Дома был ужас. Мать постоянно наезжала из-за бардака, оценок, лишнего веса. Мне слово лишнего нельзя было сказать, потому что все расценивалось как хамство. Обычно меня бил отец: громко поставила кружку — удар по затылку, передразнила мать — пинок в спину. А если я начинала плакать, то они еще больше орали.
Однажды я усталая пришла после школы, а он поставил мусор посреди моей комнаты. Я психанула, пнула мешок. Отец меня побил кулаками. Мать раньше тоже била, но один раз я решила ей ответить — я сильнее, ростом с нее. Подрались до синяков, до истерики, и она почти перестала поднимать на меня руку.
Все это меня довело, я в интернете видела, что люди режут руки, вены. Сделала небольшой порез на запястье, со внешней стороны. Мать увидела, закатила скандал, пару раз ударила. Я была в классе шестом. С этого времени я постоянно наносила себе порезы.
Сейчас я заканчиваю школу, на руке все в полосах свежих и не очень. Я не могу остановиться: мать начинает наезжать — я спокойно отвечаю, терплю, отстаиваю свои границы. А потом сразу за нож. Мне постоянно кажется, что я все преувеличиваю. Что у всех такие же родители, что всех бьют. Да и меня же не так бьют, что в кровь все, немного синяков. Мне почему-то страшно.
Я понимаю, что с каждым порезом могу переборщить, могу занести инфекцию. Но не могу перестать. Пару порезов — и я снова спокойная. И я как будто какой-то кайф получаю, когда наношу их.
Анна, 18 лет
Здравствуйте! Спасибо за ваше письмо. Пока читала, сердце разрывалось — в таком юном возрасте вам пришлось пережить столько боли, с которой дети и вовсе сталкиваться не должны.
Селфхарм «помогает» на нескольких уровнях. Во-первых, это механизм саморегуляции — когда эмоций слишком много и они очень сильные (порой невыносимые), кажется, что лучший вариант — это причинить себе боль. Нервная система как будто вмиг расслабляется и создается впечатление, что это действительно рабочий метод. Это не так.
Во-вторых, порезы одновременно выступают и как наказание. Они причиняют боль, они могут привести к осложнениям, они привлекают внимание (чаще — нежелательное). Получается, что вы и «заботитесь» о себе, и наказываете себя одновременно.
Если мы говорим о наказании, то вы, по сути, присоединяетесь к своим родителям. Вы смогли отстоять себя в конфликте с матерью — тут правда есть чем гордиться, — но наказываете себя вместо нее. Возможно, внутри вас по-прежнему сидит мысль, что вы заслужили то, что с вами происходило, — именно так психика ребенка пытается справиться с родительской жестокостью. Маму и папу маленький ребенок обвинять не может, а потому берет всю вину на себя.
Вы уже не маленький ребенок, а значит, можете попробовать отслеживать подобные моменты: замечать, когда вы вместо реальной заботы в очередной раз начинаете себя наказывать. Между любым импульсом и действием есть небольшое количество времени — промежутка, в который можно сделать другой выбор. Например, пойти побегать или побить подушкой стену, но не резать себя.
Что еще стоит за селфхармом? Злость на родителей. И тут вы вновь попадаете в ловушку — поступать с родителями так же, как и они с вами, на регулярной основе не получится. Но агрессии все равно много, вам же приходится общаться с ними каждый день. Поэтому эта агрессия находит другой выход — вас саму. Именно поэтому я советую какие-то более активные способы выплеска эмоций: они помогают заземлиться и разместить гнев где-то за пределами вашего тела.
Что еще может помочь? Если пока у вас нет возможности убрать источник стресса (и переехать), а также обратиться за квалифицированной помощью (здесь бы очень помог специалист, работающий в ДБТ-методе), сосредоточтесь на навыках эмоциональной регуляции.
В Сети очень много различных руководств по этой теме, от текстовых до видео. Мне особенно нравятся ролики, который выпускали ведущие канала «Справиться проще». Такие навыки делятся на несколько видов: те, что помогают справиться со стрессом в моменте, те, что учат работать с эмоциями в долгосрочной перспективе, навыки осознанности и навыки взаимодействия с людьми.
Если говорить о первых, советую использовать все ту же физическую нагрузку (побегать, быстро походить) либо перепад температур.
Когда вам захочется вновь причинить себе боль, попробуйте набрать таз с ледяной водой и окунуть туда лицо секунд на десять. Это может переключить нервную систему и немного успокоиться
В долгосрочной перспективе вам стоит сделать упор на том, чтобы научиться распознавать свои эмоции и мысли, а также не действовать импульсивно. Здесь помогут карточки с эмоциями и тем, как они ощущаются в теле, а также навыки осознанности — умение остановиться и обратить фокус внимания на себя.
И последнее: от селфхарма очень сложно отказаться, особенно если делать это «раз и навсегда». Лучший вариант — это делать выбор каждый раз. «Я сегодня не буду себя резать. Я прямо сейчас не буду себя резать. У меня есть такая возможность, но я не буду, потому что я могу по-другому». Надеюсь, у вас все получится.
Куда обратиться за помощью
Круглосуточный бесплатный телефон кризисной психологической помощи Министерства просвещения РФ: 8 (800) 600-31-14.
Анонимный чат с психологом
