Лень мешает мне жить полноценной жизнью. Целыми днями я сижу дома и ничего не делаю. Не готовлюсь к занятиям, и это плохо отражается на учебе. Хотела записаться на карате, но лень заставила меня отказаться от мечты.
Решила бегать по утрам, но тоже стало лень. Хочу измениться, стать активнее, заниматься спортом, но лень побеждает каждый раз. Знаю, что сама в этом виновата, наверное, у меня просто нет силы воли.
Лера, 15 лет
Здравствуйте, Лера! Благодарю вас за ваше письмо! Я уверена, сейчас многие узнали себя и свои переживания. Тема «лени» обсуждается сегодня очень широко, и во многом по причине распространившегося в обществе культа успешности и продуктивности. Ведь сегодня уже недостаточно просто что-то делать: учиться, заниматься спортом, хобби. Важно еще и быть в этом успешным.
Этот опасный «психологический вирус» усиливает проявления того, что принято называть «лень», и за чем на самом деле может скрываться все что угодно: от отсутствия интереса (хочу что делать только потому, что это делают другие) до страха совершить ошибку (вдруг я не смогу все сделать безупречно). Давайте попробуем разобраться в возможных причинах вашего состояния.
15 лет — это возраст, когда в голове и в теле происходит очень много всего разного и сразу. Иногда психика будто ставит нас на паузу
Чтобы справиться с этим внутренним шумом, напряжением, ей нужно не больше задач, а меньше. И тогда дополнительные «надо» (быть активной, бегать, исполнять мечту, усердно учиться) вызывает сопротивление. Это не слабость, не отсутствие «силы воли», а способ организма сказать: «Я сейчас активно развиваюсь и меняюсь, я не могу справляться со всем этим. Давай помедленнее».
Сопротивление усиливается и тем, что вы ставите себе высокие планки, большие цели: измениться, стать активной, бегать, хорошо учиться, записаться на карате и исполнить мечту. Когда цель большая или их много, мозг путается, теряется, паникует и делает выбор в пользу самого простого — лежать. И снова это не про то, что вы безвольная, а про то, что цели необъятные и непонятно даже, с чего начать.
Рекомендация: сделайте сейчас какие-то совсем маленькие, комфортные для вас шаги. Не сразу пробежка, а небольшая прогулка, не сразу тренировка по карате, а сообщение тренеру или изучение сайта секции, расписания занятий. Не выполнять сразу всего массива домашних заданий, а просто открыть учебник, прочитать один абзац.
Можно поставить таймер на 10 минут и в течение этого времени читать заданный материал или попробовать выполнить одно из заданий. Когда 10 минут истекут, обратите внимание на свое состояние. Если захотелось продолжать — делайте задания дальше. Если нет, остановитесь и все равно похвалите себя. Сегодня вы сделали намного больше, чем вчера. Внедрите этот принцип 10 минут.
Идем дальше. Состояние «лежать на диване и ничего не делать» может быть важным сигналом о том, что ваше желание может быть вовсе не вашим истинным, а навязанным извне: из социальных сетей, от знакомых или родителей.
Вы пишете «Решила бегать по утрам, но тоже стало лень». Вам самой интересно: нравится бег как процесс? Или это желание из серии стереотипов о здоровом образе жизни? Когда вы бегаете, например, в школе, что вы чувствуете? Прилив сил, энергию? Или, наоборот, вы страдаете, чувствуете только сильнейшую усталость, боль в мышцах? Кстати говоря, какие оценки у вас по физкультуре?
Могу сказать на личном опыте, что неудачи в школьных забегах и низкие оценки навсегда отбили у меня интерес к легкой атлетике. Не всегда нужно пытаться делать то, что принято считать правильным и доступным каждому. Бег подходит и нравится далеко не всем. И можно найти ему альтернативу, например, танцы или другие виды аэробной нагрузки. Для этого, кстати, сегодня даже необязательно записываться в фитнес-клуб. Много разнообразных тренировок доступно в интернете.
И важная рекомендация: отслеживайте внутренних «критика» и «обвинителя», и когда в очередной раз вам придет мысль «Знаю, что сама в этом виновата, наверное, у меня просто нет силы воли», скажите в ответ (можно вслух):
«Спасибо тебе за то, что хочешь, чтобы я стала лучше. Но я больше не буду себя ругать». Обвинительные слова не мотивируют, а только отбирают силы и веру в себя. А если нет сил, невозможно жить полноценно: справляться с заданиями, исполнять мечты, быть довольной собой. С верой в ваши силы.
