Начну свой монолог с того, что у меня что-то с чувствами. Меня будто «переключает», как только переступаю порог квартиры. Днем на работе или когда гуляю, могу быть веселым, шутить. Но резко и легко перепрыгиваю в агрессию, если ко мне проявляют токсичность, не могу выразить свои мысли, вечно как будто заикаюсь (раньше не было такого). А вот дома я просто другой человек — начинаю грустить, уходить в себя, веду себя к саморазрушению.
Недавно очередного близкого человека убили. На похороны не пойду, не хочу смотреть на слезы, ведь я не могу просто взять и заплакать. В который раз, когда кто-то из знакомых или близких умирает, я не реагирую и не знаю, что сказать. Пропало просто это чувство потери. У меня это так: «Опять кто-то умер». Ни слез, ни эмоций. Что это?
У меня миллион мыслей в голове крутится, но в тот же момент ни одной. Я то веселый, то «тумблер перещелкнуло» — и я грустный или просто как камень. Работаю 6/1 уже два года подряд, просто чтобы не быть дома. Я устал уже очень сильно, но находиться дома не могу. Моя отдушина, где я чувствую, что у меня все хорошо, — это онлайн-игра.
Максим, 25 лет
Дорогой Максим, благодарю вас за такое искреннее письмо. Ваши чувства и переживания заслуживают серьезного внимания, и я рад, что вы решили обратиться за помощью. Давайте вместе постараемся разобраться в происходящем, а затем поищем возможные варианты выхода из сложившейся ситуации.
Возможные причины
Ваше состояние может быть обусловлено разными причинами. Рассмотрим некоторые из них.
Дистресс из-за множественных потерь
Вы упомянули, что за последнее время вам пришлось пережить утрату нескольких близких людей. И по крайней мере, последний случай — насильственный. Это невероятно травмирующие для психики обстоятельства. И ваша «безразличная» реакция на новые потери — это на самом деле не бесчувственность или черствость, а защитная реакция перегруженной нервной системы. Вспышки агрессии также могут быть признаками запредельного напряжения.
Когда горе становится слишком интенсивным, психика может включать режим «эмоционального онемения», чтобы человек был способен функционировать и не сломался окончательно. Это как предохранитель, который отключает электричество, чтобы не произошли перегрев проводов и возгорание.
Одиночество и страх близости
Возможно, ваше состояние также обусловлено ощущением глубокого одиночества и страхом вступать в новые близкие отношения. Ведь вы уже много раз переживали утрату и подсознательно боитесь снова испытать эту боль. Отношения всегда сопряжены с риском, что что-то не получится или что человек уйдет из нашей жизни.
И когда вы оказываетесь дома наедине с внутренней пустотой и тревожными мыслями, это становится невыносимым. Поэтому вы выбираете работать в графике 6/1 уже два года подряд — просто чтобы не находиться в месте, где одиночество и боль становятся такими яркими и очевидными.
Физиологические причины
Ваше состояние может быть обусловлено не только травмами и хроническим стрессом, но и физиологическими причинами: сбоем гормональной системы, недостатком важных микроэлементов (вроде витамина D, магния, железа), нарушением работы щитовидной железы. Именно поэтому у вас могут наблюдаться резкие колебания настроения в зависимости от времени суток и обстановки — днем на работе вроде все хорошо, а дома как будто «переключает».
Что делать
Обратитесь к врачу для диагностики
Максим, я обязан вам настоятельно рекомендовать проконсультироваться с психиатром (именно с психиатром, а не психологом или неврологом), чтобы исключить депрессию и другие расстройства настроения. Это очень коварные состояния, которые требуют профессионального наблюдения и лечения.
То, что вы описываете — эмоциональное онемение, резкие перепады настроения, «миллион мыслей и ни одной», отсутствие слез в трагические моменты, саморазрушающее поведение, — все это серьезные симптомы, которые нельзя игнорировать.
Обратите внимание на психологическую гигиену и распорядок дня
Это может звучать скучно, но эти факторы невероятно важны и сильно влияют на наше психическое состояние.
Сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно до 23:00. Если ваше расписание сильно сбито, мягко и постепенно восстанавливайте его.
Питание. Ешьте регулярно и полноценно, даже если нет аппетита. Нервной системе нужны ресурсы для работы.
Перерывы. Делайте короткие перерывы в работе (5 -10 минут каждый час), чтобы дать мозгу передохнуть.
Движение. Выходите на прогулку хотя бы на 20 минут в день. Добавьте другую адекватную физическую активность. Это напрямую влияет на настроение и самочувствие.
Найдите дополнительные источники спокойствия и радости
Онлайн-игры дают вам отвлечение и определенную опору — это хорошо. Но постарайтесь найти и другие здоровые способы поддержки своего душевного баланса: хобби, спорт, походы на выставки, участие в клубах по интересам, волонтерство. Разнообразие активностей поможет избежать игровой зависимости и обогатит жизненный опыт.
Не изолируйтесь от людей
Не закрывайтесь от живого общения. Звоните и встречайтесь с друзьями, знакомыми, даже если не хочется. Изоляция будет только усиливать ваше одиночество и внутреннюю пустоту. При этом нет необходимости принуждать себя посещать длинные и утомительные мероприятия, но небольшие взаимодействия вроде звонков старым знакомым, визитов на час к другу, совместного кофе с коллегой после работы — такие варианты будут полезны для вашего состояния.
Максим, то, что вы ощущаете, — это не слабость и не признак того, что с вами что-то не так. Это говорит о том, что вы пережили слишком много за короткое время и ваша психика сигнализирует о необходимости в помощи.
Еще раз прошу вас серьезно отнестись к своему состоянию и показаться врачу-психиатру. Обращение за помощью — не слабость и не делает вас «плохим» или «неполноценным». Это показывает вашу силу и осознанность, готовность смотреть трудностям в глаза и шаг за шагом возвращать себе себя.
Вы достойны того, чтобы чувствовать радость, спокойствие и связь с другими людьми. И это возможно при правильном подходе и терпении.
