советы от глянцевых психологов... Смысл этих советов приблизительно таков - отношения начали подтухать, побрызгайте одеколончиком, глядишь не заметно будет... "СТАРАЙТЕСЬ РАДОВАТЬ И РАЗВЛЕКАТЬ ПАРТНЕРА КАЖДЫЙ ДЕНЬ" - каково? а если он вас раздражает? или вы устали с работы? или надо с ребенком делать уроки, или он пришел пьяный в стельку ..., или... - да мало ли чего у вас с настроением, а у партнера, psy - вы уверены, что он хочет, чтобы его развлекали??? да еще ежедневно. Удачи))
Psy like0
Psychologies приглашает
16 октября

Игры разума и бессознательного

Пойти со скидкой
новый номерНОЯБРЬ 2020 №55
172Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты