Я уже давно не могу смеяться, мне просто ни из-за чего не смешно. Поэтому я считаю себя скучной, неполноценной. Не знаю, о чем разговаривать с друзьями, и по этой причине тоже считаю себя скучной.
В моей жизни не происходит буквально ничего интересного. Друзья веселятся из-за разных фото и видео, раньше я хотя бы шутила — и окружающие смеялись, теперь я могу просто усмехнуться из-за чего-то, и все. Но тем не менее некоторые люди интересуются мной и сами идут со мной на контакт.
Аня, 19 лет
Здравствуйте, Аня! Благодарим вас, что рассказали о своих переживаниях!
Сейчас вам кажется: так как вы не можете смеяться, то это прямо говорит о том, что вы «неинтересная» и «скучная». И это звучит скорее как жесткая критика себя, чем объективная оценка. Давайте попробуем разделить вашу неспособность смеяться и мысль «со мной что-то не так».
Смеяться и шутить — это не единственный способ быть интересной, строить отношения и чувствовать себя хорошо. Мы строим близкие отношения не только на совместном смехе и веселом времени вместе. Между нами всегда есть что-то другое — теплое и важное именно для этих отношений.
Читая ваше письмо, я предполагаю, что это есть в ваших отношениях с другими людьми, вы пишете, что люди к вам тянутся. Но сейчас, к сожалению, это вами не замечается и не ценится, как будто это не такое важное, на что можно обратить внимание, и перекрывается убеждением «со мной что-то не так», Конечно после таких мыслей поднимается тревога, нам страшно быть отвергнутыми, непринятыми, непонятыми.
Вы сравниваете себя с другими людьми: «они смеются, значит, с ними все в порядке», — но такие сравнения, конечно же, не помогают, а только усиливают тревогу и не дают увидеть себя полностью.
Вместо сравнения важно посмотреть на свой собственный опыт: какие эмоции я испытываю и замечаю?
Есть спокойствие, тихая радость, удовлетворение, усталость, напряжение — ваш пробовать замечать и отмечать их в общении с людьми и в других ситуациях.
И еще один важный вопрос, когда вы перестали смеяться? Был ли период в жизни, когда стало меньше смеха, или, может быть, вы помните, что сами решили прекратить смеяться? Иногда снижение интенсивности, яркости эмоций, в том числе и радости — это способ справиться с каким-то сложным опытом, ситуацией. И в тот момент это действительно помогало, но затем мы ведем себя привычно, хотя это не только перестало помогать, но даже мешает.
Возможно, сейчас задача не в том, чтобы «вернуть смех», а в том, чтобы проявить больше внимательности и интереса к своим чувствам и состояниям, разным и неярким в том числе. Из такого наблюдения мы получаем больше понимания себя и устойчивости, а значит, можем строить отношения — такие, как нам нравится, и реагировать так, как чувствуем, а не как надо.
И еще обратите внимание на свой опыт с людьми, которые к вам тянутся, на это важно не закрывать глаза. Возможно, эти люди более внимательны к вам и добры, чем сейчас вы сами. Попробуйте заметить то, что видят они в вас, так и вы научитесь не критиковать себя, а относиться к себе бережно и по-доброму.
