После разрыва отношений я вернулась к родителям, в городок, где не жила с 17 лет. Нашла работу. Депрессии у меня нет, и я стараюсь по возможности вести интересную насыщенную жизнь, но все равно мне очень одиноко. По вечерам даже не с кем прогуляться. Мне не скучно с самой собой, но я словно в вакууме.
На фоне всех этих изменений у меня упала самооценка, я стала очень мнительной. Подозреваю всех своих друзей в том, что они хотят меня поддеть, считают неудачницей. Постоянно сравниваю себя с другими, и, как правило, не в свою пользу. Кажется, что ни одна сторона моей жизни не заслуживает одобрения и не удовлетворяет меня: ни работа, ни место жительства, ни внешний вид.
Теперь я много завидую: и знакомым, и незнакомым людям. Раньше этого не было. Раньше я далеко не всегда была счастлива, но я всегда оставалась жизнерадостной, самодостаточной, доброжелательной. Меня на всех хватало, и я по минимуму испытывала гнев, раздражительность, злость, обиду. Все эти чувства я теперь испытываю в избытке каждый день.
Анна, 24 года
Здравствуйте, Анна!
Благодарю, что решились написать и поделиться тем, что происходит сейчас в вашей жизни. В ваших словах чувствуется боль, усталость и бессилие от нахождения в той ситуации, где вы оказались. Насколько я понимаю, произошло довольно травматичное событие — расставание с партнером и последовавший за этим переезд из привычного места жительства в родной город, смена социального окружения, вида деятельности.
Все это — очень большой стресс, нагрузка на психику. Нервная система сейчас испытывает перегрузку от того, что старое уже сломано, а новое еще не выстроено, и создалась некая пустота, «вакуум», который пока не ясно, как и чем лучше заполнить. Вы проделали огромную внутреннюю работу, назвав и признав чувства, которые испытываете, и воссоздав честную картину того, что происходит.
То, что вы описываете, — это естественная и очень глубокая реакция на потерю отношений, привычного мира, образа себя, внешних опор, в результате чего вы столкнулись, вероятно, с тем, что ранее было скрыто: с чувством одиночества, завистью, гневом, раздражительностью, обидой, ощущением себя «неудачницей».
Жизнь вследствие пережитого травматичного события будто бы разделилась на «до» и «после»
Что касается обид на друзей и близких, тут может работать так называемый механизм «психологических проекций». Поскольку сейчас вы сами признаетесь: «Ни одна сторона моей жизни не заслуживает одобрения и не удовлетворяет меня: ни работа, ни место жительства, ни внешний вид» — то, вероятно, вы неосознанно ищете подтверждения этим мыслям в словах окружающих вас людей, раз за разом убеждаясь, будто с вами что-то не так.
В результате возникает фрустрация, обида, недовольство, раздражение, которые, как вы отмечаете, стали довольно часто посещать вас. Кроме того, эта оценочная фраза говорит о том, что внутри вас есть некий «внутренний критик», который очень строго оценивает вас. Попробуйте ответить себе на вопрос: чей бы это мог быть голос? Кто в реальной жизни так строго относился к вам, выдавая нелестные комментарии по поводу вас и вашей жизни?
Что касается зависти, люди обычно испытывают это чувство тогда, когда искренне верят в то, что объект зависти обладает тем, что им не будет принадлежать никогда. Но это чувство можно «поставить себе на службу»: попробуйте воспринимать его как верного помощника, который указывает, в чем вы сейчас нуждаетесь или что хотели бы иметь в будущем.
С помощью зависти можно создать вашу собственную «карту желаний», а затем разработать детальный план по их достижению и реализации. Когда те вещи, что сейчас вызывают огорчение, разочарование, злость, превратятся в задачу, которую можно решить, выдерживать сиюминутную фрустрацию будет гораздо легче. И при должных усилиях можно выстроить ту жизнь, о которой пока остается только мечтать.
Как можно облегчить свое состояние уже сейчас?
Очень важно признавать и называть те чувства, которые вы испытываете, не пытаясь их заглушить, подавить или замаскировать. Чувства, которым разрешили быть, теряют свою остроту и перестают так сильно влиять на нас.
Четко разделять факты и интерпретации. Спросить себя: «Что на самом деле сказал мой друг, после чего я почувствовала злость и обиду?» Нередко мы достраиваем смысл слов за других, воспринимая то, что нам говорят, через призму своей боли.
Давать себе поддержку. Не требовать идеальности, «высоких достижений», а делать то, что получается сейчас, и дает возможность почувствовать себя лучше, хвалить себя даже за небольшие действия, направленные на заботу о себе.
Найти поддерживающего человека. Такие периоды жизни действительно непросто проживать в одиночку. Есть ли в вашем окружении хотя бы один человек, который готов вас безоценочно выслушать, разделить вашу боль или хотя бы просто выйти вместе на прогулку или тренировку? Если среди знакомых такого человека нет, имеет смысл обратиться за психологической помощью.
Анна, вы сейчас находитесь в кризисном состоянии, но добрая, жизнерадостная девушка внутри вас никуда не делась. Она просто временно скрылась, ей больно, грустно и одиноко, но, как только вы начнете проявлять по отношению к ней доброту, любовь, принятие и заботу, станет возможным чувствовать себя более комфортно в общении с окружающими. Но для этого сначала нужно обрести почву под ногами и возродить веру в себя.
