Чувствую одиночество. Не могу находиться один больше пяти часов вообще, особенно дома. Всегда переживаю перед каким-нибудь экзаменом, хотя он на самом деле простой. И всегда думаю, что я от всех отстаю, и словно перед кем-то хочу оправдаться, что на самом деле не отстаю. На работе думаю, что делаю недостаточно.
Ирхан, 19 лет
Вы затронули целый комплекс чувств, которые близки многим людям: страх одиночества, хроническая тревога, чувство собственной «неполноценности» и желание доказать свою значимость.
Многие из этих ощущений — не «слабость», не лень и не особенности характера. Это внутренние сигналы психики, говорящие: «Я устал. Мне нужно быть увиденным, признанным и принятым — сначала собой, а потом и другими».
Вы пишете, что боитесь даже легких экзаменов. Это говорит о неустойчивом ощущении собственной компетентности. Даже когда разум знает: «Я справлюсь», — внутренняя часть личности может нашептывать: «А вдруг не получится, а вдруг я хуже других». Так работает внутренний критик: голос, формирующийся чаще всего в детстве, когда любовь и признание зависели от достижений. Со временем этот присвоенный голос перестаtт быть полезным и начинает просто отравлять жизнь.
«Не могу быть один больше пяти часов». Что происходит в тишине?
Вы не просто скучаете в одиночестве, а начинаете беспокоиться. Так тишина снаружи обостряет внутренний шум. Как будто внутренний монолог становится громче, когда исчезают внешние отвлечения.
Возможно, это проявление:
экзистенциальной тревоги — страха остаться «никем» в мире, где все куда-то стремительно бегут;
эмоциональной зависимости — когда присутствие других становится способом не чувствовать пустоту или неуверенность;
невыраженных чувств, которым не было дано выйти наружу, теперь они «давят» изнутри.
«Кажется, что я отстаю» — от кого? И кто задал темп?
Вы пишете, что ощущаете отставание и хотите кому-то доказать, что это не так. Очень важный момент: кому именно? Часто за этим стоит внутренний зритель, воображаемая фигура (родитель, бывший учитель, начальник), вопрошающий: «Достаточно ли ты хорош?» Этот зритель обычно суровее, строже, чем реальные люди вокруг. И жизнь в таком режиме, как бег с препятствиями, в котором финишную черту постоянно отодвигают дальше.
Что можно сделать?
Поймайте тот момент, когда включается внутренний критик. Когда вы думаете: «Я отстаю», задайте себе простой вопрос: по чьей шкале? Кто сказал, что я должен быть быстрее, выше, сильнее?
Потренируйте одиночество как навык. Попробуйте побыть наедине с собой не пассивно, а активно: писать, читать, гулять без телефона, наблюдать мысли, не борясь с ними. Одиночество — это не враг, а чистое зеркало. Со временем уединение становится не тюрьмой, а вашей опорой.
Используйте психотерапию как опору. В безопасном терапевтическом пространстве можно развернуть эти тревоги, чтобы они перестали управлять вами.
Думаю, крайне важно, что вы сейчас начали говорить об этом. Сделали первый шаг к выходу из внутренней гонки: остановиться и прислушаться к себе. Ведь вы — не сумма достижений и не список ожиданий других людей. Вы — живой человек, ищущий путь к себе настоящему.
