У меня были недолгие отношения с однокурсником. Общались, пару раз сходили в кафе. Потом все как-то утихло само по себе, без разговоров и разрывов. Но когда я узнала, что он собирается жениться, чувства вспыхнули вновь. С его стороны — ноль эмоций. Мы почти не разговариваем, только изредка поглядываем друг на друга. После его взгляда я долго прихожу в себя.
Понимаю, что нельзя ничего поделать, но очень хочется продолжения отношений. Не хочу все ему испортить, но и со своими чувствами совладать никак не могу.
Кристина, 23 года
Здравствуйте, Кристина! Благодарю за вопрос. Вы удивитесь, но то, что с вами произошло — это проделки психики, которые психологи пытаются объяснить уже не одно десятилетие.
Что происходит с вами
У вас одновременно случились эффект Зейгарник, незакрытый гештальт и феномен «незакрытой двери», который будоражит психику и подменяет это искажение ощущением, что чувства вспыхнули и любовь всей жизни покидает вас. Все хорошо, сейчас мы с этим разберемся.
Вас мучает незавершенность. Отношения не были по-настоящему начаты и также не были по-настоящему завершены. В других отношениях он проявился иначе, действовал более решительно, сделал другой девушке предложение. Новость о свадьбе окунула вас в реальность. Возможно, что до этого у вас было ощущение, что не все потеряно, так как не все оставалось понятным. Теперь же картина прояснилась, но внутренне осталось ощущение незакрытой двери, из которой сквозят вопросы.
Здесь важно проговорить с собой и принять, что эти ощущения базируются не на реальном человеке, а на смеси сожаления и ожидания того, что могло бы случиться, но не случилось.
О чем важно помнить, если сложно отпустить бывшего
Перестать прокручивать мысли о возможном будущем.
Признаться себе и проговорить вслух ту реальность, которая есть на самом деле, а не та, которая выглядит привлекательной.
Не ловить его взгляды и не искать эмоционального контакта.
Признать, что речь идет не о потере отношений, а об отказе от фантазий.
Все это неприятно. Велика вероятность, что потребуется время на то, чтобы пережить ряд негативных чувств и эмоций. Можно дать себе срок на горевание и оплакивание того, что казалось реальным, на деле же являлось ожиданиями, далекими от реальности.
Если дать себе неделю и каждый день проживать по шагам то, что было в действительности, подводя итоги реальных событий, довольно быстро порочный круг из иллюзий и мечтаний сменится на фокус в реальности.
Как забыть прошлые отношения
Понедельник
Короткое письменное упражнение «Ожидание и реальность». В одной колонке пишется то, чего хотелось бы, а в другой — что было на самом деле.
Вторник
Упражнение с самозапретами. К примеру, составьте для себя пять основных запретов, которые работают триггерами для переживания. Запрет первый: не заходить в его социальные сети. Запрет второй: избегать встреч. И так далее, отталкивайтесь от своих внутренних потребностей, связанных с этим человеком.
Среда
Письменная практика «Неотправленное письмо». В нем можно излить все претензии, боль, ожидания и обиду на бумагу. Письмо не нужно отправлять, но через какое-то время вам станет легче.
Четверг
День тишины. Просто не думать о нем. До этого была проделана активная психологическая работа. Важно научиться переключаться и заземляться.
Пятница
Если легче не становится, полезно составить два списка: «Скучаю по тому, чего не было» и «Скучаю по нему». Нужно перечислить все то, что вызывает у вас тоску и желание вернуться. Пользуйтесь только фактами. После написания списки нужно сравнить и проанализировать.
Суббота
День, когда вы строите план на то, чем именно будете заменять тоску и печаль. К примеру: хобби, сериалы, лепка или шитье, рисование или игры на телефоне. Принцип просто — важно сублимировать тоску во что-то нейтральное, а в идеале — полезное. Начали думать о нем — сразу переключились на какую-то альтернативную деятельность.
Воскресенье
День, когда все инструменты саморегуляции изучены, пройдены и запущены. Можно придумать какой-то символический ритуал прощания. Письмо, слова вслух или рисунок. Все это останется у вас. Важен завершающий жест, чтобы в понедельник начать жить без сожалений о несбывшемся.
Желаю вам удачи, силы и смелости на этом непростом пути. Чем раньше вы научитесь отделять реальное от желаемого, тем быстрее в жизни появится тот человек, который сможет стать для вас реальной опорой и поддержкой.
