«Чувствую себя ненужной и из-за этого не хочу жить»

Яна, спасибо за ваше письмо! В нем очень много боли, одиночества и растерянности. И эти чувства вполне объяснимы тем кризисом, в котором вы оказались.

Все же я обязан сказать — слова «Я не хочу больше жить» заслуживают серьезного внимания. Это крик о помощи вашей психики, которая не справляется с нагрузкой. Сейчас самое важное — обеспечить вашу безопасность, остальное со временем можно наладить.

Если вдруг почувствуете, что можете причинить себе вред, не стесняйтесь вызывать неотложную помощь или позвонить на горячую линию. Дайте себе шанс все наладить.

Теперь давайте перейдем к анализу ситуации.

Что происходит

1. Потеря близкого человека

В вашей жизни случилось большое потрясение — ушел супруг. И я не знаю, сколько вы были вместе и как складывались отношения, но такая утрата в любом случае сильно ранит и лишает человека важной опоры.

Скорее всего, вы еще не оправились от потери мужа, и непрожитое горе заставляет вас видеть все вокруг в черном цвете. Вам сложно радоваться простым вещам, а может, вам даже кажется это стыдным или неуместным.

Отсюда появляется тяга к алкоголю как к быстрому обезболивающему для души, но при этом не самому позитивному. Выпивка — это, если так можно выразиться, грустное веселье. И, кстати, мощный депрессант в долгосрочной перспективе. Алкоголь дает краткосрочное расслабление, но угнетает нервную систему и нарушает нейрохимию мозга.

2. Утрата ощущения собственной ценности

Вы пишете, что чувствуете одиночество и ненужность миру. Даже несмотря на то, что есть два ребенка и взрослая мать. Да, дети наверняка повзрослели и не так сильно в вас нуждаются, а мать больше озабочена собой и своими проблемами, и все же вы находитесь среди близких людей. Тем не менее вы, по-видимому, не ощущаете с ними глубокой связи.

Но как быть хорошей женой, когда мужа больше нет? При этом, поверьте, вы ценная и целостная личность вне зависимости от своих ролей, хоть это еще только предстоит осознать и принять.

3. Негативные установки, которые мешают идти дальше

Вероятно, быть «хорошей женой» в вашей семье также значило вечно хранить верность умершему мужу. Поэтому вам сейчас общение с другими мужчинами кажется чем-то непристойным. Хотя, может, и в целом секс, если он не связан с продолжением рода, считался у ваших родителей чем-то «грязным». Такое внушение вступает в противоречие с реальностью и заставляет человека страдать, чувствовать, что он «не вписывается» в этот мир.

Также ранний уход мужчин, случавшийся в истории вашего рода, способен восприниматься как проклятие и пугать вас потенциальной потерей следующего партнера. Часто это приводит к бессознательному саботажу личной жизни.

К тому же в самом конце письма вы пишете: «Я не понимаю, как в 50 лет у красивой женщины нет ни любовника, ни друзей». С одной стороны, это может указывать на позитивное убеждение — «я красивая женщина», но с другой — скрывать установку: «У красивой женщины ДОЛЖНЫ БЫТЬ и любовник, и друзья, а если их нет, значит, я на самом деле не хороша собой».

А отсутствие отношений в любом возрасте не говорит ничего о ценности человека. Мы живем в сложном мире, где есть разные обстоятельства, из-за которых можно остаться одному.

Что можно сделать

1. Используйте техники безопасного проживания горя

Поймите, что вы все еще пытаетесь справиться с болью потери мужа, утратой важной части себя и будущей жизни, которую вы воображали с супругом и которая уже никогда не случится. Чтобы позволить естественному процессу горевания происходить, но при этом самой «не утонуть» в тяжелых эмоциях, попробуйте практиковать «визуализацию дыхания».

Выделите в течение дня пять минут, когда вы будете «выдыхать боль» из своего тела. Для этого найдите спокойное место, определите, какого цвета душевная боль и в какой части тела цвета больше всего. Затем с закрытыми глазами представьте, как вы высвобождаете с выдохом этот цвет, пока он весь не выйдет. Думайте только про цвет, на время забудьте, что он значит. Со временем это может значительно облегчить ваше состояние.

2. Начните узнавать свои предпочтения и приоритеты

Когда привыкаешь жить в системе, где твоя ценность определяется лишь пользой для других и больше ничем, легко забыть про себя. Такой человек часто не знает, что он на самом деле любит, чего хочет, потому что всю жизнь старался удовлетворять потребности окружающих и не расстраивать их. Но, кажется, пришло время познакомиться с собой поближе.

Начните с малого: с еды, музыки, фильмов. Не просто ешьте, слушайте и смотрите, а задавайте себе вопросы: «Что мне нравится в этом блюде?» «А что я бы добавила?» «Какие воспоминания у меня связаны с этой песней?» «Почему данное кино меня так трогает?».

Далее вы поймете, что вам нравится и как вы можете о себе позаботиться. Станете ощущать все больше силы и желания жить дальше.

3. Поработайте с предубеждениями

Выше мы обсудили, какие установки, кажется, мешают вам двигаться дальше. Эти привычные негативные мысли о себе и о мире — настоящие диверсанты, незаметно подрывающие благополучие и уверенность в себе. Обратите внимание на техники когнитивно-поведенческой терапии, которые помогают с ними справиться.

Безусловно, быстрее и легче работа идет с терапевтом, но что-то вы можете попробовать самостоятельно. Например, менять формулировки в голове вроде «Я никому не нужна» на те, которые вы бы сказали своей лучшей подруге в такой же ситуации: «Да, тебе сейчас тяжело. Но я рядом, и ты мне очень дорога».

«Новые знакомства с мужчинами будут обязывать меня к сексу». Разве? Совсем не обязательно! Поэтому меняем на: «Новые знакомства ни к чему меня не обязывают. Я могу не спешить, узнавать себя и другого человека столько, сколько мне будет комфортно».

Яна, вы столкнулись с серьезным жизненным кризисом. Вам объективно тяжело. И все-таки за каждым кризисом скрывается возможность заново построить свою жизнь, только уже «под себя». Попрощаться с тем, что уже отжило, и осторожно впустить новое. Я верю, что у вас есть все, чтобы начать этот путь к себе и своему счастью.