Полтора года назад разъехались с мужем, в октябре он добился развода. В итоге двое детей 6 и 10 лет, новая работа в банке (стаж 6 месяцев), кредиты на 1 миллион рублей, так как муж оставил убитую квартиру, в которой невозможно было жить.
Первые полгода я жила просто на адреналине: ремонт, дети, заказы и так далее. Ближе к сентябрю 2024 года начались панические атаки и агрессия, не могла видеть бывшего мужа, так как он постоянно оскорблял и толкал. Когда перестала реагировать, начал доводить детей до слез. Запрещать общаться не стала.
Основная проблема — я ненавижу работать, то есть на кого-то. У меня есть маленький бизнес, но доходы непостоянные. Сегодня с утра была истерика, охота было разнести ноутбук. Я теперь ничего не успеваю: дети сами по себе, дома срач, готовка — это из области фантастики, раз-два в неделю.
Я даже готова жить с бывшим мужем и не пересекаться, главное — не работать. Сколько себя помню, всегда было отвращение к работе в организации по графику.
Эльвира, 39 лет
Эльвира, спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью. Ваши чувства сложно, но можно представить. Вы переживаете развод, воспитываете двоих детей, выплачиваете кредит, работаете в банке и одновременно ведете свой бизнес. Вы настоящий борец. То, что вы описываете, — это не лень или апатия, это очень похоже на выгорание. У вас огромная эмоциональная нагрузка.
Панические атаки, вспышки агрессии, отвращение к работе по графику и ощущение, что вы ничего не успеваете, — это стандартные симптомы выгорания. Вы рассказываете про жизнь полгода на адреналине — организм просто исчерпал свои внутренние ресурсы. Можно привести пример с бегуном-марафонцем, который пробежал огромную дистанцию, а потом резко остановился. Что с ним происходит: мышцы болят, сил и энергии нет, и ему хочется просто упасть.
Еще ситуация с бывшим мужем добавила стресса. Унижать вас и доводить детей до слез недопустимо. И то, что вы реагируете избеганием, естественно. Необходимо защитить себя и детей от такого поведения. Не надо терпеть, а дети тем более не должны видеть все эти ситуации и быть жертвами такого обращения.
Используйте варианты защиты, обозначьте четкие границы общения, конечно, если это не угрожает вашей безопасности
Установите правила общения с детьми, возможно, даже через третьих лиц или в присутствии кого-то, кто может остановить его выходки. Еще важно использовать варианты юридической защиты — проконсультироваться со специалистами, чтобы понять, что вы можете сделать в вашей ситуации.
Корень вашей проблемы, насколько я понимаю, — это отношение к работе. Это глубоко укоренившееся сопротивление «системе», которая не соответствует вашим ожиданиям, ценностям и потребностям. Возможно, вы человек, которому нужно больше свободы, творческой реализации, контроля над тем, что делаете. Малый бизнес, пусть даже с нестабильным доходом, похоже, дает вам это ощущение. А работа в банке, наоборот, лишает вас этого ресурса, провоцируя ваш внутренний конфликт и сопротивление.
Что же вам делать дальше? Сейчас самое главное — не вините себя. Вы делаете максимум возможного в таких условиях. Давайте попробуем рассмотреть, как можно начать выходить из этого состояния.
Признайте свои чувства. Конечно, вы очень устали, злитесь, отчаиваетесь — это нормальные переживания в такой ситуации. Позволяйте себе эти чувства, не надо с ними бороться и их подавлять.
Найдите поддержку. Вы не одна. Попробуйте обратиться к друзьям, семье, коллегам — тем, кто выслушает вас и, возможно, предложит реальную помощь, пусть даже в каких-то мелочах. Может быть, есть кто-то, кто может иногда посидеть с вашими детьми, пока вы отдыхаете, или поможет с домашними заботами.
Создайте стратегию снижения стресса. Сейчас ваша жизнь — это сплошной стресс. Вам нужны маленькие островки спокойствия. 15 минут в день на чтение, медитацию, прогулку, теплую ванну — все что угодно, что дает вам чувство расслабления и отключения. Даже эти короткие моменты могут дать значительный эффект.
Пересмотрите отношения с бывшим мужем. Мысль о том, чтобы снова жить вместе, чтобы не работать, похожа на крик отчаяния. Это говорит о том, как сильно вы устали. Но задумайтесь, Эльвира: решит ли это ваши проблемы? Или, наоборот, создаст новые, возможно, гораздо более сложные проблемы, которые связаны с эмоциональным насилием и плохим влиянием на ваших детей?
Оцените свои финансовые возможности. Кредиты — это, конечно, серьезно. Но, возможно, есть способы их уменьшить или изменить график ваших платежей. Попробуйте обратиться в банк за консультацией.
Подумайте, как можно масштабировать или сделать более стабильным маленький бизнес. Возможно, стоит пройти курсы по развитию бизнеса, найти наставника или изучить новые способы привлечения клиентов.
Начинайте планировать свой уход из банка. Это не значит, что нужно увольняться завтра. Это значит, что вы можете поставить себе цель: например, через полгода выйти на такой уровень дохода со своего бизнеса, чтобы он покрывал ваши основные расходы и платежи по кредитам.
Вовлекайте детей в домашние дела. Это не только поможет вам, но и научит их ответственности. И здесь не надо стремиться к идеалу. Сейчас важнее ваше психическое здоровье. Попробуйте принять то, что ваш дом не будет сиять, а еда может быть простой, но питательной. Разрешите себе не быть идеальной матерью и хозяйкой.
В данной ситуации хочу вам порекомендовать хорошую практическую работу. Начните вести дневник ваших переживаний. Заведите себе ежедневник для самостоятельной терапевтической работы. Сделайте в этом дневнике таблицу на восемь вертикальных колонок.
Дата — когда разбираете негативную ситуацию из вашей жизни. Ситуация может быть из прошлого или о будущем.
Ситуация — название ситуации, которую вы разбираете, например: «Бывший муж меня оскорбил, и мне очень обидно».
Мысли — все мысли, которые касаются этой ситуации.
Эмоции — все эмоции, которые возникли в этой ситуации (обида, злость, раздражение, уязвленность, досада, тревога, страх).
Физические проявления — как в этой ситуации реагирует ваше тело (разболелась голова, тремор рук, дрожь в теле, озноб, боли).
Поведенческая реакция — ваше поведение в этой ситуации и когда вы вспоминаете эту ситуацию (начали кричать, ругаться, плакать, кому-то писать сообщение, звонить).
Положительные мысли — если в данной ситуации у вас появляются положительные мысли, например: «Да, он меня оскорбляет, но мы не живем вместе, и это замечательно».
Самооценка — что происходит с вашей самооценкой. Если чувствуете уверенность, тогда ставите плюс, значит все хорошо. Если чувствуете уязвленность, значит ставите минус, с этим нужно больше работать.
Эту практику необходимо делать регулярно — уделите 20-30 минут в день для разбора разных ситуаций каждый день. Данная таблица позволяет глубоко разобраться в ситуации, в том, что происходит внутри вас, прийти к важным умозаключениям, это эффективная рефлексия.
Ваши панические атаки и эмоциональные проявления — это сигналы, которые нельзя игнорировать
Если вы не справляетесь самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Специалист поможет проработать все запросы, избавиться от панических атак, справиться с выгоранием, научиться управлять своими эмоциями и найти здоровые способы справляться со стрессом.
Эльвира, вы сильная личность, вы прошли через многое и выстояли. Сейчас важно перестать себя истощать и начать восстанавливаться. Это будет непростой путь, но каждый маленький шаг к себе и к своему благополучию — это большая победа.
