«Поговорим?» Она замолчала, отвернулась к окну в напряжении. Он знает эту тишину и начинает раздражаться: сейчас будет как всегда. И правда, будет как всегда. Мы все склонны реагировать не только на партнера, но и на свой прогноз о том, что будет.
Если смотреть на мозг как на орган предсказаний, утрата контакта в ссоре становится более понятной. Мозг не только воспринимает происходящее, но и заранее готовится к тому, что может случиться дальше, — фокусирует внимание на возможной угрозе, повышает пульс, напрягает мышцы. То есть реагирует на ожидаемое еще до того, как оно произошло.
На основе прошлого опыта и того, что прямо сейчас творится в теле и вовне, мозг создает картину того, что будет, и на нее опирается. В спокойный день эти ожидания легко пересмотреть и отменить на ходу. В конфликте делать это сложнее.
Каждый виток конфликта добавляет свою рамку, свои предсказания, эмоции, мысли, действия.
В итоге сказанная партнером фраза оказывается лишь ниточкой в клубке. И мы отвечаем на весь клубок, а не на конкретную фразу. Сам по себе стресс может даже улучшать эмпатию, однако в конфликте изменяется то, на что мы обращаем внимание и что нам кажется важным. Например, одна и та же фраза «давай поговорим потом» в спокойный день звучит как просьба, а в ссоре читается как отказ, выход из контакта.
Префронтальная кора не «отключается» и не «ломается», как об этом часто говорят, но действительно, при сильном возбуждении она начинает работать иначе. Например, изменяется обмен информацией с другими областями. Предсказания о будущем строятся на том, что к делу уже не относится, и мы понимаем друг друга все хуже.
Поэтому лучшее, что можно сделать для разговора, — это не продолжать его на пике
Дать себе время остыть: сказать, что услышали друг друга, и договориться вернуться к теме позже, в конкретное время. А для отношений важнее другое: научились ли эти двое возвращаться к разговору, как обещали? С каждым таким возвращением у нас появляется другая опора для прогноза, и обоим становится проще: тому, кто молчит, — обернуться, а тому, кто рядом, — не поддаться привычной реакции.
MD, PhD, нейробиолог, профессор Московского института психоанализа. Ее обучающая программа «Психологическое консультирование, психотерапия и коучинг в нейробиологическом контексте»
