Эмоциональное выгорание у школьников: как его распознать и преодолеть
Фото
Getty Images

Причины эмоционального выгорания

Длительный стресс — основная причина эмоционального истощения. У небольшого стресса даже есть преимущества, так как с его помощью школьник учится не бояться трудностей, преодолевать препятствия и достигать поставленных целей. Проблемы начинаются тогда, когда стресс становится регулярным. У ребенка нет возможности и времени «перезагрузиться»: накапливающееся чувство тревоги нарастает и в итоге приводит к эмоциональному истощению, а затем — выгоранию. 

Основные причины стресса у школьников:

  • ответственность перед родителями и желание оправдать их надежды;

  • высокая учебная нагрузка (например, согласно недавнему опросу, только на подготовку к ЕГЭ 16% школьников тратят 11–15 часов в неделю, а 36,7% — 5–10 часов в неделю);

  • неопределенность относительно будущего.

Список можно продолжать, включая в него возможные стрессовые ситуации в семье или, например, трудности в общении со сверстниками.

Эмоциональное выгорание не наступает за один день. Обычно все начинается с усталости, которая накапливается постепенно, и ежедневных волнений по поводу оценок, отношений с родными, друзьями и далее.

Дети становятся более замкнутыми, они неактивны и раздражены, быстро устают, ничего не хотят, снижается успеваемость. В такой ситуации очень важно как можно раньше заметить предвестники выгорания и помочь ребенку справиться с нагрузкой. 

Симптомы эмоционального выгорания:

Изменения эмоционального состояния

При постоянном стрессе подросток становится раздражительным, отказывается от общения, на любые вопросы отвечает односложно. Со стороны кажется, что он постоянно витает в облаках. 

Нарушения сна

В период эмоционального перенапряжения у детей часто начинаются проблемы со сном. Они долго засыпают, постоянно просыпаются по ночам, с трудом встают по утрам.

Хроническая усталость

Ребенку не хватает сил на весь день, уже после нескольких уроков он чувствует себя уставшим. При этом после длительного сна или в выходные дни уровень энергии не восстанавливается.

Апатия и прокрастинация

При эмоциональном выгорании ребенку сложно сконцентрироваться на учебе, он становится недисциплинированным, информация хуже запоминается. Школьника перестает интересовать то, что увлекало раньше: хобби, общение с друзьями. Теряется контакт с одноклассниками.

Проблемы с аппетитом

Отказ от еды или, наоборот, повышенный аппетит должны насторожить родителей, потому что изменение пищевого поведения сигнализирует о стрессе, который испытывает школьник. 

Как помочь ребенку справиться с эмоциональным выгоранием?

1. Снизить учебную нагрузку

Грамотное распределение учебной нагрузки и умение чередовать занятия с отдыхом и спортом —  ключевые навыки, которые помогут справиться с выгоранием. Поэтому в первую очередь следует пересмотреть режим дня. При эмоциональном истощении следует отказаться от части дополнительных занятий, оставить только то, что нравится школьнику и не вызывает у него негатив. 

Также, конечно, родителям стоит проанализировать свое отношение к успехам ребенка: не слишком ли у них высокие требования, позволяют ли они ему делать не все на 100%. Подобная поддержка и понимание со стороны взрослых крайне важны для школьника в эмоционально сложный период.  

2. Включить в ежедневное расписание обязательные перерывы на отдых

Время выполнения домашних заданий можно «разбить» на блоки по 25-30 минут с пятиминутными перерывами на отдых по методу Pomodoro. А между школой и репетиторами отвести время на прогулку на свежем воздухе или спорт. Также у ребенка должен быть как минимум один выходной в неделю, когда он может ничего не делать. Ведь, как показывает практика, иногда родители оставляют детей и вовсе без выходных. 

3. Организовать рабочее пространство

Только два процента населения Земли могут одновременно эффективно выполнять более одной задачи, всем остальным многозадачность вредит. Поэтому ребенка не должно ничего отвлекать во время выполнения домашних заданий. Телефон должен быть поставлен на беззвучный режим, айпад убран в ящик стола, а телевизор выключен. 

4. Наладить режим сна 

В зависимости от возраста школьники ночью должны спать от восьми до десяти часов. При этом согласно исследованию, 72% подростков спит менее семи часов, что вызывает стресс и негативно влияет на психическое состояние. Для решения проблем с засыпанием следует ограничить использование телефона за час до сна, придумать ритуалы, не связанные с гаджетами, например чтение книг, общение с родными, рисование и так далее.

5. Организовать активный отдых

Досуг должен не только приносить удовольствие, но и «разгружать» голову. Спорт, поездки на природу, культурный отдых, встречи с друзьями, хобби отлично переключают внимание и заряжают энергией. Это не означает, что стоит запрещать ребенку проводить время в социальных сетях и смотреть сериалы. Оптимальный компромисс — чередовать онлайн-развлечения и другие виды отдыха. 

6. Оказать эмоциональную поддержку

Эмоциональная поддержка не менее важна, чем практическая помощь с организацией учебного процесса. Ребенку часто не хватает веры в себя, он считает, что у него ничего не получится, поэтому не стоит и пытаться все успеть и оправдать надежды окружающих.

В такой ситуации задача родителя — помочь ребенку поверить в себя. При этом взрослым стоит проявить терпение и быть готовым к тому, что в начале ребенок будет злиться и отказываться от помощи.

Эмоциональное выгорание — серьезная проблема, которая не проходит сама и требует максимального внимания со стороны родителей, а иногда и помощи психолога.

Юлия Султанова

Рассказывает методист онлайн-школы репетиторов Учи.Дома

www.doma.uchi.ru/