Я — человек, который очень любит спокойствие и порядок. И когда кто-то нарушает мой порядок или начинает мелочиться, иррациональное желание вбить ему в голову его тупость, «закопать» перед всеми словами и аргументами, а после унизить, так и рвется наружу.
Могу это контролировать, хоть и не всегда, но потом весь день бешусь на каждую мелочь, становлюсь слишком напряженной и агрессивной, готова избить того, кто будет подбешивать не специально.
Сумия, 15 лет
Здравствуйте, Сумия. Вы очень точно описали свое состояние — и это уже серьезный шаг к пониманию себя. То, как вы формулируете, говорит о высокой чувствительности к деталям, остром уме и о большой внутренней напряженности, которая скапливается, как пар под крышкой кипящей кастрюли, которую нужно снять с огня.
Ваша любовь к порядку и спокойствию — это не просто черта характера, это ваша внутренняя потребность. Возможно, ваш мозг остро реагирует на все, что не оправдывает ваши ожидания или идет не по правилам. Даже незначительные мелочи могут восприниматься как угрозы, потому что вы приложили усилия и ждете, что все будет «правильно». А окружающие как будто нарушают эту хрупкую конструкцию. Такое состояние может быть связано с накопленным стрессом, тревожностью, высокой нагрузкой, отсутствием пространства для расслабления и отдыха.
Гнев — это не «плохая» или «неправильная» эмоция, он всегда является признаком защиты
Просто у кого-то защита — это слезы, замирание, а у кого-то — злость. Если вы срываетесь или мысленно «уничтожаете» другого словами, значит, внутри вас есть что-то, что не получает должной поддержки. То, что должно быть услышано. Возможно, вам не хватает опыта, когда бы вас по-настоящему выслушивали, замечали, принимали в момент раздражения. Часто в ответ на негативные чувства людей обвиняют или уговаривают «быть хорошими».
Поэтому первое, что важно сделать для себя: не ругать себя за эмоции. Злиться нормально. Желать, чтобы другие вели себя иначе, — тоже можно. Но когда вы сдерживаете злость молча, не выражая своих чувств, не позволяя себе права реагировать, ваш негатив начинает как-будто «искрить» изнутри. Отсюда фантазии об агрессии и срывы по мелочам.
Что может помочь? Учиться отслеживать первые признаки раздражения: где в теле появляется напряжение, как вы дышите, какие мысли крутятся в голове. Когда замечаете это — сделайте паузу. Не влезайте в спор, выйдите из комнаты, пройдитесь. Вы не обязаны отстаивать свою правоту в этот момент. Вам нужно дать себе право побыть в безопасности, как для себя, так и для других.
Научиться безопасному проживанию гнева — очень важный навык. Можно побить подушку, покричать в пустой комнате, отжаться от стены, написать все, что бесит, в заметки телефона, сделать физические упражнения. Так вы научитесь не подавлять, а безопасно проживать негативные чувства.
Злость — это энергия, и ее можно направить не на разрушение, а на восстановление границ
Очень помогает говорить о том, что не нравится, до того, как накипит. Не оскорбляя, конечно, фразами «ты тупой», а, например, проговаривая свое состояние: «Мне сложно, когда в мое пространство влезают без спроса. Я прошу уважать мои границы». Поначалу это может показаться сложной задачей, но если говорить не на пике эмоций, а в спокойный момент — вас чаще смогут понять.
Вообще можно посмотреть шире: часто за гневом прячется чувство одиночества, усталости, страха, уязвимости. Возможно, кто-то в прошлом критиковал вас, нарушал ваше пространство, не воспринимал всерьез. И теперь вы остро реагируете, потому что внутри есть непережитая обида или даже боль. В будущем вы можете поговорить об этом с психологом, чтобы получить реальное облегчение.
Сумия, у вас много энергии, вы умом способны ее контролировать, и вы ищете способ справляться, а не срываться. Это уже говорит о том, что изменить свое состояние вам под силу. И я очень надеюсь, что вы сможете поддержать себя в этом, а не обрушить очередную порцию обвинений, чтобы потом испытывать чувств стыда. Эмоциональное развитие и взросление начинается прежде всего с заботы о себе и принятия всех своих чувств как нормальных.
