1 006

Как сохранять спокойствие, когда у ребенка истерика

Если у вас есть маленькие дети, вы прекрасно понимаете, что истерики — нормальное явление на ранних стадиях развития ребенка. И далеко не всегда можно что-то с ними сделать. Единственное, что поможет в такой ситуации, — успокоиться самим. Вот только как?
Как сохранять спокойствие, когда у ребенка истерика

Когда ребенок кричит, возмущаться бесполезно. Но зачастую нам очень трудно сохранять спокойствие, когда дети впадают в истерику, потому что мы осмелились сказать «нет» в ответ на их требование.

Исследования показали, что большинство родителей страдает от хронической нехватки сна в первые 6 лет жизни ребенка. А когда устаешь и не высыпаешься, сложно оставаться терпеливым. И здесь нам поможет медитация. Да, это не панацея, но эффективность осознанной медитации в борьбе с тревогой и стрессом доказана наукой.

Эти 4 техники отлично подойдут уставшим и истощенным родителям, которым ни на что не хватает времени.

1. Пятиминутная направленная медитация

«Осознанную медитацию желательно практиковать регулярно, а не только в кризисные моменты. Это поможет научиться постоянно сохранять спокойствие и стабильность, — утверждает психотерапевт Шонда Моралис. — Лучше всего медитировать утром, сразу после пробуждения, но этот вариант подойдет не всем — многие родители привыкли, проснувшись, сразу вставать и заниматься делами. В таком случае выберите себе пятиминутное «окно» для медитации в течение дня», — рекомендует она.

Направленные медитации из-за своей простоты особенно подходят для начинающих. Шонда Моралис обещает — первые результаты вы почувствуете уже через неделю. А через пару месяцев регулярная медитация войдет в привычку.

2. Метод SNAP — когда вам нужно срочно успокоиться и прийти в себя

Если вам требуется вернуть самообладание в разгар истерики, Моралис рекомендует технику SNAP.

Она включает четыре шага:

  • Остановитесь (Stop). Если возможно, отвлекитесь от кризисной ситуации (например, уйдите в другую комнату).
  • Прислушайтесь (Notice) к телесным ощущениям. Плечи подняты и зажаты из-за стресса? Лицо перекосила гримаса отчаяния? Прочувствуйте свое тело и постарайтесь расслабиться.
  • Примите (Accept) ситуацию. Да, очень неприятно, что ребенок закатил истерику. Да, в данный момент вам совсем не нравится быть родителем. Просто примите происходящее. Пытаясь сопротивляться неприятным эмоциям, мы зачастую лишь усиливаем стресс.
  • Обратите внимание (Pay attention) на дыхание. Постарайтесь несколько секунд осознанно отслеживать каждый вдох и выдох. Это короткое упражнение поможет отвлечься, снять напряжение и не усугублять ситуацию.

3. «Перезагрузка дыхания»

«Если ситуация позволяет, закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что вас в данный момент раздражает. Затем в течение 4 секунд сделайте глубокий вдох, на 4 секунды задержите дыхание, 4 секунды выдыхайте и снова 4 секунды вдыхайте», — рекомендует Сюзе Ялоф Шварц, создатель и руководитель тренингового центра Unplug Meditation.

Эта техника дает возможность сломать привычный шаблон и переключить внимание: мы не можем думать о том, что нас раздражает, когда сосредоточены на дыхании.

4. Крепкие объятия

Шонда Моралис рекомендует упражнение «объятия и три вдоха», ставшее популярным благодаря дзен-буддийскому монаху Тхить Нят Ханю. Эта техника очень проста: вы с ребенком крепко обнимаете друг друга и одновременно делаете три глубоких вдоха и выдоха.

«Такое упражнение в разгар детской истерики очень помогает успокоиться. Но его можно делать и просто так, безо всякого повода, оно очень сближает и нравится детям. Как-то раз, когда мне было тяжело, мой ребенок сам предложил пойти в другую комнату, обняться и вместе подышать», — рассказывает Моралис.

Об эксперте: Шонда Моралис — психотерапевт, тренер по осознанности для женщин, автор книги «Дыши, мама, дыши».
Подготовил: Николай Проценко
Источник фотографий: Getty Images
Загрузка...
Авторизуйтесьчтобы можно было оставлять комментарии.

Psychologies приглашает
16 октября

Игры разума и бессознательного

Пойти со скидкой
новый номерОКТЯБРЬ 2020 №54
171Подробнее
psychologies в cоц.сетях
досье
  • Мозг: меняем жизнь, меняя мышлениеМозг: меняем жизнь, меняя мышлениеКак было бы здорово, если бы был пульт, способный перематывать пленку жизни назад. Нажал на кнопку — вернулся в прошлое и поступил иначе, сделал другой выбор. Увы, такого пульта нет. Хорошая новость в том, что он и не понадобится, если мы научимся совершать правильный выбор в моменте. И это вполне реально. Как? Об этом мы рассказали на второй ежегодной конференции Psychologies Day, которая прошла 25 октября 2019 года. В этом досье мы собрали наиболее интересные статьи о возможностях нашего мозга. А через год, в октябре 2020, мы расскажем еще больше интересного! До встречи на Psychologies Day 2020! Все статьи этого досье
Все досье

спецпроекты