Я очень устала, наступило полное эмоциональное и физическое истощение. Порой днем мне хочется отдохнуть, но как только собираюсь прилечь, в голове звучит мамина фраза: «Ты не должна лежать без дела, если не больна». Так она говорила мне в детстве. Часто в состоянии крайней усталости я заболеваю, и тогда могу проспать полдня. Как научиться отдыхать без чувства вины?
Виктория, 31 год
Виктория, похоже, ваш организм отчаянно требует отдыха, но внутри вас звучит запрет: «я могу расслабиться, только если заболею». Это не просто усталость, а глубинное убеждение о том, что отдых — это что-то неправильное, требующее оправданий. Вы выросли с посланием «отдыхать нельзя, если ты не больна». Это стало правилом, которое в детстве помогало вам получать одобрение. Но теперь оно работает против вас.
Как переосмыслить это убеждение? Напомните себе о том, что отдых — это не лень, а забота о собственных ресурсах. Вы же не обвиняете телефон в том, что он разряжается? Так же и наши «батарейки» периодически нуждаются в подзарядке, которую дает нам отдых.
Ваша ценность не измеряется продуктивностью, вы имеете право быть, а не только действовать
Прислушайтесь к себе: если ваше тело просит отдыха — оно вас не обманывает. Начните с малого: устройте себе короткий, но осознанный дневной перерыв около 10 минут. Скажите: «Я могу отдыхать, потому что я живая, а не машина». А когда в голове снова зазвучит мамина фраза из детства, отвечайте: «Спасибо за заботу, но сейчас я буду слушать себя».
